關(guān)注【健身小屁孩】隨時(shí)隨地收取健身塑形、翹臀干貨~

這組超強(qiáng)HIIT訓(xùn)練由網(wǎng)紅教練Massy Arias發(fā)布在她的Ins上，為什么說是魔鬼翹臀訓(xùn)練呢？因?yàn)闊o論是運(yùn)動速度還是訓(xùn)練強(qiáng)度都是比較進(jìn)階的?？赐旰蟛坏貌桓袊@運(yùn)動民族的體能阿，當(dāng)然如果你是健身老手一枚，可以嘗試，但一定要注意安全，防止運(yùn)動受傷哦~?現(xiàn)在讓我們來圍觀一下吧。

1、相撲跳躍深蹲

全程保持寬蹲姿勢，專注于跳躍的速率和節(jié)奏，別以為這已經(jīng)很累了，接著看下去..

2、高抬腿加反向卷腹

快速的做30秒高抬腿運(yùn)動，然后做一次反向卷腹，全程保持身體穩(wěn)定

3、脈沖半程深蹲

每完成5次半程深蹲后做一次跳躍，循環(huán)此動作

4、單腿跳加交叉腿

穩(wěn)住核心感受臀部發(fā)力，如果感到吃力就放慢你的速度

5、3點(diǎn)式弓步蹲

做弓步蹲時(shí)屁股要向后向下，膝蓋不超過腳尖，保持住平衡。這個(gè)動作還ok的。

6、大鵬展翅深蹲跳

看到這里我感覺我眼睛都疼了，確定這是人類可以達(dá)到的嗎。。

Massy的這組動作，每6個(gè)動作一組，每個(gè)動作做30秒，每組做完休息1分鐘，做3組。如果動作太難或者做起來感覺吃力，就適當(dāng)?shù)?strong>減輕強(qiáng)度即可。

可算是感受了一番運(yùn)動種子選手的爆發(fā)力，以上的動作，新手們吃瓜圍觀一下就好。要練出翹臀不是說一定要讓自己累到趴下，按照自己的運(yùn)動水平來就好。如果以上的動作你做完了，請收下我的膝蓋屁股大腿心肝脾肺腎吧！

關(guān)注【健身小屁孩】隨時(shí)隨地收取健身塑形、翹臀干貨~