上周洋洋灑灑寫了四千多字，記錄了我學(xué)生時(shí)代的減肥歷程和三個(gè)月的私教體驗(yàn)，新來(lái)的朋友別錯(cuò)過(guò)：什么好女不過(guò)百 不過(guò)是跟自己較勁。今天再多說(shuō)兩句，希望你能繞過(guò)我走的彎路。
管住嘴 邁開(kāi)腿 沉住氣
第一次上課時(shí)體側(cè)的小紙條手機(jī)里沒(méi)有存圖，但是清楚地記得我的體脂率為25.4%，體重大概54.5kg。女生體脂率控制在18%~28%都屬于正常范圍，但我的問(wèn)題是脂肪集中堆積在大腿和肚子，整體身形并不勻稱。教練根據(jù)我的情況，加大了腿部和腹部的訓(xùn)練量。并且我在開(kāi)始上課的第一天就按教練的要求控制飲食，每天晚上發(fā)圖匯報(bào)，十分認(rèn)真虔誠(chéng)。
剛開(kāi)始的兩周真的累，晚上過(guò)了十點(diǎn)就哈欠連天，倒頭就著。（教練也會(huì)提醒我早睡，睡得好肌肉才長(zhǎng)得好哦）但也正是每天醒來(lái)身上真真實(shí)實(shí)的酸痛感告訴我，又離目標(biāo)近了一步。第一個(gè)月的飲食跟之前比只能說(shuō)是略有收斂，吃飯時(shí)多拿一碗免費(fèi)湯涮油，告別豬肉，每頓控制在八分飽。每次跟同事吃飯都要經(jīng)受他們眼神的洗禮與無(wú)聲的同情，覺(jué)得我太克制太可憐了。我一笑而過(guò)，畢竟真的沒(méi)有那么慘，而且我又不是以后一直如此，這不是減脂期么。有目標(biāo)的人，舍棄點(diǎn)眼前的好吃的，不算啥，對(duì)不。
總之第一個(gè)月練的勁勁兒的，12次課上完之后教練叫我再來(lái)一次體側(cè)。上秤前我還是有點(diǎn)緊張和期待的，結(jié)果特么的體脂體重一點(diǎn)沒(méi)變！
畢竟一個(gè)月啊，我為了控制碳水告別大米（天知道我從小到大有多喜歡吃大米飯），成天玉米地瓜紫米粥，出去聚餐都跟服務(wù)員要杯白水涮菜，一周三次雷打不動(dòng)，每次下課跑夠30分鐘，早睡早起多喝水，零食全換成柿子黃瓜脫脂奶，結(jié)果小紙條上我最看中的體脂率一點(diǎn)沒(méi)變！
寶寶委屈！我問(wèn)教練，這咋回事啊。教練一副了然于胸的樣子，正常，有的學(xué)員練了三個(gè)月體脂都沒(méi)有降。堅(jiān)持住，下個(gè)月肯定就有變化了。哦。所以說(shuō)安慰人的時(shí)候要比慘呢，聽(tīng)到有人比我還慘我就稍微開(kāi)心點(diǎn)了。這就回到上一次說(shuō)的問(wèn)題，為什么說(shuō)健身要堅(jiān)持三個(gè)月以上，因?yàn)榍捌谏眢w有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，不要想著一蹴而就?，F(xiàn)在網(wǎng)上太多減肥標(biāo)題黨，什么7天練就馬甲線，20天翹臀不是夢(mèng)，這種要么是受到專業(yè)級(jí)別的嚴(yán)格訓(xùn)練（參照健美運(yùn)動(dòng)員賽前集訓(xùn)），要么就是本身體脂率很低，普通人還是不要白日做夢(mèng)了。
平胸而論，真的一點(diǎn)改變沒(méi)有嗎？有，別人看不出，我自己感覺(jué)得到：肚子。與之前動(dòng)輒撐得圓滾滾相比，好像肚子密度變小了。你會(huì)說(shuō)我吃得少了，當(dāng)然肚子會(huì)變小。不是，我不知道這種形容對(duì)不對(duì)，反正就像之前是實(shí)心的瓜，現(xiàn)在更像是空心的，仿佛過(guò)濾掉油膩的負(fù)重，整體變輕盈了。意會(huì)一下，不好言傳。
但心里還是很down，連帶著影響訓(xùn)練積極性。那個(gè)時(shí)候真的視體脂為大敵，恨不得減到20%以下，徹底揚(yáng)眉吐氣。教練看我這樣，當(dāng)然要先安撫我一下，唉，他也是不容易。練臂的時(shí)候，指著我的胳膊說(shuō)，你看這里的線條已經(jīng)出來(lái)了。哎，是哦，但是為啥體脂率還不降。教練……吃雞胸肉吧，刷脂很快。我一聽(tīng)，趕緊淘寶。我自己不做飯，所以買開(kāi)袋即食的。這里再推一下優(yōu)追麥克斯NUTRIMAX，真的很適合懶人，不用加熱不用冷藏真空包裝，原味、辣味、香菇味、奧爾良味、黑胡椒味，選擇多樣，最近還出了煙熏味，依然好吃。中午我會(huì)帶一包120g的，晚上少吃點(diǎn)，選擇80g。（當(dāng)然還要再吃主食和青菜，不要節(jié)食哦）當(dāng)時(shí)在淘寶上挑了半天，我還問(wèn)教練這個(gè)牌子怎么樣，教練一看就說(shuō)可以，很多專業(yè)的也吃這個(gè)。我一聽(tīng)“專業(yè)”，立馬下單。當(dāng)然了，如果你是廚房小達(dá)人，可以去超市買雞胸肉自己做，網(wǎng)上各種雞胸肉做法，肯定有適合你的一款。
再來(lái)一遍鏈接：
120g：￥ssaW0qUsuDc￥ ?80g：￥hLUd0KVJIOs￥
down歸down，第二月的訓(xùn)練我照舊沒(méi)有放松，加上飲食更加控制與雞胸肉加持，第二月體脂率降到24.9%，特別開(kāi)心！褲腰明顯松了一圈，肉眼可見(jiàn)胳膊變細(xì)臉變小，跟同學(xué)約飯見(jiàn)面后都能看出變化。在食堂看到我自帶雞胸肉，同事還會(huì)嘗一嘗，發(fā)現(xiàn)確實(shí)比想象中的好吃，主動(dòng)跟我要鏈接。
第三個(gè)月結(jié)束時(shí)體脂率保持在24.9%，大腿圍從56厘米減到52厘米，逛街時(shí)候自信多了哈哈。但是我的執(zhí)念很深，依舊跟教練吐槽，怎么體脂率變化這么小。網(wǎng)上有人動(dòng)不動(dòng)就說(shuō)降了一大截，怎么到我這還不到1%。教練沒(méi)有直接回答我的問(wèn)題，而是問(wèn)我，這三個(gè)月結(jié)束，你自己身體有什么變化？嗯，身體素質(zhì)提高了，不容易累，整個(gè)人是輕快的，還有，從大梨形變成小梨形。
從大梨形變到小梨形，教練都樂(lè)了。你就是太糾結(jié)體脂率了，身體素質(zhì)提高了這不是最好的結(jié)果嗎。25年積累的脂肪指望在三個(gè)月減下去有多難，而且本身腿部脂肪堆積多，也是最難減的地方。唉，理都懂啊。確實(shí)我太糾結(jié)體脂率了，越看重什么，什么就會(huì)傷害你，說(shuō)的就是這個(gè)意思。所以大家在減肥過(guò)程中不要像我一樣，別急于求成，別糾結(jié)數(shù)字，沉住氣好好練，身體不會(huì)背叛你。
反彈
一句話，不要想著一勞永逸，一味放縱肯定會(huì)反彈，健身后的放縱只會(huì)讓反彈慢一點(diǎn)。為了開(kāi)心地吃，為了保持好的身體狀態(tài)，為了30歲的時(shí)候還能看起來(lái)像25歲一樣，我選擇keep moving.
健身頻率和時(shí)間
畢業(yè)離校后，成為朝九晚五的上班族。好在平時(shí)加班不多，所以每周二、周四下班后都會(huì)去上課，因?yàn)閯偤泌s在七八九月，天黑得晚，就算下課結(jié)束8點(diǎn)多，街上還是人來(lái)人往，不像冬天，還沒(méi)下班天就黑了，哪里還有心思到處跑，只想回家里窩著。周六白天再約一次，這樣一周三節(jié)課，給自己留出休息時(shí)間。有時(shí)上課間歇在墊子上坐著發(fā)呆，教練問(wèn)我累了啊，我說(shuō)嗯啊。你不是累，你這叫懶。好吧，教練總是猝不及防地扎心。
有人問(wèn)晚上沒(méi)有時(shí)間，中午去可以嗎。當(dāng)然可以，我的一位同事姐姐，年近40，也在上私教課，因?yàn)橄掳嘁s班車，所以她中午去上課，11點(diǎn)左右吃點(diǎn)東西補(bǔ)充能量，練一個(gè)半小時(shí)回來(lái)繼續(xù)上班，這行動(dòng)力很是讓我們一眾晚輩佩服。不用擔(dān)心下午會(huì)累，練完之后神清氣爽，流汗之后身心舒暢，身體酸痛是真的，頭腦清醒越練越精神也是真的。
還是吃
一定要吃雞胸肉嗎？雞胸肉好吃嗎？吃不膩嗎？
好的，先來(lái)回答第一個(gè)問(wèn)題。不一定要吃雞胸肉。我是為了刷脂增肌才吃的。如果對(duì)這方面要求沒(méi)這么高完全不用，平時(shí)多吃蛋清牛肉魚肉就行。但是從身邊幾位朋友的情況看，大家都會(huì)練著練著就朝著減脂增肌的路線上走去了哈哈。因?yàn)樽约旱膽B(tài)度決定行動(dòng)，當(dāng)你認(rèn)真對(duì)待減肥這件事，就會(huì)對(duì)自己提出更高的要求，相應(yīng)的，飲食也會(huì)做出改變。
Q2&3：實(shí)話實(shí)說(shuō)，沒(méi)有膩，因?yàn)槲艺嫘挠X(jué)得挺好吃的哈哈！可能一提雞胸肉大家想到的都是燒雞上最柴最沒(méi)滋味的部分，但是我買的這種完全不會(huì)，還有網(wǎng)上推薦的很多做法都可以讓大家吃的美味健康，不然練的累吃的又委屈，也太慘了吧。
“女孩子練什么肌肉啊”
這是我同事聽(tīng)到我去健身后說(shuō)的話?？磥?lái)還是有很多人對(duì)練肌肉有誤解，大家可能心里還有被生物書上這張圖片支配的恐懼。
放心，本來(lái)妹子長(zhǎng)肌肉就難，第二個(gè)月我肌肉量增長(zhǎng)0.3kg都讓教練表?yè)P(yáng)一通。沒(méi)有蛋蛋和丁丁，普通妹子能保持肌肉不流失就很不錯(cuò)了，不要被個(gè)例嚇到。只要有點(diǎn)健身常識(shí)的人都知道練肌肉好處大大的，說(shuō)白了就是提高代謝，多吃不胖。還記得這張圖嗎，勝過(guò)幾百字的啰嗦了。
累不累&受傷的問(wèn)題
剛開(kāi)始肯定會(huì)累，但是我說(shuō)過(guò)，身體是很聰明的，兩周左右就會(huì)適應(yīng)了，不要擔(dān)心。剛開(kāi)始練腿的時(shí)候，第二天走路抬腿費(fèi)勁；剛開(kāi)始練臂的時(shí)候，第二天打字敲電腦抬不起胳膊；剛開(kāi)始練腹的時(shí)候，第二天都不敢大喘氣；剛開(kāi)始練臀的時(shí)候，第二天坐立難安；一個(gè)字總結(jié)：都正常！如果猶豫怕累，只能說(shuō)你還不夠“想”——你不夠“想”做出改變，而已。
第一節(jié)體驗(yàn)課做完體側(cè)，教練先問(wèn)我之前有沒(méi)有受過(guò)傷。很幸運(yùn)，我沒(méi)有。如果大家之前踢球跳操有受傷，或者說(shuō)是不舒服的地方，一定要告訴教練，不要硬挺著，那是對(duì)自己不負(fù)責(zé)的表現(xiàn)，而且教練也有針對(duì)受傷的恢復(fù)訓(xùn)練。還是那句話，讓專業(yè)的人幫助你解決他們擅長(zhǎng)的事情，你要做的就是信任與配合。
私教價(jià)格
不同的城市私教價(jià)格不一樣，帝都各環(huán)的價(jià)格也不一樣。我就拿我住處附近的健身工作室來(lái)說(shuō)，單價(jià)200到350不等，多買課時(shí)會(huì)打折，如果能和朋友一起買更合適。當(dāng)然體驗(yàn)課是很便宜的，大眾點(diǎn)評(píng)團(tuán)購(gòu)一節(jié)幾十元。建議大家先去參加一次體驗(yàn)課，實(shí)地考察，包括健身房環(huán)境、教練，有機(jī)會(huì)還可以跟在上課的學(xué)員嘮嘮，比較之后再?zèng)Q定也不遲。
再附上幾枚優(yōu)質(zhì)健身博主，日常分享健身常識(shí)與美圖，平凡如我，還是需要榜樣激勵(lì)的：
@樂(lè)森lucas ? ?@陳暖央 ? ? @Keep?
@人魚線VS馬甲線 ? ?@美女照我去運(yùn)動(dòng) ? @全球健身中心
最后借用侯哥的話：二十多年了，我還沒(méi)和自己的腹肌見(jiàn)過(guò)面，如果現(xiàn)在不努力減脂健身，結(jié)婚生子后做這件事的機(jī)會(huì)就更渺茫了。
Anyway，希望大家都擁有健康美好的肉體，早安午安晚安。
