??????? 番茄工作法幾年前就知道，并且開始使用了，可是總是用得斷斷續(xù)續(xù)，效果沒有想像中的神奇。今天聽說沙牛講的蕃茄工作法，可以用兩小時搞定一天的工作，寶寶的好奇心啊，又被勾搭了，啥也不說，上聽課筆記了。
內(nèi)容大綱：
一、蕃茄工作法將為你帶來什么？
二、蕃茄工作法如何入門？
三、番茄工作法如何進階？
四、如何用蕃茄工作法提高？（實踐、工具、問題）
起因：
??????? 知乎上有提問，哪些技能經(jīng)過較短時間的學習，能給生活帶共巨大幫助。
一、拖延癥與蕃茄工作法
??????? 沙牛剛上班是拖延癌晚期，任務都會拖到最后一刻完成。
??????? 拖延癥是每個人都有的，只不過每個人的輕重情況不同，拖延癥沒有必要完全克服，適當?shù)耐涎臃炊欣?yōu)先處理緊急而重要的事情上，把更多的注意力放在重要但不緊急的事情上，其它兩個象限的事情即使拖延也無妨。
薦書《拖延心理學》，沙牛的拖延是追求完美導致的。對完美的追求反映的是另外一種心態(tài)，最后用PDCA循環(huán)解決。
??????? 不克服拖延癥，掌握再多時間管理技巧也白搭。蕃茄工作法，簡單高效地醫(yī)治拖延癥。
沙牛收獲
1、更好的專注力。保證在25分鐘以內(nèi)專注做事。
2、更強的自控力。通過頻繁的專注做事提升自己的自控力。
3、更高的效率。25分鐘被打斷一次效率如何保證?？梢愿嬖V老板蕃茄時鐘還有十分鐘，稍待再說。
4、更優(yōu)秀的時間把控能力。
二、何謂蕃茄工作法
方法簡單，卻是最優(yōu)秀的時間管理方法。作者第一次挑戰(zhàn)10分鐘失敗，用蕃茄開狀計時器作為輔助工具，后來成功并不斷優(yōu)化這個方法，并推廣到全世界。
三、實踐蕃茄工作法
需要用到的工具：一份待辦事項清單，蕃茄時間的記錄表格，一個計時器。
四、蕃茄工作法的執(zhí)行過程
1、清空大腦。將所有占據(jù)大腦空間的事情，全部記錄到待辦清單當中。
??????? 清空大腦是非常重要的一個步驟，只需要把能想到的事情一一記錄下來，不需要寫下執(zhí)行的細節(jié)。（公眾號發(fā)送相應的數(shù)字1-6可獲取模板。）
2、每天挑選今日要完成的任務，并填寫到今日要完成的蕃茄時間記錄表格里。
??????? 先抄寫少量的任務，保證當天一定能完成，不可以有當天任務挪到第二天的情況。
3、用蕃茄時間逐步完成任務。
??????? 從今天的蕃茄記錄表中先選出一件任務，把計時器調(diào)到25分鐘，然后開始專注的工作，其間不可以被打斷。如果被打斷，在計劃外清單里記錄，時間一到，立即停止手頭的工作，休息5分鐘。休息時不要想任何工作的問題，有利于大腦休息。如果迫不得已必須被打斷，就得把這個蕃茄時間作廢，重新再來。連續(xù)工作四個蕃茄時間就要休息30分鐘。 如果一個任務超過5個蕃茄時間時，就需要把這個任務當作一個項目，來分解成若干個具體的任務。
五、蕃茄工作法的三個階段
??????? 80-90%的人對蕃茄工作法有認知誤區(qū)，不就是25+5嘛，而忽略了蕃茄工作法的核心價值——對時間的高度把控能力。
1、執(zhí)行層面：用25+5分鐘的方式來實現(xiàn)蕃茄工作法
2、總結(jié)分析層面：每天固定一個蕃茄時間，總結(jié)一天的任務，整理出工作、學習、閱讀……各花了多少蕃茄時間，下一次同樣類型方案時，效率能否提升等等，長期下來增強把控時間的能力。每次部結(jié)不應該超過一個蕃茄時間。
3、任務預估層面：靈活運用前兩個層面之后，心理就會發(fā)生一種 變化，開始培養(yǎng)自己對完成任務所需要花費蕃茄時間的預估能力。預估+驗證，隨著不斷地實踐，預估會越來越精準。
六、蕃茄工作法的優(yōu)勢
GTD并不適合所有人，比較適合大型的公司，多項任務的橫向管理。
1、簡單易學易用。適合時間管理初學者的學習和應用。
2、工具簡單。兩個清單一個計時器。
七、工具篇
防止陷入工具誤區(qū)坑，不必尋找過多的軟件，一個足矣。（朝夕或森林，只做計時器）
兩者結(jié)合，清單工具縱向管理任務，取代任務清單表。執(zhí)行和記錄用紙筆完成。（A4紙一半雙面打印，可以用4天，兩張紙可以用一周。）如果用電子，可以用印象筆記。
朝夕：結(jié)合白躁聲的計時器。
森林：種樹，有成就感 。
紙筆是最好的蕃茄工作法的工具，沒有之一，千萬別掉進工具坑。
八、如何更好地利用蕃茄工作法提高工作效率
執(zhí)行階段分為三個（半個月到一個月的時間）
1、適應工作法的專注階段。先從10分鐘開始，首勝體驗。（一周時間左右的花費）
2、適應工作法的休息節(jié)奏?；ㄙM一周的時間
3、學會控制打斷。先讓身邊的人都知道你在使用蕃茄工作法，遇到打斷時，先告訴知對方，請等多少分鐘，可以避免60%的打斷。
九、答疑
1、一定是25分鐘嗎？
45分鐘以內(nèi)，休息的時間也要相應延長。
2、我能運用工作法記錄一些場景的時間嗎？
對事件進行分類，除了會議其它都可以用到。一切正能量的事情都可以用蕃茄工作法記錄，只不過有的是為了統(tǒng)計時間浪費在哪里和浪費了多少時間。（如記錄會議）
3、工作很雜，怎樣利用蕃茄工作法？
從事行政工作居多，把占用時間不長的突發(fā)事件，按照打斷來處理。把突發(fā)事件記到計劃外的清單中，盡量少安排任務清單。
4、5分鐘的休息時間做什么比較好？
喝水、眼保健……
5、任務清單和待辦事項有什么區(qū)別？
所有需要執(zhí)行任務的匯總和記錄，從中挑選當天需要處理的事情寫到今日待辦事項中，清空解放大腦。
6、一個任務不超過一個蕃茄時間怎么辦？
組合幾個費時不需要很多的，一起完成。如果只剩5分，就用來做一個總結(jié)之類的工作。
7、任務大于5個蕃茄時間，就把它當作一個項目是什么意思？
如寫PPT，直觀感受會花費很長時間，先分解，把目標寫下來，圍 繞這個目標再羅列相關(guān)的任務，分別執(zhí)行。
8、每天的蕃茄時間最多多少個？
每天10個左右已經(jīng)非常棒了，很難再多很多。
9、計劃一個蕃茄的任務，實際完不成怎么辦？
統(tǒng)計誤差，調(diào)整方案，繼續(xù)完成，
10、看電視、娛 樂等事情需要蕃茄工作法記錄嗎？
只用來記錄工作就好了。
11、如果第一個執(zhí)行階段熟練了，之后的總結(jié)分析層面和任務預估階段自己就可以獨立操作嗎？
后面的操作需要有一些數(shù)據(jù)分析的基礎(chǔ)。
