在行為心理學(xué)中，人們把一個人的新習(xí)慣或新理念的形成并得以鞏固至少需要21天的現(xiàn)象，稱之為21天效應(yīng)。
也就是說，一個人的動作或想法，如果重復(fù)21天就會變成一個習(xí)慣性的動作或想法。
為了養(yǎng)成自己堅持的習(xí)慣，1月14日開始我對自己發(fā)起了21天的小挑戰(zhàn)，到2月3日剛好21天了。
我給自己定了兩個小目標(biāo)：
1、每天閱讀15分鐘
2、每天寫作15分鐘
原本以為這兩個小目標(biāo)，應(yīng)該都是可以完成的，不就每天15分鐘嗎？
晚上的時間這么多，用15分鐘看書，還有15分鐘寫作，應(yīng)該是小菜一碟吧？
可是，很多時候我們都太高估自己了。
這兩個小目標(biāo)，每天讀書15分鐘的小目標(biāo)完成了；寫作的小目標(biāo)沒有完成。
看到自己的記錄，真的有些汗顏，每天15分鐘的寫作都堅持不了，確實有些出乎我的意料。但是也確實讓我反思了一下，很多時候我們年初會定下偉大的目標(biāo)，但其實要完成任何一個目標(biāo)，都需要每一天不斷的堅持，即使每天堅持15分鐘，一年的收獲也是極其大的。但即使是15分鐘，如果沒有堅定的心，也不一定能堅持下去。
而完成每天讀書15分鐘的小挑戰(zhàn)也讓我有些小小滿足感。真好，堅持讀書21天了。
雖然每天只是15分鐘，但畢竟堅持下來了。有時一忙，特別想倒頭就睡，但是因為有了這個小挑戰(zhàn)，堅持在睡前讀書15分鐘。有時讀的時間會稍微長一些，這樣21天累積讀書的時間大概是350分鐘，接近6個小時?？赐炅?.5本的書。
定了小目標(biāo)，就會有種使命感，當(dāng)你知道每天都需要完成一個小任務(wù)，你會監(jiān)督自己去做這樣一件事。當(dāng)開始之后，每天都不斷堅持這樣做，你會慢慢的越來越有成就感。
其實很多時候，我們不用想得特別長遠，不要想著挑戰(zhàn)三個月、半年或是一年的目標(biāo)。每次定一個可以完成的小目標(biāo)，只要稍微用心一些就可以完成的。
但是如果沒有把這個小挑戰(zhàn)放在心上，那么很容易就忽略了，所以能夠堅持完成小挑戰(zhàn)是一件說容易就很容易，說不容易就不容易的事情。
美國心理學(xué)巨匠威廉·詹姆斯有一段對習(xí)慣的經(jīng)典注釋：“種下一個行動，收獲一種行為；種下一種行為，收獲一種習(xí)慣；種下一種習(xí)慣，收獲一種性格；種下一種性格，收獲一種命運。”
21天的效應(yīng)，習(xí)慣的形成大致分為三個階段：
第一階段：1-7天左右。此階段表現(xiàn)為“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。
第二階段：7-21天左右。此階段表現(xiàn)為“刻意，自然”，但還需要意識控制。
第三階段：21-90天左右，此階段表現(xiàn)為“不經(jīng)意，自然”，無需意識控制。
養(yǎng)成堅持的好習(xí)慣真的是特別重要。
或許你覺得要堅持做一件事挺難，那就為自己制定21天的挑戰(zhàn)計劃吧。
21天，其實過得很快。但是什么都不去做，時間轉(zhuǎn)眼即逝。
接下來的21天，我依然是挑戰(zhàn)每天讀書15分鐘和寫作15分鐘的小目標(biāo)。
挑戰(zhàn)即將開始，有了個小挑戰(zhàn)，有個小目標(biāo)，也會讓自己感覺過得更加充實和快樂。
21天的小挑戰(zhàn)，我又來了，加油！
