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去年12月中旬，也就是大約100天前，我看了一本講習(xí)慣養(yǎng)成的書后，覺得很有道理，想試試看按照書中的辦法能否將幾個(gè)新習(xí)慣堅(jiān)持下來，并徹底養(yǎng)成。

到今天，我已經(jīng)一天不拉的堅(jiān)持了100天以上，完成率100%，可以說，這幾個(gè)新習(xí)慣已經(jīng)完全內(nèi)化養(yǎng)成。

這100天，我都堅(jiān)持了哪幾個(gè)新習(xí)慣呢？

1、堅(jiān)持每日形意拳站樁10min以上90天+，累計(jì)站樁30個(gè)小時(shí)以上；

2、堅(jiān)持每日俯臥撐5個(gè)以上100天+，累計(jì)做了2500個(gè)俯臥撐以上；

3、堅(jiān)持每日寫作100字以上100天+，累計(jì)寫了8萬字以上（寫作素材備用）；

4、堅(jiān)持每日手抄文章2頁(yè)以上100天+，累計(jì)手抄各類經(jīng)典文章90余篇，大約15萬字；

5、堅(jiān)持每日讀2頁(yè)書200天（習(xí)慣早已養(yǎng)成，仍在堅(jiān)持而已），這200天里，大約讀了40本書（其中精讀書6本，每本書都讀了3遍左右并做了詳細(xì)的筆記）。

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那么這100天的堅(jiān)持下，感覺如何呢？很爽！真的特爽！冷暖自知，無法具體言表！另外，我有什么收獲和提高呢？

100天過去了，如今我每日站樁時(shí)間可以堅(jiān)持30min以上，站樁時(shí)心情平靜、兩腿不再顫抖，感覺身體開始好轉(zhuǎn)并出現(xiàn)排病現(xiàn)象。

現(xiàn)在每次可以做俯臥撐25個(gè)以上，有時(shí)甚至到35個(gè)。平均每天寫作量大約2000字以上（最近學(xué)會(huì)了訊飛語記，語音轉(zhuǎn)文字，效果杠杠滴）。

在這100天里，我手抄完成文章90余篇，前30篇都是各種讀書筆記、新技能課程筆記以及名人作品精華總結(jié)。

因?yàn)槲液芟矚g簡(jiǎn)書的一位作家，平時(shí)經(jīng)常翻看他的文章，便索性手抄了這位作家先后發(fā)表的60多篇經(jīng)典文章。

在抄寫文章的過程中，我收獲很大，可以說對(duì)這位作者的行文特點(diǎn)、文章結(jié)構(gòu)、態(tài)度觀點(diǎn)等有了更深入直觀的認(rèn)識(shí)和理解，對(duì)于自己今后的寫作也有幫助。

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這100天堅(jiān)持下來，相信讀者大大更關(guān)心我是如何做到的？接下來，我談一談如何養(yǎng)成新習(xí)慣，以及能夠堅(jiān)持下來的關(guān)鍵。以下8個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，請(qǐng)大家認(rèn)真了解掌握：

1、永遠(yuǎn)都用微習(xí)慣作為開始

與健身1小時(shí)、寫一篇文章相比，完成5個(gè)俯臥撐、寫作100個(gè)字等，這些輕易就可完成的習(xí)慣，就叫微習(xí)慣。微習(xí)慣太小，小到不可能失敗，不會(huì)給你造成任何負(fù)擔(dān)，因而成了一種極其有效的好習(xí)慣。

2、選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃

將你特別希望擁有的習(xí)慣列成一張簡(jiǎn)要的清單，重要的習(xí)慣會(huì)很快浮現(xiàn)在你的腦海里。為了穩(wěn)固的養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣往往需要幾個(gè)月的時(shí)間，實(shí)踐證明，同一時(shí)間段培養(yǎng)3-5個(gè)微習(xí)慣是最穩(wěn)妥的，大約堅(jiān)持2個(gè)月左右為好。

3、明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程

你可以根據(jù)時(shí)間（如每周一三五下午）或者行為方式（如每天晚飯后）靈活選擇習(xí)慣。我自己每天上下班路上的兩個(gè)小時(shí)會(huì)用來讀書（隨身攜帶），上班期間的空閑時(shí)間或晚飯前后會(huì)抽1-2小時(shí)左右完成每日寫作，晚上睡前半小時(shí)完成站樁及俯臥撐目標(biāo)。

4、刻意練習(xí)激發(fā)潛力

通過反復(fù)不斷地強(qiáng)迫自己執(zhí)行可以輕易實(shí)現(xiàn)的任務(wù)，我們的意志力就會(huì)變得更強(qiáng)大，這就叫微習(xí)慣刻意練習(xí)。許多人最大的障礙就是耐心，而微習(xí)慣不會(huì)阻礙你進(jìn)步，反而讓你內(nèi)心擁有無限潛力的火花。

5、微量開始、超額完成

每天完成微目標(biāo)后，你很可能會(huì)繼續(xù)完成額外目標(biāo)。這是一種來自內(nèi)心的積極因素，內(nèi)心抵抗會(huì)大大減輕。每天堅(jiān)持完成微目標(biāo)一段時(shí)間后，會(huì)逐漸形成慣性。當(dāng)習(xí)慣徹底養(yǎng)成時(shí)，可以適當(dāng)提高微目標(biāo)，如每天寫1000字、做20個(gè)俯臥撐。數(shù)月后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使你想停下都很困難。

6、感到強(qiáng)烈抵觸時(shí)，后退并縮小目標(biāo)

每個(gè)人每天會(huì)經(jīng)歷各種情緒變化，當(dāng)完成微習(xí)慣期間你感到內(nèi)心強(qiáng)烈抵觸時(shí)，最佳建議是：繼續(xù)將任務(wù)變得更小（比如：打開電腦和文檔、趴在瑜伽墊上），靜靜的等待，等感覺到你的抵觸感不斷減弱時(shí)，再開始繼續(xù)完成微習(xí)慣。

7、建立獎(jiǎng)勵(lì)回報(bào)機(jī)制

沒有良性的獎(jiǎng)勵(lì)回報(bào)，大腦會(huì)認(rèn)為這更像是一種懲罰。經(jīng)常超額完成很多任務(wù)后，大腦可能會(huì)想獎(jiǎng)勵(lì)自己。完成微目標(biāo)后，經(jīng)常回報(bào)自己，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感。比如每周7天順利打卡時(shí)，獎(jiǎng)勵(lì)自己看一部電影或吃一頓大餐。

8、記錄與追蹤完成情況

當(dāng)你想到某件事時(shí)立即寫下來，這會(huì)讓這件事在你大腦中更加突出，寫在紙上比打字效果好許多。每天晚上或睡覺前檢查事項(xiàng)是否成功完成，不易忘記。用A3紙將每日?qǐng)?zhí)行目標(biāo)（微習(xí)慣）貼在大白板或墻上，每天晚上睡前打卡確認(rèn)。連續(xù)打勾幾十天甚至上百天后，大腦會(huì)愛上每日打勾的感覺。

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以上徹底掌握微習(xí)慣的8個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，作者親測(cè)有效。除此之外，作者還總結(jié)了以下幾個(gè)需要大家注意的地方：

1、絕不要小看微習(xí)慣

世界上的每一個(gè)大工程都是由無數(shù)小步驟組成的。通過長(zhǎng)期堅(jiān)持不斷地采取微步驟，能讓你持續(xù)控制大腦。如果你正好是一個(gè)意志力薄弱的人，那么養(yǎng)成微習(xí)慣是你前進(jìn)的唯一途徑。

2、樹立一個(gè)強(qiáng)烈的信念

每天哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)行動(dòng)，也比毫無作為強(qiáng)無數(shù)倍。相比某一天做許多許多事，每天做一點(diǎn)事兒并長(zhǎng)期堅(jiān)持的影響力更大。

3、提醒自己這件事很輕松

微習(xí)慣的門檻特別的低，因此你可能再也不用體驗(yàn)失敗。當(dāng)你永遠(yuǎn)都不會(huì)失敗時(shí)，就很容易贏得勝利。久而久之，你的潛意識(shí)思維會(huì)發(fā)生改變，你的微目標(biāo)就成了你內(nèi)心永恒的火花，它永不熄滅，這才能夠真正激勵(lì)人心。

4、意志力是自我提高的不二法門

只要你想得到某個(gè)東西的愿望足夠強(qiáng)烈，你就一直會(huì)有足夠的意志力促使自己得到它。微習(xí)慣帶來的另一個(gè)驚喜是意志力的增長(zhǎng)。頻繁重復(fù)小目標(biāo)、小任務(wù)就是鍛煉意志力的理想方法。意志力越強(qiáng)，你對(duì)自己身體和大腦的控制越好。

5、服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值

把期待值和精力放在堅(jiān)持不懈完成每日的目標(biāo)上，而不要對(duì)任務(wù)量（比如超額）抱有較高期待。生活中最強(qiáng)大的武器就是堅(jiān)持，只要開始了行動(dòng)，你便有機(jī)會(huì)做的更多。當(dāng)行動(dòng)成為了習(xí)慣，你會(huì)在不知不覺中達(dá)到曾經(jīng)覺得可望不可及的目標(biāo)。