? ? 前幾天吃飯的時候，我們單位的小鮮肉蹦出來一句話：“自律給你自由”。這是很有名的一句話，有名到keep的啟動頁面上就是這句話。從小我們受的教育其實和這句話也不謀而合，良好的習慣要靠自律，也就是意志力來實現(xiàn)。直到今天我讀完《掌控習慣》，才知道這句話錯的多么離譜。

? ? 從很久以前我就一直在和肥胖做斗爭，一度我最愛看的節(jié)目就是“超級減肥王”。我自己基本每年不是想要減肥，就是在減肥的路上。斗爭一度是有效的，我曾經(jīng)兩次成功的減肥，最多的一次減了50多斤，甚至一個許久不見的朋友見了我差點沒有認出來。但是現(xiàn)在我又在減肥的路上了。減肥說容易也容易，說到底就是六個字：邁開腿、管住嘴。你看每期“超級減肥王”都有不少人減去100多斤，曾經(jīng)的褲子一條腿就可以把現(xiàn)在的人裝進去?？墒悄阒绬幔瑸槭裁船F(xiàn)在這個紅極一時的節(jié)目后來停播了，因為反彈。美國有人去跟蹤這些減肥成功的人，5年后，只有一個人沒有回去，其他的人都胖了回去，甚至有的更胖。大家去百度一下，應該還能找到這篇報道。說好的自律呢？那么多人的意志力都去哪了？當然，我兩次成功瘦身以后，都胖了回去，這段時間，新一輪的減肥又開了了，哈。

? ? 靠意志力養(yǎng)成習慣的最大問題是反人性，《掌控習慣》里告訴我們，從原始社會起，由于吃的少，條件差，人們就需要最大限度的保存精力，同時因為朝不保夕，所以有點吃的要馬上吃。因此到現(xiàn)在大腦依舊這樣，喜歡做簡單的事情，喜歡即刻滿足。這也是為什么我們看到美味的垃圾食品，縱然知道對身體有害，還是吃的津津有味。也是為什么縱然知道運動好處多多，仍然窩在床上看綜藝。你靠意志力能贏一天，一周，甚至一個月，但是在一年、五年的時間里，你很難持久的贏。我們都是普通人啊。

? ? 那到底什么方法才能養(yǎng)成習慣呢？書里將養(yǎng)成習慣的過程分為四個簡單的步驟：提示、渴求、反應和獎勵。這四個步驟一起形成了一個神經(jīng)反饋回路——提示、渴求、反應、獎勵，提示、渴求、反應、獎勵——并最終讓你養(yǎng)成自然而然的習慣，由此構(gòu)成完整的習慣循環(huán)。想象一下走進黑暗的房間，打開電燈開關(guān)。就在這一剎那之間，你完成了一個習慣的所有四個階段。黑暗是提示，你的渴求是見到光，反應是打開開關(guān)，最終燈光帶來的光明獎勵了你。于是下一次，當你再次走進房間時，依然會一樣的打開開關(guān)。也就是說，如果我們想培養(yǎng)一個習慣，就應該在這四步上下功夫，具體來說是要讓它顯而易見（提示），讓它充滿吸引力（渴求），讓它簡便易行（反應），讓它令人愉悅（獎勵）。這里面每一個環(huán)節(jié)去做出改變，都有可能促進一個習慣的養(yǎng)成。如果四劍啟發(fā)，恭喜你少年，這套秘籍你已經(jīng)練成了。具體的實施方法我就不多說了，有興趣的看書吧，下面的圖大家可以做參考。

? ? 最后我想說一點，這也是看書中我感觸最深的。所有習慣的養(yǎng)成都是“身份”的培養(yǎng)。在開始培養(yǎng)習慣之前，我請你問心自問：“我是否正成為我想成為的那種人？”如果你的回答是否，那么請不要開始，這注定一場自己折磨自己的無聊肥皂劇。如果你從未改變支配著你以往行為的潛在信念，你很難改變你的習慣。你制定了新目標和新計劃，但是你還是你，并沒有任何變化。