大家好，第45次語(yǔ)音60秒+

認(rèn)知行為療法（Cognitive Behaviour Therapy，簡(jiǎn)稱CBT）認(rèn)為很多行為都是由認(rèn)知驅(qū)動(dòng)的，通過改變認(rèn)知可以改變行為。

為了改變行為，CBT常用的一種方法是監(jiān)測(cè)我們的自動(dòng)想法（automatic thoughts），通過完成思維監(jiān)測(cè)表(thought-monitoring forms) 來做出改變，具體包括6個(gè)元素：

1.情境：如實(shí)描述行為發(fā)生的場(chǎng)景

2.感受：如實(shí)描述當(dāng)時(shí)感受

3.想法：找出形成這些感受的短期的想法

4.信條：思考并找出支持這些想法的深層次的內(nèi)心所認(rèn)同的信條（信念）

5.辯駁：思考這些信條是否真的正確，是否有改進(jìn)的空間，替代的可能

6.積極行動(dòng)：嘗試換一種新的信條來替代以前的信條，進(jìn)一步的用新的行動(dòng)方式來替代以前的舊的反應(yīng)。最終完成行為改變

舉例：
1.情景：論文寫了一半，電腦藍(lán)屏

2.感受：很崩潰，很焦慮，因?yàn)槲募]保存

3.想法：太悲劇了，怎么辦，明天就是deadline，要交不了了

4.信條：做任何事都應(yīng)該是一帆風(fēng)順的。如果出了差錯(cuò)，就很麻煩，后果不堪設(shè)想

5.辯駁：為什么事情不能出錯(cuò)？雖然希望每件事情都不要出錯(cuò)，但沒必要強(qiáng)求，事實(shí)上，總歸有一些事情是會(huì)出錯(cuò)的； 為什么悲?。縼G數(shù)據(jù)了確實(shí)麻煩， 需要我花時(shí)間再重新寫一遍，但是應(yīng)該還是能寫出來的。與其他更可怕的事情比，這個(gè)不算啥

6.積極行動(dòng)：重啟電腦。先看能不能正常啟動(dòng)，如果沒問題就繼續(xù)寫。然后定時(shí)保存文件，或者直接用印象筆記寫；如果有問題，就先自己看下如何解決或者找比較懂計(jì)算機(jī)的同學(xué)幫忙看下。最后，如果論文實(shí)在來不及的話，就給老師打個(gè)電話，看能不能延期交論文。