愛(ài)美的媽媽們選擇科學(xué)安全的整形手術(shù)確實(shí)能夠立竿見(jiàn)影地讓產(chǎn)后新媽媽的體型和樣貌有所改觀(guān)。 然而， 立竿見(jiàn)影之余， 是否還能幫助新媽媽們從產(chǎn)后疲憊中恢復(fù)精、氣、神呢？?

女人的身體具有自調(diào)性，幫助女性在不同的生命時(shí)期完成不同的任務(wù)。女性一生中有三個(gè)調(diào)整身體的關(guān)鍵時(shí)期：初潮期、產(chǎn)后、更年期。

女性懷孕和生育的過(guò)程中， 皮膚、骨骼及體內(nèi)器官都經(jīng)受了嚴(yán)竣的考驗(yàn)。從懷孕時(shí)逐漸增大變重的腹部、色素沉著、妊娠紋；到生產(chǎn)時(shí)的子宮收縮， 骨骼擴(kuò)張；再到產(chǎn)后的子宮回復(fù)和哺乳。 不僅是身體和樣貌會(huì)發(fā)生一些改變， 懷孕和生育也帶給女性新的生活方式、以及重新發(fā)現(xiàn)、認(rèn)識(shí)和接受自己的機(jī)會(huì)。

產(chǎn)后恢復(fù)三大誤區(qū)

01

節(jié)食減重

以減重為目的而一味節(jié)制飲食，會(huì)導(dǎo)致還處于哺乳期的媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入不足，影響身體恢復(fù)的速度和精神狀態(tài)。母乳媽媽們?nèi)羰峭ㄟ^(guò)節(jié)食減重，還會(huì)影響寶寶的口糧哦。 因此， 產(chǎn)后媽媽“節(jié)食”， 是萬(wàn)萬(wàn)使不得的。 產(chǎn)后減重，應(yīng)當(dāng)是健康均衡的飲食和母乳喂養(yǎng)雙管齊下。

02

跑步減脂

45～60分鐘的跑步，的確能夠非常有效地消耗多余熱量。 但是產(chǎn)后初期的哺乳麻麻，身體關(guān)節(jié)還比較松、盆底肌的耐力還比較差，45～60分鐘的有氧訓(xùn)練可能會(huì)加重盆底肌和關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致盆底肌疲勞乏力或者關(guān)節(jié)損傷。 產(chǎn)后的有氧訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)在加強(qiáng)盆底肌力量的前提下進(jìn)行。

03

舉鐵塑形

還有些勤勞勇敢的新媽媽?zhuān)?不顧產(chǎn)后辛勞， 剛剛卸完貨就迫不及待地做仰臥起坐或者舉鐵等力量練習(xí)。 結(jié)果卻只是適得其反，在腹直肌分離沒(méi)有修復(fù)、產(chǎn)后正確的呼吸模式?jīng)]有重建、腰盆沒(méi)有穩(wěn)定的前提下做比較大的力量練習(xí)，會(huì)增加盆腔壓力、也會(huì)容易造成關(guān)節(jié)損傷。產(chǎn)后舉鐵， 應(yīng)當(dāng)先訓(xùn)練腰盆穩(wěn)定性和正確的運(yùn)動(dòng)模式。

產(chǎn)后恢復(fù)三大法寶

健康的膳食調(diào)理

科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)方法

符合個(gè)體特點(diǎn)的針對(duì)性訓(xùn)練方案

產(chǎn)后以深層腹部肌肉和骨盆底肌的功能恢復(fù)為主的運(yùn)動(dòng)，越早越好。剖腹產(chǎn)后一周，順產(chǎn)后第二天就可以開(kāi)始。產(chǎn)后一個(gè)月或者6周之后，就可以開(kāi)始身體姿態(tài)和運(yùn)動(dòng)發(fā)力方式的訓(xùn)練，這時(shí)也是核心功能訓(xùn)練期。這個(gè)階段會(huì)持續(xù)3個(gè)月左右，很多新媽媽發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)3-6個(gè)月的訓(xùn)練，腹部有明顯的收束，基本上可以穿回懷孕前的褲子了。經(jīng)過(guò)了這個(gè)階段的訓(xùn)練，新媽媽們就可以重新回到自己喜愛(ài)的各種運(yùn)動(dòng)方式了。所以，產(chǎn)后訓(xùn)練的原則就是“把打開(kāi)的身體從里到外地收起來(lái)”而不是迅速地減肥瘦身。 產(chǎn)后恢復(fù)性訓(xùn)練一定要找有康復(fù)師背景的教練或者有資質(zhì)的產(chǎn)后恢復(fù)教練，因?yàn)楫a(chǎn)后的身體一方面由于懷孕分娩、另一方面由于關(guān)節(jié)松弛，會(huì)有很多的小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，包括腹直肌分離，需要在產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練中得到復(fù)位和鞏固。

正如媽媽們?cè)谧约旱纳砩峡吹搅怂敢鉃橹冻錾暮⒆铀粝碌挠∮洠?每一個(gè)女人的身體和樣貌都記錄著專(zhuān)屬于自己的獨(dú)一無(wú)二的故事。? 我們?cè)谧约旱纳眢w上“看到”我們的失去和得到， 我們經(jīng)歷過(guò)的生活，和這些生活所給予我們的一切。

與其說(shuō)產(chǎn)后“恢復(fù)”， 不如說(shuō)是產(chǎn)后“重建”。 讓經(jīng)過(guò)懷孕，分娩的身體通過(guò)產(chǎn)后重建，獲得比以前更健康、更自信、更靈活的身體和狀態(tài)，是我作為一個(gè)專(zhuān)業(yè)孕產(chǎn)瑜伽教練的職業(yè)追求。 我希望和產(chǎn)后媽媽們一起享受新生命帶來(lái)的快樂(lè)， 幫助媽媽從懷孕生產(chǎn)的疲憊中恢復(fù)活力， 用更加健康的身體和舒暢的心情， 為寶寶做飯， 哄寶寶睡覺(jué)， 帶寶寶散步，享受作為一位母親的新生活。

產(chǎn)后42天～6個(gè)月屬于產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期， 也是女性心理最脆弱，生理最虛弱的時(shí)期。 如果在這段時(shí)間內(nèi)得不到有效恢復(fù)，很容易拖延惡化成為各種疾病。

產(chǎn)后6個(gè)月～一年半，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復(fù)期。經(jīng)過(guò)黃金期的恢復(fù)，毒素已經(jīng)基本清除，本身的氣、血恢復(fù)也已基本完成，處于恢復(fù)肌體損傷的最佳時(shí)機(jī)。

產(chǎn)后一年半～三年，屬于產(chǎn)后女性的恢復(fù)末期。此階段應(yīng)進(jìn)行綜合調(diào)理，使身體機(jī)能達(dá)成最佳平衡，平穩(wěn)過(guò)度到正常生活階段。

女人的生命之河歷經(jīng)風(fēng)浪， 一路向前奔流不息。 新媽媽們進(jìn)入到人生的新階段， 沒(méi)必要苛求“恢復(fù)”到從前，而是要比以前更美、更健康、更幸福 。