今晨學習復盤：如何順應身體的節(jié)律，早睡早起也是有講究的
總結自：張萌：精力管理
1、熬夜的誤區(qū)。
之前大家存在錯誤認知：如果前一天晚上熬夜了，那第二天早上要狠狠的補回來。其實維持身體的節(jié)律感很重要，怎么做呢？
第一，可以晚起一小時到兩小時不等。
第二，就是中午一定要進行20分鐘的小睡，千萬不要超過半個小時，避免身體進入到深度睡眠周期。
第三，在飲食方面一定要降低能量消耗，要吃一些輕食。
第四，是當日一定要早睡，盡量提早半小時上床，找回你的晝夜節(jié)律。
2、人體精力節(jié)奏的重要性。
身體就像一個銀行一樣，你往里面存錢是存的精力，如果一個人耗費的特別快的時候，本質上你得需要存得住才能不出現虧空。另外人體的節(jié)奏就是存在于基因里的，廣義上來講，人體的循環(huán)活動和休息的模式大概是每24小時循環(huán)一次，這對人體來說就是一個節(jié)律。
還有一些更細微的精力節(jié)奏，比如說次晝夜節(jié)律掌握了你一天精力的高與低。如何去做？你需要建立身體精力銀行，用效率手冊對每次精力輸入和輸出有一個精準化的管理，要知道你做什么是精力輸入，做什么是精力輸出。人體是需要一個身體節(jié)奏感的，需要張弛有度，順勢而為，而不能逆勢而行。逼自己一把不是不能用，但是這絕對是大絕招要用在更需要事情上！
3、如何早起。
早起不能一蹴而就，需要循序漸進，可以每21天作為一個循環(huán)單位，叫做一個習慣養(yǎng)成周期，一年一共有17.5個21天，你可以每個周期比上一個周期提前五分鐘早起，也就是說如果你以前是七點鐘起床的話，在第一個21天周期當中，你可以6:55起來，第二個21天，堅持6:50起來，以此類推。
差不多能用兩年的時間就可以調整一個從七點鐘的時差到四點鐘狀況，最關鍵的是這個過程中你是絲毫沒有身體上的感知和負擔的，因為它是發(fā)生在潛移默化當中的。
