這周主題是精力管理，那么我先分享自己在精力不足時(shí)總結(jié)的方法:當(dāng)我們感覺精力不足時(shí)，可以采取的方法：

1.想休息先斷網(wǎng)，關(guān)閉手機(jī)推送，可以閉目養(yǎng)神，和人聊天，但不要和互聯(lián)網(wǎng)的人聊天！

2.可以采用番茄工作法休息，工作25分鐘，休息5分鐘！

3.放松的時(shí)候不要想事情，試著放空自己，什么都不干。

4.給大腦換擋，去聆聽音樂，去散散步！

5.午休10幾分鐘，超過40分鐘人會(huì)進(jìn)入深度睡眠，醒來會(huì)很累！

6.宣泄不良情緒等于休息，心里疲勞一般睡眠不能改善，向朋友傾訴，參加輕松的社交活動(dòng)可以讓身心放松！

7.疲勞后適度有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)比葛優(yōu)躺更能放松身體！

8.早睡早起，晚上11點(diǎn)到凌晨6點(diǎn)，能讓人體各個(gè)器官充分排毒！

很多同學(xué)遇到習(xí)慣的反復(fù)，我之前也遇到過這種反復(fù)，我們每個(gè)人都會(huì)遇到，習(xí)慣的養(yǎng)成需要的是少和慢，我就采取去除一些習(xí)慣，讓自己專注的做自己最想養(yǎng)成的習(xí)慣，然后不斷擴(kuò)展，先從早睡早起，尤其是早睡開始，不斷添加晨間日記，跑步，閱讀等習(xí)慣，循序漸進(jìn)，在這過程中我們一定要勇于提問，不要感覺不好意思，請(qǐng)教已經(jīng)經(jīng)歷過的人他們是怎么度過瓶頸期的，因?yàn)橹挥心阕约禾岢鰜?，別人才會(huì)更明確，才能真正了解問題，讓班主任，班長，組長問問題可以得到更好的反饋，比一個(gè)人解決更好，而且我們加入團(tuán)隊(duì)，就想一群人一起進(jìn)步，不回到單打獨(dú)斗的狀態(tài)。

精力管理四原則：

身體上：呼吸、飲食、睡眠和運(yùn)動(dòng)。

情感上：尋找小確幸，保持良好心態(tài)，積極看待生活。

思想上：有目標(biāo)，突破舒適區(qū)。

精神上：傾聽自己內(nèi)心。

術(shù)：定和諧型目標(biāo)，不要有壓力型目標(biāo)。

面對(duì)現(xiàn)實(shí)，接納做不到的，反思和檢視自己。

行動(dòng)，有儀式感。如番茄工作法，定周期性儀式感。

器：推薦軟件，薄荷、螢火蟲、番茄鐘、咕咚、悅跑、keep…

最后我們的檢視不要開成檢討會(huì)，可以困惑。踐行到此會(huì)有疲倦期，很正常。壓力大是因?yàn)闆]有管控好人生，沒有很好的習(xí)慣。習(xí)慣能夠節(jié)省時(shí)間，減少焦慮。習(xí)慣讓人生由填空題變成選擇題。

面對(duì)壓力要學(xué)會(huì)調(diào)整，運(yùn)動(dòng)能分泌多巴胺。關(guān)注眼前什么更多，就先養(yǎng)成哪一個(gè)習(xí)慣。

精力管理包含情緒管理。不能太急。人生第一個(gè)習(xí)慣的秘訣是“慢”。嘉許自己好的，看到自己的變化?，F(xiàn)在很多心態(tài)浮躁。慢以至遠(yuǎn)，欲速則不達(dá)。休息是另一種形式的堅(jiān)持，不是苦苦支撐就是堅(jiān)持，疲倦，特別是心理上的疲倦是正常的，允許自己休息，放松，狀態(tài)回來繼續(xù)，但絕不就此放棄。