大家好，健康的吃，健康的瘦的《健身怎么吃》開始咯！~

本期的內容是:健身補劑系列-BCAA

本期分享的音頻版，可以在喜馬拉雅FM上搜索“加菲貓的鏟屎君”，就可以收聽啦，喜歡記得關注一下哈。

BCAA就是支鏈氨基酸，BCAA由亮氨酸，異亮氨酸和纈(xié)氨酸組成。它是由必須氨基酸組成的，也就是說身體是不可以自主合成的，必須通過一些食物和特定的補劑才可以被補充的。

在訓練期間服用BCAA可以推遲疲勞的到來并促進康復。BCAA也可以減少肌肉分解，并促進更多的肌肉生長。BCAA天然存在于蛋白質含量高的食物中。當然，你吃不了那么多的天然蛋白質。作為補充，在鍛煉期間喝BCAA飲料特別有用，可增加能量、減少肌肉分解并促進恢復。職業(yè)選手們在非訓練時間也飲用BCAA飲料，以幫助保持瘦體重。

總之，BCAA可以：增加能量，增強蛋白質合成，提升力量，提高肌肉生長潛力

補充的時間：

如何服用BCAA呢？支鏈氨基酸是可以在任何時候食用，但為達到最佳補劑效果，在訓練前45分鐘，攝入3到5克的BCAA。并且，當你的運動每進行1小時以后，再一次給機體補充相同量的BCAA。當然，服用量還根據(jù)你的瘦體重和運動的強度和時長有相當?shù)年P系。希望大家能夠根據(jù)自己的情況，進行有機的調整。

好了，謝謝大家，今天的分享就到這里了，

健康的吃，健康的瘦，是我們的追求，這里是加菲貓的鏟屎君的《健身怎么吃》，

我們下期再見，