一、回憶一次最近有消極情緒的事，并用4步剝洋蔥法分析。

愛人帶孩子寫作業(yè)時，自己拿手機看小說。

1，對于愛人的行為，我大多保持沉默。

2，這樣的事情讓我擔憂、焦慮和有些氣憤。

3，產(chǎn)生情緒的事件就是愛人自己看著小說陪孩子寫作業(yè)。我擔心的是，父母這樣的行為會讓孩子覺得被忽視，甚至可能導(dǎo)致孩子長大后養(yǎng)成這種漠不關(guān)心的態(tài)度和人溝通。

4，產(chǎn)生這種想法的依據(jù)是——我個人的想法，同時，在日常中，也有過孩子拿著手機玩沒有及時回應(yīng)大人的話的情況。

二，幫助朋友做一次這樣的分析。

一朋友和他父親鬧僵了。因為生意經(jīng)營不善，有欠款，他父親卻責怪自己的孩子沒用心經(jīng)營。

1，朋友應(yīng)對的情緒是沉默，默默的消極的工作。

2，朋友的表述是，老頭子的經(jīng)營決策產(chǎn)生的虧損，朋友的努力經(jīng)營去彌補，因為還沒有扭虧為盈始終沒得到肯定。情緒上很氣憤。

3，朋友認為是長輩不理解當下的市場形勢和不知道自己做了哪些付出，以至于只抱怨于他。讓我這朋友很沮喪和氣憤。

4，他所謂的依據(jù)是：長輩根本沒有仔細了解具體的情況。我所給出的問題是：為什么不去溝通了解長輩是否真的沒有理解到這些情況？萬一長輩其實是知道的呢？

三、角色扮演

女兒：都是你，你給我的壓力太大了。

我：女兒，你覺得最近我給你的壓力太大了，是么？

女兒：是。

我：壓力大，沒考好，是不是讓你感覺很難受？

女兒：嗯。

我：是爸爸給你太多壓力，影響了你的學(xué)習和考試，是么？然后沒考好，你挺難受的，是不是？

女兒：嗯，我是想考好的，就是覺得你給的壓力太大了。

我：是爸爸做了什么，讓你覺得我給你壓力了呀？

女兒：（略）

我：原來是這樣，其實爸爸沒有想過這么做會給你帶來壓力，我并沒有那么看中學(xué)習成績。這一次沒考好也并不重要，爸爸希望你能開心的學(xué)習。下一次我們輕松一點好么？如果你覺得爸爸給你帶來壓力了，第一時間和我說，好么？