難得我能開始做一件事，想把花想容總結(jié)的“自我調(diào)節(jié)能力”整合到我自己的意識上面，開始做事，并且不怕失敗。
第一部分，自我決定論將驅(qū)動力分為了外在動機和內(nèi)在動機，并且指出內(nèi)在動機才是最和諧最強大的動機，要把外在動力轉(zhuǎn)化為內(nèi)在動力，就要從勝任、自主和歸屬三個角度入手。（想把容容的話原文照抄下來，每一句都很經(jīng)典，捂臉）
第二部分，“自控”。在緊張和焦慮的時候，為了有足夠的能量應(yīng)對“警報”，我們的大腦和身體會減緩或者關(guān)閉所有不需要的消耗能量的功能，其中就包括前額葉皮層所負責的所有功能，比如決策和判斷、長遠規(guī)劃、專注力、認知能力、語言能力，以及我們非?？粗氐淖钥亓Α；ㄏ肴菘偨Y(jié)難以堅持的原因有四個，缺乏觸發(fā)，被迫自律，容易分心，追求完美，并且給出解決辦法，自我控制不如自我調(diào)節(jié)。
第三部分，“自律”。容容把提高自控力的方法總結(jié)為降低阻力＋增加動力。降低阻力包括：即刻開始、由難開始，簡化步驟、最短路徑，避免分心、減少切換，建立聯(lián)結(jié)，優(yōu)化工作模式。增加動力包括：繪制圖景、滿足期待，優(yōu)勢和勝任，忘記目標、專注系統(tǒng)，成長型思維。
后續(xù)@Angie穎補充的多巴胺和內(nèi)啡肽的知識點也讓人豁然開朗，最積極的自控力，應(yīng)該是逃離（多巴胺的）快感陷阱，迎接內(nèi)啡肽的（充實、平靜、充滿信心的）世界。
1. 內(nèi)在動機在一種安全和有歸屬感的環(huán)境下更容易被激發(fā)出來。
我是親身體驗過這種感覺。曾經(jīng)有一個比較重要的決定，可以說是我命運的轉(zhuǎn)折點，需要我自己決定。當時我父母分成了兩派，針鋒相對的那種，我在高壓之下不愿意聽他們?nèi)魏我粋€人委婉的或是強硬的意見，聽到就煩的那種，卻愿意在平靜的氣氛下問問我比較敬佩的小伙伴，如果是他，他會怎么選。最后，我也認可了他的想法，自己接納了某個選擇，之后就算艱難，也有過抱怨，但至少在內(nèi)心我是認可這是我自己做出的選擇，少了很多內(nèi)在的情緒消耗。
2. 關(guān)于“自控”。我長期處于巨大的心理壓力中，這一部分簡直每一句都命中我的要害，甚至是我自己都區(qū)分不了的心理狀態(tài)。通常，我在壓力下感覺焦慮但卻實在不想做，越焦慮越不想做，越不做越焦慮，形成了一個負能量的循環(huán)，等到死亡日期前，含著眼淚哭唧唧熬夜趕工。所以很多時候我不做并不能讓我輕松，我也不知道我反復自虐為了什么。還好容容幫我找到了答案，因為我的焦慮讓我的思考腦完全不能工作。我曾經(jīng)試過自我控制，包括瘋狂地罵自己，有點效果，但是心理狀態(tài)急劇惡化。在一些心理焦慮下，我也完全沒有自控力，情緒極為焦躁，說話做事都控制不住自己?，F(xiàn)在想想，我那么逼自己干嘛？不管以后活不活的好，總之我現(xiàn)在活不好，捂臉。
看了第二部分“自控”之后，仿佛自己內(nèi)心無助的小孩被看到了，曾經(jīng)不知名的情緒和心理也被察覺了，忽然間就覺得堵在心里的負能量流出來了，我竟然慢慢地想在下班之后做點事情，比如看看書、寫寫文字。
我不太理解業(yè)力的概念，我的理解是，情緒、潛意識類似底層思維，就像條件反射，是一種傾向性，這種親近或者拒絕的態(tài)度在思考腦起作用前牽引著我們的思考方向。（瞎猜的，歡迎討論。）
鼓起勇氣將這兩張圖片放上來，劃紅線的部分是我確定有的習慣，但我希望大家不要對我定性自卑或者什么，我還是想當一個正常人，謝謝。“自卑”是提出問題的人自身的問題，讓我們來解決問題，不要解決提出問題的人，笑哭。我也不是精神上的“暴露狂”，我其實很珍惜我的這張面皮。
放上原文鏈接，推薦大家也看一下，可以作為容容總結(jié)的內(nèi)容的一種補充擴展。https://mp.weixin.qq.com/s/gu5ZPzgWMS6JZcMeGbDD_A
3.對“降低阻力”+“增加動力”，我比較喜歡由簡單開始，對我來說比較難的事情可能就把我嚇倒了，然后就不敢開始了。如果是簡單的事情，開始做了之后焦慮感降低，延續(xù)的動力會讓我敢于開始難的事情。
啰里啰嗦一堆，據(jù)說看到就是改善的開始，就從一篇小隨筆開始吧。
