接著《什么叫刻意練習(xí)》，這回講講怎樣在工作、生活中應(yīng)用刻意練習(xí)的原則和方法。開(kāi)始之前，先要拒絕三種錯(cuò)誤的思想：
三種錯(cuò)誤的思想
1.人的某種能力通常受到基因的限制（前面說(shuō)過(guò)天賦是可以構(gòu)筑的）；
2.如果你足夠長(zhǎng)時(shí)間地做某事，一定會(huì)變得更擅長(zhǎng)（不改進(jìn)錯(cuò)誤的方法，只會(huì)阻礙前進(jìn)的腳步）；
3.想要提高，只需要努力（傻傻的努力費(fèi)力不討好）。
寫(xiě)到這里，對(duì)李笑來(lái)老師經(jīng)常說(shuō)的那句“用正確的方法做正確的事”又有了更深的認(rèn)識(shí)。努力需要大量的時(shí)間，但更應(yīng)該花時(shí)間去思考的是怎樣做出正確的選擇。用二八定律來(lái)講，做選擇、研究方法就是你需要花費(fèi)80%（甚至更多）的精力去完成的那20%的重要的事情。
刻意練習(xí)的典范：王牌飛行員訓(xùn)練計(jì)劃
講到刻意練習(xí)的應(yīng)用時(shí)，書(shū)中首先提到了越戰(zhàn)期間美國(guó)的“王牌飛行員訓(xùn)練計(jì)劃”。我覺(jué)得這個(gè)例子非常重要，搞清這個(gè)故事基本就明白了刻意練習(xí)的要點(diǎn)，再者，人也通常容易記住故事。我來(lái)轉(zhuǎn)述一下。
王牌訓(xùn)練計(jì)劃可分為以下六個(gè)步驟：
1.挑選最優(yōu)秀的飛行員擔(dān)任教官；
2.教官組成“藍(lán)軍“，學(xué)員組成”紅軍“，進(jìn)行對(duì)抗訓(xùn)練，在不同的戰(zhàn)斗局面中嘗試各種戰(zhàn)術(shù)，甚至常常把自己和戰(zhàn)機(jī)推到失敗的邊緣；
3.訓(xùn)練結(jié)束后，教官毫不留情的考問(wèn)學(xué)員：你注意到了什么？采取了什么行動(dòng)？為什么采取那樣的行動(dòng)？犯了什么錯(cuò)誤？可以怎樣改進(jìn)？等等，有必要的時(shí)候，調(diào)出影像資料（飛機(jī)上裝有照相機(jī)）、雷達(dá)數(shù)據(jù)進(jìn)行詳細(xì)的研究；
4.教官提出改進(jìn)建議；
5.第二天，學(xué)員與教官把前一天總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)應(yīng)用到實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中去；
6.學(xué)員自己學(xué)會(huì)了問(wèn)自己一些問(wèn)題，汲取每一次訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。
這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃最后取得的效果異常驚人，其中貫穿著刻意練習(xí)的原則，概括起來(lái)，有這么幾個(gè)關(guān)鍵詞：杰出的導(dǎo)師、練習(xí)與試錯(cuò)、跳出舒適區(qū)、即時(shí)反饋、針對(duì)性的改進(jìn)。需要牢牢記住。下面詳細(xì)介紹怎樣在生活中刻意練習(xí)。
刻意練習(xí)在工作生活中的應(yīng)用
1.找位好導(dǎo)師
導(dǎo)師最關(guān)鍵的作用在于幫你建立一系列心理表征（心理表征的定義可參考《什么叫刻意練習(xí)》），以便監(jiān)測(cè)和糾正自己的表現(xiàn)。這之中還包含了試錯(cuò)和即時(shí)反饋。而獨(dú)自練習(xí)就很難達(dá)到這樣的效果，所以難有質(zhì)的提高。值得注意的是，導(dǎo)師通常只能引導(dǎo)你達(dá)到他或者他學(xué)生所能達(dá)到的水平，因此，必要的時(shí)候需要更換導(dǎo)師。
沒(méi)有好的導(dǎo)師怎么辦？自己設(shè)計(jì)練習(xí)方法。這個(gè)時(shí)代最大的便利在于，我們幾乎隨時(shí)可以了解到各種業(yè)界大神的練習(xí)方法，嘗試不同的方法，對(duì)比自己的方法，找出不足，并著力改進(jìn)，最終找到適合自己的。簡(jiǎn)單地說(shuō)就是用“三F（focus專(zhuān)注, feedback反饋,
fix it糾正）”來(lái)創(chuàng)建心理表征，將技能分解成一些組成部分，以便反復(fù)練習(xí)，并且有效地分析、確定你的不足之處，然后想出各種辦法來(lái)解決它們。
2.專(zhuān)注和投入
如果你發(fā)現(xiàn)自己練習(xí)過(guò)程中在走神、覺(jué)得輕松，并且只為了好玩，那你可能不會(huì)進(jìn)步。你需要集中精力于自己的表現(xiàn)，時(shí)刻監(jiān)控自己，不斷向正確靠近，向更高的標(biāo)準(zhǔn)靠近。制訂明確的目標(biāo)，用更短的時(shí)間練習(xí)，集中更多的注意力，是迅速提升新技能水平的最佳方式。
3.跨越停滯階段
以新的方式挑戰(zhàn)自己。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步變慢，最先想到的應(yīng)該是現(xiàn)在的方法是否已經(jīng)不再適合，找出阻礙，并大膽嘗試新的方法。適當(dāng)?shù)乇谱约阂幌?/b>，但不要太過(guò)，通常也有助于搞清自己的停滯點(diǎn)在哪里。
4.保持動(dòng)機(jī)
保持動(dòng)機(jī)是每個(gè)投入到練習(xí)中的人最終要面臨的最大問(wèn)題。忘記意志力這種虛無(wú)縹緲的東西吧，你不再做你當(dāng)初想做的事情，是因?yàn)橥Ｏ履_步的理由最終戰(zhàn)勝了繼續(xù)前行的理由。那么成功地保持動(dòng)機(jī)，可以從以下幾個(gè)方面努力：
一，弱化停下腳步的理由。留出固定的時(shí)間練習(xí)，不受其他事情所干擾。這樣能夠制造一種習(xí)慣和責(zé)任感。不得不承認(rèn)，刻意練習(xí)從來(lái)都不會(huì)是有趣的事情，甚至常常讓人心力交瘁，所以，一定要保證充足的睡眠并保持健康，然后將練習(xí)的時(shí)間限制在一個(gè)小時(shí)左右，讓你的大腦和身體得到休息。
二，增強(qiáng)繼續(xù)前行的傾向。從內(nèi)在來(lái)說(shuō)是你想成功的愿望和信心。當(dāng)你不再相信自己可以實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，和自己達(dá)成一個(gè)協(xié)議，你將盡量回到之前的狀態(tài)或者努力跨越停滯階段，然后你再放棄，到時(shí)候，你也許就不會(huì)放棄了。從外在來(lái)說(shuō)是社會(huì)環(huán)境需要你掌握某種技能并不斷進(jìn)步。營(yíng)造和保持社會(huì)動(dòng)機(jī)的最好方法是使你身邊的人們都鼓勵(lì)、支持和挑戰(zhàn)你的努力。再就是找到志同道合的伙伴，將團(tuán)體的同志情誼和共同目標(biāo)作為你自己目標(biāo)的額外動(dòng)機(jī)。
三，精心設(shè)計(jì)目標(biāo)。將漫長(zhǎng)的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)，并且每次只關(guān)注它們中的一個(gè)，甚至可以在每次達(dá)到目標(biāo)時(shí)，給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)。
什么是刻意練習(xí)以及怎樣刻意練習(xí)，這就是《刻意練習(xí)》這本書(shū)的核心內(nèi)容的了。書(shū)中還有大量的成功案例可供借鑒，無(wú)數(shù)普通人就是用這樣簡(jiǎn)單的原則達(dá)到了看似不可能的目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)了內(nèi)心的愿望?，F(xiàn)在該回到自己身上，相信各種可能性的存在，但同時(shí)也要明白成功沒(méi)有捷徑，前進(jìn)的道路永遠(yuǎn)都是異常艱難的。但是，知道它確實(shí)存在不已經(jīng)是莫大的安慰了嗎？
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