別怕，這是我們每個人都會經(jīng)歷的狀態(tài)。

當然每個人也有不同，不同在于，有些人會很快的從中調(diào)整出來，而有些人則會深陷，永遠爬不起來。

如果你想做前者，避免成為后者的話，我希望你給自己點耐心，認真看完這篇回答，接下來的內(nèi)容可能會讓戳中你內(nèi)心比較隱忍柔軟的地方，但如果你能堅持看完，將會對你有脫胎換骨的影響。

回答有點長，閱讀大概需要十分鐘，因為這是我花了一天的時間去琢磨的，所以請你一定要慢慢感受和思考。

如果你當下沒有大段時間，也可以點贊收藏，碼住以后慢慢看。

一．解決之前，必須要了解清楚自己為什么會這樣？

01.總是被無用的事物榨干，對向上的事情有氣無力。

你常常早上起來第一件事就是拿出來手機，打開微信，看看沒人說話的消息列表，快速的刷個朋友圈，然后不是打開B站，就是各種短視頻APP，嘻嘻哈哈，一看就是一上午。

早上剛充滿的手機電池，到了中午就又開始提醒電量不足，下午就開始找各種小伙伴，吃雞，打王者，一天下來雖然都是在床上完成這些運動的，但卻異常的疲憊，甚至感到非常累。

一天過去了，你感到這時候的自己不能再頹廢下去了，想去把沒有完成的作業(yè)寫完，想上進，但心里無論怎么翻騰覆雨，身體也絲毫不行動，突然變得很難過，想努力但是卻不知道怎么開始，于是開始了日復一天的循環(huán)。

你發(fā)現(xiàn)了嗎？在你生活里，充滿了游戲，刷劇，各種娛樂，單單這些東西都已經(jīng)夠把你的腦子填的滿滿的了，你也不是一個不思進取的人呀，只是你每天有限的精力全被這些東西榨干了，你哪還有精力去學習？去向上？

別人吃飯睡覺，養(yǎng)足精力，好好鍛煉好好學習，你呢？你吃飯睡覺都是在給刷劇，打游戲的你養(yǎng)足精力。

而恰恰每次只有當你被娛樂榨干感到疲憊的時候，你才會感到后悔，想要努力，但是你每天有限的精力早已經(jīng)被榨干，有心學習卻也無力了。

保持精力，學會管理自己的精力，是讓自己愿意去學習愿意努力向上的第一步。

精力管理真的真的很重要，如果不懂精力管理，你有再多時間都沒啥用，真的，小杯子我嘗試了很多管理精力的方法和小技巧，經(jīng)過我的實踐和打磨，我把這些整合成了一套獨家的小方法，他讓我每天不那么累的同時，效率倍增，有興趣的同學，可以關注我的公眾號「一杯仙氣」，我把我的精力管理經(jīng)驗分享給你，只要你去實踐，就會大幅度提升你的有效學習時間哦。

02.被輕易獲得的快感，麻痹了整個生活。

現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)為了吸引我們這些用戶，總是會有各種變著花樣的設計，想盡一切辦法從各個方面給到我們刺激。

現(xiàn)在我們感興趣的所有事情，都能在網(wǎng)上得到實現(xiàn)，好看的車子，漂亮的姑娘，刺激的游戲，一根網(wǎng)線，就可以滿足我們對這些事物的所有好奇心，包括女人。

但一旦離開手機，你其實就知道，這些都不屬于你，可自己的腦子似乎被欺騙了，還總是沉浸在幻想中，久久不能自拔。

「我們變得很容易就沉浸在了這些泡沫里，獲得高刺激獲得快樂的方式越來越簡單，我們變得麻木了」，我們會因為努力好累，且往往不能快速看到成效，隨即越來越不想要奮斗，變得得過且過。

甚至，因為被麻痹，你都變成了一個沒有目標的人，你根本不知道自己到底想要什么？

你也不會知道自己現(xiàn)在最迫切要實現(xiàn)的東西是什么。

你問問自己，這樣難道不可怕嗎？沒有目標的人，沒有奮斗的欲望的人，怎么可能不三分鐘熱度。

03.被不斷的否定指責，變成了現(xiàn)實中的“余歡水”。

在我們成長過程中，我們總是會聽到各種各樣的聲音，否定，指責，懷疑，甚至很多家庭里的父母常常會給孩子很大的壓力，不鼓勵，不認可，打壓式教育。

從而，讓我們變得越來越不自信，變的迷茫，讓我們對自己的能力保持懷疑，從來沒有想象過自己可以把一件事情做的很好。

在平時稍微遇到困難，就開始懷疑自己，從而覺得是自己不行，是自己的能力不行。

其實那些學霸，那些成功者，和我們本質上都沒有什么不同呀，只是他們的思維方式是這樣的。

遇到問題——解決問題——解決失敗——思考復盤尋找原因——然后再解決問題。

而不自信的人呢，思考問題是這樣的：

遇到問題——解決失敗——覺得是自己太笨了，自己不行，然后放棄。

看到區(qū)別了嗎？

要讓自己有不被干擾的意識和信心是很重要的一件事。

這就是不斷提升你認知的一個問題，因為認知真的很重要，不然你都不知道自己踩了多少坑，我一直在想辦法不斷提升認知很久了，不論是以前讀大學的時候，還是現(xiàn)在開始已經(jīng)工作之后，經(jīng)過這么久的時間的沉淀，我對提升認知有一套自己的方法，真的適合各個階段的你，如果你不知道該怎么下手，可以關注我的公眾號「一杯仙氣」，我把我這些經(jīng)驗分享給你，作為你的借鑒參考~

我知道你既然看到了現(xiàn)在，即使現(xiàn)在暫時有這些問題，但在心里肯定也是一個想要改變，不甘墮落的人，這也是曾經(jīng)的我，所以我希望我的這些經(jīng)驗可以幫到您，所以如果你看到了現(xiàn)在，別忘了點個贊，讓我知道，有人在認可我寫的東西，我也更愿意和你分享我改變的經(jīng)驗和走過的彎路。

二.再給自己點耐心，接下來的3步，可以幫你脫胎換骨，從內(nèi)到外的改變你現(xiàn)在的狀態(tài)。

1.撕裂自己的幻想，讓自己知道什么目標最迫切。

清醒點，讓自己別再沉迷于虛擬的世界里了，那些快樂都是泡沫，都是虛假的，你三分鐘熱度的根本原因就是因為你根本不知道自己到底想要什么？

而冷靜的去想一想自己目前什么是最迫切的目標是最重要的一點，也是解決你三分鐘熱度的關鍵。

因為為了目標奮斗的感覺，和信念，可以讓自己很容易的堅持下去。

關于目標的設立其實很簡單，就是你拿出來一張紙，想一想自己現(xiàn)階段對自己來說最重要的是什么？都寫出來。

比如，是該好好學習考研？還是該想辦法賺錢養(yǎng)家，還是在工作上做出成績，被領導看到？

然后就把這些目標，變成一步一步的可以實現(xiàn)的腳步，具體到每周每天該做什么事情，然后堅持走下去，你就可以完成這個目標。

2.學會牛逼的吃和休息，從內(nèi)到外調(diào)整自己浮躁，三分鐘熱度的狀態(tài)。

飲食和休息，其實是在我們?nèi)粘Ｉ钪袠O其重要的，不僅可以影響到我們的心情，更會直接影響到我們每天愿不愿意去做事情和努力，從而改變?nèi)昼姛岫取?/p>

在飲食上，我們應該盡量選擇升糖指數(shù)低的食物（也就是糖分進入血液的速度）

緩慢釋放的糖分能夠給我們提供更穩(wěn)定的精力，而升糖指數(shù)高的食物，雖然可以在短期內(nèi)激發(fā)精力，但30分鐘以后會迅速下降，我們會變的非常勞累。引用《精力管理》

糖指數(shù)低的食物，會讓我們身體沒有太大的負擔，也會給我們提供持久的精力，我們也會更愿意去做事情。

下面這個表格，可以看到食物各種類別當中，升糖指數(shù)高與低的選擇。

在休息的時候，千萬不能熬夜，因為熬夜會讓你第二天什么都不想做，只能頹廢打游戲...

和你說幾個可以幫你早點入睡的小技巧：

第一個：調(diào)整放松方式。

其實很多時候的熬夜是源于我們心理上的滿足，比如你忙碌了一整天，就會覺得只有深夜才是自己的時間，而你把下班玩手機作為了自己唯一的放松方式，享受著熬夜的快感，其實我們完全可以在下班或者勞累的時候，回家用熱水洗個澡，熱上一杯牛奶打開電視看一部自己喜歡的電影，然后不帶手機上床睡覺，這就是很愜意的一件事呀，并且會讓自己真正的放松，這只是一個例子，我們要學會通過其他方式讓自己放松。

一定要注意，不要拿手機上床，但是可以在床頭放上一個二手kindle（因為大家堅持不了看書，二手kindle在咸魚上很便宜）或者實體書。

第二個：半個小時原則

任何事情都可以用細分的方式解決，比如你可以用一步一步的方式讓自己早睡，就是每天都比前一天早睡半小時，直到把自己的睡眠時間調(diào)整到自己的理想時間段，這樣更容易讓人接受，也更容易有效果。

第三個：適當?shù)倪\動加上舒適的床上用品。

不要說上班累，回家后不想運動，而是正因為累才更要運動一下，因為只有你體驗過才會知道，小運動其實更有助于你更好的放松和更好的休息，回家之后，打開keep做一個十幾分鐘的運動，去找腹部練習或者其他部位的練習視頻，并且每練一次，都在APP上打卡，這樣的運動都不需要很長的時間，都只是十分鐘左右。

別小看這十分鐘，堅持下去，效果是很好的，練習完去洗個澡，然后躺在你提前換好的全新的床單被褥上面，記住啦，一定要提前換上你最喜歡的床上用品，運動完洗澡后躺在舒服的被褥上，你想不早睡都難。

我已經(jīng)堅持33天了（周末我會偷懶，所以沒有連續(xù)）

其實雖然我們每天都會睡覺，但是很多人，對于如何讓自己健康的睡眠，或者對睡眠這個事情其實還存在著很多很多的誤區(qū)，一不小心就會走到坑里，導致自己的狀態(tài)越來越不好，我挑選整理了一套睡眠方法，他讓我每天的狀態(tài)都很好，如有興趣的同學，可以關注我的公眾號「一杯仙氣」，我把這些經(jīng)驗分享給你呀，只要堅持實踐，你會發(fā)現(xiàn)自己越來越會睡覺哈哈。

3.通過我實踐的科學小方法，讓你徹底改掉三分鐘熱度。

美國作家，尼爾.埃亞爾，曾在他的著作，《上癮》中提出，我們對一件東西喜歡和上癮，離不來四點，“觸發(fā)”，“行動”，“多變的酬賞”，還有“投入”。

觸發(fā)：就是促使你作出某種行為的誘因，比如某app在你手機里的通知提示，或者你的下意識點開。

行動：觸發(fā)之后就是行動，事在你對某種回報，心懷期待的情況下，做出的舉動。

多變的酬賞：就是會給你不可預見的反饋，和獎賞。

投入：當用戶為某個產(chǎn)品提供他們的個人數(shù)據(jù)和社會資本，付出他們的時間，精力或金錢時，投入就已經(jīng)發(fā)生?！渡习a》

我們完全可以通過這樣的方式，從而給自己制定規(guī)則，讓自己愛上學習，徹底解決掉，三分鐘熱度這個問題。

這是我自己在用的一個小方法，非常好用，就是你先去買一個便利貼，然后畫上一個表格，然后，你把自己每個月可支配的零花錢分成四份，注意不是平均分，你可以讓你的朋友或者父母幫你分，然后把每份的金額都寫在一個紙條上，并折疊起來。

注意哦，在這個過程中，你是不知道，每張紙條上寫的金額的，這是在給你自己制作一個小盲盒。

還記得上面我讓你給自己制定目標然后細分出來的計劃嗎？我們把每天需要做什么都寫出來，然后用便利貼，把表格，貼在自己的床頭上，是七個格子，每周一換。

(這是為了讓我們更方便的觸發(fā)學習的動機)

今天是周一，剛畫了新一周的，打卡小表格(我知道字丑，快別說了，都是淚

注意哦，細分后的目標一定得是非常輕松的，就是可以在一兩個小時內(nèi)就完成，哪怕周期稍微長一點都沒關系，主要是讓你心里對學習沒那么恐懼，當你想到學習時，不那么痛苦，這樣會讓你更愿意去學習。

每七天是一個周期，每天完成一次今天的學習任務后，就在床頭的表格上打一個對勾。

然后如果你在這周完成了五次以上的學習，你就可以去抽一次你的盲盒。(不確定的獎勵，作為酬賞)

你可能抽中數(shù)字大的，你也可能抽中數(shù)字小的，不過你要答應我，抽中之后的錢，你可以立馬買一個你想要的東西，可以是衣服呀，或者鞋子呀，就是你要讓自己有被獎勵感。

我刻意買了幾個小盒子，來放紙條，因為單紙條的話太容易弄丟了。

這樣的方式，你會對未知的獎勵充滿期待，你也會更愿意實現(xiàn)計劃，去期待獎勵。

同時你也可以尋求父母的幫助，就是當你完成四次，周計劃之后，在下一個月的開頭，讓父母給你贊助，幫你實現(xiàn)一個稍微大點的獎勵--月獎勵。

你去想當你完成這件事情后，就可以怎么樣了，讓自己對學習產(chǎn)生主觀意愿。

生活中充滿這些不確定的獎勵，也會讓你從虛擬世界里走出來，讓你更注重真實的生活。

(除了外部的獎賞，其實學習中的酬賞，在你學習過程中，你會能感受到精神上的刺激的，因為學習，看書，就是一個不斷頓悟以前的自己是傻x的過程，本身就是一種快感。）

其實我還有很多關于學習上，讓自己愿意行動起來的方法和經(jīng)驗，我的讀者沒有一個說這些小技巧不好用的哈哈，所以如果你需要，有興趣的盆友，可以關注我的公眾號「一杯仙氣」，我把我的這些高效學習經(jīng)驗都分享給你，只要善加利用，可以有效提升你自己喔~

最后:

其實很多時候，我們其實明白自己為什么會有這樣的狀態(tài)，但卻就是想躲在自己的欺騙之后，可如果我們想要獲得真正的快樂，總要走出來的，其實這一切都沒有我們想象的那么難，所以呀，趕緊去嘗試我給出的方法吧，你會后悔沒有早點看到的，真的超好用！

終于碼完字了，感謝你看到了現(xiàn)在。

能獲得別人的認可對我來說，真的是最開心的事情了，能不斷的激勵我寫出新的內(nèi)容的同時，也會讓你自己對這篇內(nèi)容加深印象，以后想看的話，更能在自己的點贊記錄中找到這篇回答，小小的點贊，真的是可以幫到你我最好的方式了，所以希望您能不吝嗇手里的點贊。

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