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? ? ? ? 這是一個(gè)屬于自我催眠的活動(dòng)。它可以用來減輕痛苦，還可以用來幫助減輕成癮行為，還可以用來作為一個(gè)放松活動(dòng)?；顒?dòng)中運(yùn)用的“魔法棒”相當(dāng)于在催眠過程中拋下的一個(gè)正向的“心錨”。

簡單的講，心錨就是一種條件反射。如果你把一件事情和快樂的感覺聯(lián)系在一起，每當(dāng)這件事情發(fā)生的時(shí)候，你就會(huì)感覺到非常的快樂。如果你把一件事情的發(fā)生和痛苦聯(lián)系在一起的時(shí)候，情況就反過來了。在我們的生活中，心錨無處不在。一段熟悉的樂曲，一個(gè)會(huì)心的眼神，都會(huì)讓你在剎那間回憶起曾經(jīng)的某種情緒。心錨是一種很有用的潛意識(shí)溝通手段。

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1、傷心、失望、沮喪、嫉妒。

2、胸口。

3、細(xì)密鐵絲網(wǎng)包裹的什么東西。

4、灰黑色。

5、拳頭大小。

6、沒有完全干透的混凝土。

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7、7——8。

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8、有一年3.8節(jié)，與老公原科室的同事一起過。在過程中他表現(xiàn)的狀態(tài)是只顧與別人互動(dòng)而忽略我。

9、如果我有一個(gè)魔法棒，并且能改變場景里的任何事情：我會(huì)改變那個(gè)場景，讓老公在屬于他而對(duì)于我陌生的環(huán)境中考慮到我的感受，起到引入熟悉并參與其中，不要讓我感到是局外人。

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10、記得在7、8歲吧，有一天我和妹妹都在奶奶家。那天老嬸拿著她新買回的舒蕾洗發(fā)水，看到我和妹妹的頭發(fā)后說：“看這頭發(fā)臟的，你媽也不管你們！”然后喊著妹妹要給她洗頭發(fā)，我一直跟在后面想，洗完她該給我洗了。結(jié)果，呃——當(dāng)我沒存在一樣就結(jié)束了。回憶那時(shí)的感受就是，傷心、失望、沮喪、嫉妒。實(shí)際還有生氣，原因是從小就懂事的我知道我媽的處境，她不是不管我們，而是沒有精力管我們。我不喜歡聽到別人否定她的話。

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11、如果再經(jīng)歷一次，我想這樣改變場景。我壓根就不會(huì)跟在后面等老嬸給我洗頭，我不用?。ê孟襁€是有氣哈，沒有拋下正向的心錨。）

重改一下：重回那個(gè)場景，老嬸很心疼的看著我們說：“你們的頭發(fā)看上去很臟了，讓我用洗發(fā)水給你們洗吧。”［如果真是這樣，這個(gè)幸福而感恩的心錨伴隨我一輩子該有多好……］

因?yàn)槲业男腻^是傷心、失望、沮喪、嫉妒的，所以，所以我一直都要優(yōu)秀、要干凈、要漂亮、要有錢…不然會(huì)被不喜歡、不認(rèn)可、沒有存在感、讓人瞧不起……沒想到這件事給我的感受這么深，我哭了好久，發(fā)現(xiàn)我在很多情形下都會(huì)出現(xiàn)這樣的感受，很堵。

深呼吸吧！

12、現(xiàn)在，再看看這個(gè)感受：它已變得很小、沒有干透的混凝土已變成泥沙、它強(qiáng)烈在2—3中間、我感到通透、舒服了很多。

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覺察：我是這樣一個(gè)人，有時(shí)候會(huì)感覺傷心、難過、沮喪、嫉妒。

接納：不帶評(píng)判，我可以告訴自己：“有這種感受沒關(guān)系。那只是真實(shí)的我的一部分?！?/u>

行動(dòng)：在現(xiàn)實(shí)生活中帶著勇氣去做功課，1、我可以把我的感受告訴我的對(duì)方，比如說老公、孩子和老媽，而不是用情緒表達(dá)。

2、我的魔法棒都是讓對(duì)方考慮到我的感受后而做出了適合我想要的行為。我現(xiàn)在也會(huì)希望，在對(duì)方考慮我感受的同時(shí)我也去理解對(duì)方的處事方法，正面的考慮問題。

3、我不想去改變別人，但會(huì)告訴對(duì)方我做完這個(gè)活動(dòng)后的感受。

吸氣——呼氣——……(^-^)

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