01

大家好，在正式開始分享之前，我先介紹一下我自己。我叫小麥，在北京，是一個(gè)復(fù)盤達(dá)人、終身成長(zhǎng)者。我做過最有成就感的事在PPT上，大家可以看到，其中，讓我受益最大的事，就是每天都進(jìn)行復(fù)盤，隨時(shí)隨地復(fù)盤，這樣的行為，讓我成為了現(xiàn)在的自己，也讓我成為我最想要成為的自己。

是的，我想要成為全然理解、接納自己，全然愛自己，并把愛帶給身邊每個(gè)和我接觸的人。這是什么意思呢？你有沒有這種時(shí)候，你付出了很多努力，期待完成一項(xiàng)工作，并且能把它做好。可因?yàn)檫@樣或者那樣的原因，事情的結(jié)果和期待的不一樣，也就是說，我們搞砸了。這個(gè)時(shí)候，你會(huì)怎么做呢？會(huì)不會(huì)陷入自我指責(zé)？尤其是當(dāng)這個(gè)錯(cuò)誤是我們反復(fù)犯過的，會(huì)不會(huì)對(duì)自己很失望？再比如，愛人答應(yīng)你陪你一起去看電影，可是臨時(shí)有事去不了了，這已經(jīng)是第N次了，你會(huì)不會(huì)很生氣？會(huì)不會(huì)覺得他特別不靠譜？而我期待成為的這個(gè)人，可以讓自己把注意力投向未來，過去我做的不夠好的地方，只是提醒我，未來還有什么可以努力的，我已經(jīng)做到現(xiàn)在當(dāng)下的最好了。同樣，當(dāng)我可以很好的接受自己，不職責(zé)自己的時(shí)候，我也就可以理解別人的感受和需求了，比如愛人不能陪我看電影，我會(huì)了解如果我是他，我會(huì)有什么感受和需求呢？可能那種我想要指責(zé)他的想法就會(huì)淡一些，然后會(huì)發(fā)現(xiàn)，我沒那么生氣了，會(huì)覺得比較釋然。

第二個(gè)是，與月曉一起，做國(guó)內(nèi)最好的復(fù)盤教練團(tuán)隊(duì)的人。這個(gè)是說，我們想幫助更多的人，通過復(fù)盤，認(rèn)清自己，愛自己，并且改善和身邊的人的關(guān)系，婚姻關(guān)系也好，親子關(guān)系也好。

最后一個(gè)，極度求真、不斷拓展自己的人格地圖，與世界極度融合的人。這個(gè)不太好理解，我來舉個(gè)例子吧，就是像查理芒格那樣的人，看事情一針見血，能看到事情的本質(zhì)，對(duì)其他人的觀點(diǎn)或者新出現(xiàn)的事物，不會(huì)傲慢地以自己原來有的經(jīng)驗(yàn)做依據(jù)，而是抱持著足夠開放的心態(tài)去接受，換句話說，就是不給自己設(shè)置限制。

當(dāng)我成為這樣的人時(shí)，我就感覺到自己變成了一個(gè)超人，非常自由、非常平和、充滿愛、極度喜悅。我非常渴望成為這樣的人。

為什么要花這么大篇幅描述自己未來想要成為怎樣的人呢？因?yàn)閺?fù)盤是一個(gè)特別好的工具，可以幫助自己，認(rèn)清自己，成為想要成為的人。后面我會(huì)具體說。

02

今天的分享分為三個(gè)部分，第一部分是“我是如何遇見復(fù)盤的”，第二部分是“月曉的自我復(fù)盤營(yíng)帶給了我什么”，第三部分是“為什么要選擇自我復(fù)盤營(yíng)”。

首先，我想來說說我是如何遇見復(fù)盤的。

我想先給大家講一個(gè)故事。我女兒今年六歲了，不知道聽我分享的人里面有沒有孩子?jì)寢?，如果有，就一定?huì)了解，當(dāng)孩子生病了，愛人又不在身邊時(shí)，內(nèi)心的焦慮感。沒錯(cuò)，一次，我女兒高燒很厲害，當(dāng)時(shí)正好是冬天，流感非常嚴(yán)重，我先生又剛好出差。周六一大早，我?guī)е〉呐畠?，去我家附近常常去的一家公立醫(yī)院看病。一走進(jìn)兒科門診，我就被嚇到了。這家公立醫(yī)院平時(shí)以人少著稱，所以我才會(huì)習(xí)慣性地帶女兒來這家醫(yī)院?？墒沁@天的兒科門診，密密麻麻擠著各種打吊瓶的孩子和陪伴他們的家長(zhǎng)，孩子哭大人叫的，你們可以想象那個(gè)畫面嗎？我去見導(dǎo)診的護(hù)士，平時(shí)溫柔有耐心的護(hù)士，這時(shí)也變得兇巴巴的，很沒耐心，說，你現(xiàn)在才來，上午肯定看不上了。帶孩子回去吧，下午再來。

聽到她的話，我內(nèi)心的焦慮感瞬間爆發(fā)了，女兒病著，連走路都費(fèi)勁，我還要折騰孩子回家，又沒一個(gè)人在我身邊幫我。我很想抱著女兒大哭一場(chǎng)，也很想對(duì)著護(hù)士發(fā)頓脾氣。可最重要的是，我完全不知道該怎么辦才好。在那幾分鐘里，我的大腦一片空白，我只想大嚷大叫，把內(nèi)心的痛苦發(fā)泄出去。也就是PPT圖上畫的，遇到刺激后，完全沒做分析，根據(jù)過往的經(jīng)驗(yàn)和現(xiàn)有的情緒，立即做出反應(yīng)。

因?yàn)闆]有辦法，所以我試圖冷靜下來，想辦法。這時(shí)我突然想到，前兩天閨蜜家的孩子生病，她愛人也不在家，她帶著孩子去了家附近的私立醫(yī)院。她告訴我說，私立醫(yī)院看病的經(jīng)歷特別舒服。這個(gè)靈感促使我毫不猶豫地帶著女兒直奔家門口的私立醫(yī)院。果然，人少、服務(wù)到位、孩子一點(diǎn)不排斥不難受，價(jià)格也在我可以接受的范圍。

經(jīng)歷這件事，我在想，私立醫(yī)院就在我家小區(qū)門口，可我從來沒想過要去私立醫(yī)院看病，而公立醫(yī)院距離遠(yuǎn)、服務(wù)又不好，我卻常常去公立醫(yī)院，這是為什么呢？

于是，我寫下了第一篇反思日記，小麥的反思| 感冒那件小事 - 簡(jiǎn)書 http://m.itdecent.cn/p/c184b570e11c。通過反思，我總結(jié)出：人生的選擇很多，別給自己設(shè)限，就會(huì)遇到柳暗花明。經(jīng)過反思，我還總結(jié)出，以后如果遇到難題，我該怎么做：一是深呼吸，問自己，我想要的是什么？我現(xiàn)在正在關(guān)注什么？二是要拿到想要的東西，我該做些什么？三是做這事有什么風(fēng)險(xiǎn)嗎？怎么預(yù)防風(fēng)險(xiǎn)呢？有什么成本嗎？成本是否值得呢？四是還有沒有其他選擇？有沒有我沒想到的呢？

寫好后，總覺得差了點(diǎn)什么，可到底差了什么呢？我說不清楚。

我把我的困惑告訴了我的好友杉杉，她說：有個(gè)姑娘叫月曉，她寫的反思文章特別有落地性，推薦你先看看。我立刻去簡(jiǎn)書關(guān)注了月曉的文章，看后很受啟發(fā)，馬上加了她的微信，這就有了后來我加入自我復(fù)盤營(yíng)，成為第0期成員的故事。

03

接下來第二部分，我想說說自我復(fù)盤營(yíng)帶給我了什么。

在第0期的自我復(fù)盤營(yíng)，我一共上了四節(jié)課，每節(jié)課都有相應(yīng)的作業(yè)，讓我可以更好地練習(xí)，把學(xué)到的東西落地實(shí)踐。我不僅收獲了復(fù)盤這個(gè)工具，還學(xué)到工具背后的原理，從道術(shù)器用四個(gè)層面挖掘復(fù)盤。

在這里我就不劇透了，請(qǐng)大家在課程中自己去體會(huì)，我想重點(diǎn)說說自我復(fù)盤營(yíng)帶給我了什么。

先來說說上面我的那個(gè)困惑。我在經(jīng)歷女兒生病的覺察后，又連續(xù)寫了幾篇反思日記，感興趣的小伙伴可以關(guān)注我的簡(jiǎn)書，可那個(gè)似乎總是差點(diǎn)什么的困惑，始終沒有解決。

參加復(fù)盤營(yíng)后，我終于了解到，我到底差了什么了。月曉說，很多人在復(fù)盤的時(shí)候，喜歡對(duì)事情復(fù)盤，卻忽略了復(fù)盤人，復(fù)盤人的固有模式。

是的，我之前關(guān)于公立醫(yī)院、私立醫(yī)院的反思，全都圍繞著事情，總結(jié)事情的規(guī)律，下次遇到這種事時(shí)，我應(yīng)該怎么做。完全沒考慮，我為什么會(huì)做出這樣的決策、背后的動(dòng)機(jī)是什么，也沒有好好體會(huì)一下，面對(duì)護(hù)士說出的話，我當(dāng)時(shí)那種不知所措、那種絕望的情緒，更是連想都沒有想過，在那個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)，我有什么需求。

月曉提示我，復(fù)盤最重要的，是認(rèn)識(shí)真實(shí)的自己，而不止是投影。就像我這張PPT的圖一樣。

很多時(shí)候，我們因?yàn)樨?fù)面情緒，才會(huì)覺得不幸福。我至今依然記得，自己在聽到護(hù)士的話后，內(nèi)心的崩潰和絕望。我的腦海中常常會(huì)浮現(xiàn)那時(shí)絕望的我，想要得到幫助的我。

我的反思日記中，總結(jié)出來的一系列方法，其實(shí)就是投影，換句話說，就是我們的眼睛看到的現(xiàn)象。具體來說，就是我遇到了困難，孩子生著病，醫(yī)院卻沒辦法幫她，我還要把她折騰回去。那怎么解決困難呢？就是開拓思路，想想有沒有其他選擇。這其實(shí)就是只針對(duì)這件事，或者是這種類型的事，進(jìn)行反思。也就是只針對(duì)我們看到的現(xiàn)象，去做反思。

但事實(shí)上，反思過后，下一次我又遇到困難的時(shí)候，我能冷靜下來用我反思的這一套方法指導(dǎo)自己?jiǎn)?？我能保證自己不陷入情緒中冷靜思考嗎？其實(shí)是不能的。怎么才能讓自己不陷入那種崩潰和絕望呢？更需要做的，是抱抱絕望的自己，告訴自己，沒關(guān)系的，別擔(dān)心，我會(huì)陪著你，我會(huì)幫你。當(dāng)我覺得沒那么害怕了，沒那么絕望的時(shí)候，再來問自己需要什么，我需要的，是自己有能力幫助女兒。這樣，我的注意力就從我不行，轉(zhuǎn)到我可以做些什么上。后面的具體決策，就可以根據(jù)自己相信的原則，比如投入產(chǎn)出比原則，也就是為了得到結(jié)果，我愿意付出怎樣的成本去決策，在這個(gè)例子中，就是我愿意去更貴的私立醫(yī)院。

因此，做事方法，只是投影，是我們眼睛看到的現(xiàn)象，而真實(shí)的自己，是由情緒、需求和信念構(gòu)成的，在遇到事情的時(shí)候，我們會(huì)陷入什么情緒、我們會(huì)有什么需求以及我們到底相信什么樣的原則。而復(fù)盤，可以讓我們從那些現(xiàn)象中抽離出來，好像我們飛到了天上，以一個(gè)上帝視角看待自己。就像我之前說的，我可以一次又一次的看到，聽到護(hù)士的話后那個(gè)絕望的、崩潰的自己。

也就是說，我之前的復(fù)盤，很容易找到了做事情的規(guī)律、解決問題的方法，下次在遇到這樣的事情的時(shí)候，按照總結(jié)出來的方法和規(guī)律去做就好了?？墒?，我們忽略了我們自己，忽略了我們的需求和感受，忽略了做事背后的動(dòng)機(jī)和信念。這里要推薦永澄老師模型庫(kù)中的模型--黃金思維圈模型。在復(fù)盤的時(shí)候，黃金思維圈也是非常重要的工具。黃金思維圈模型是說，我們?cè)谧鍪聲r(shí)，要先問why，再想how，最后就會(huì)得到what。也就是說，做事前一定要了解做這件事的目的，為什么要做，會(huì)給我?guī)硎裁磧r(jià)值，有什么意義。圍繞目的，再去想策略、方法，最后自然會(huì)得到我們想要的結(jié)果?；邳S金思維圈模型，復(fù)盤所要解決的問題，其實(shí)是要認(rèn)清真實(shí)的自己，認(rèn)清自己的情緒、需求、固有模式和信念。只有做到了這些，我們才會(huì)成為更好的自己。

通過整合上面的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，我開始了新的實(shí)踐。于是，我有了簡(jiǎn)書上新的成果：

小麥的反思| 對(duì)反思的新認(rèn)識(shí) - 簡(jiǎn)書 http://m.itdecent.cn/p/402e3a1a3d54

在這篇文章里，我給出了自己容易輕信他人的例子，比如看到比較偏激的新聞，尤其是和自己生活息息相關(guān)的，比如虐待兒童類的新聞，就容易陷入情緒中，不去驗(yàn)證新聞的真實(shí)性。對(duì)自己的固有模式和背后的信念，我寫到，我的固有模式是，遇到和自己過往經(jīng)歷相關(guān)的事件，就很容易自動(dòng)套用在自己身上，產(chǎn)生移情效果，引發(fā)情緒的共鳴，喪失理性思考的能力。如何改變這項(xiàng)固有模式呢？首先是接納情緒，接納自己在憤怒中的情緒，因?yàn)槲乙彩且粋€(gè)媽媽，如果有人對(duì)我的孩子做出這樣喪心病狂的事情，我一定會(huì)特別憤怒，所以我現(xiàn)在的憤怒是正常的。接著，要澄清假設(shè)和信念，即具有極度開放的思維、極度求真的心態(tài)以及批判性思維方式。如何保證抱持這樣的信念呢？使用工具，即我設(shè)計(jì)的情緒按鈕表格，其中還包含永澄的排毒潤(rùn)膚霜和白兔愛肥鵝，這一系列操作結(jié)束后，基本上就不會(huì)陷入情緒中了?？矗@里面我理解了自己的情緒、需求，再來分析信念和原則，我覺得已經(jīng)全套都做到了。

我興沖沖地把這篇文章拿給月曉看，她很快在課程中給了我新的建議和方法。我這篇復(fù)盤雖然復(fù)盤了自己的固有模式，背后的信念抓的也比較準(zhǔn)，可是我的解決方法卻落地性不強(qiáng)，似乎只是為了寫解決方法而寫的。比如我說的工具，情緒按鈕表格，以及排毒潤(rùn)膚霜和白兔愛肥鵝。在現(xiàn)實(shí)生活中，當(dāng)我出現(xiàn)輕信他人的情況時(shí)，我的腦海中會(huì)出現(xiàn)排毒潤(rùn)膚霜這幾個(gè)字嗎？

于是，月曉教給了我一套復(fù)盤方法--駕盤復(fù)盤法以及一句話復(fù)盤法，分別針對(duì)比較重大的事情和生活中的小事進(jìn)行復(fù)盤。很快，我就找到了落地的方法。在這里，我就不詳細(xì)地說明具體的方法了，留在復(fù)盤營(yíng)中，各位小伙伴可以更系統(tǒng)地學(xué)習(xí)。

于是我產(chǎn)出了以下的結(jié)果：

小麥的反思| 再說反思 - 簡(jiǎn)書 http://m.itdecent.cn/p/ae47ab28b58e

經(jīng)歷了一系列認(rèn)知結(jié)構(gòu)的迭代以及實(shí)踐，我漸漸摸到了復(fù)盤的門檻，開啟了通過復(fù)盤通往幸福的人生路。

你以為這就是全部了嗎？還沒完呢。通過復(fù)盤，反思自己的固有模式，讓自己更新信念，通往想要成為的自己，可是有的時(shí)候，還是常常會(huì)掉坑，而且反復(fù)掉，會(huì)出現(xiàn)一夜回到解放前的感覺，怎么辦呢？

月曉說，沒關(guān)系的，成長(zhǎng)一定會(huì)遇到這樣的情況，想辦法解決就好了。想什么辦法呢？信念金句吧。

什么意思呢？反思復(fù)盤的時(shí)候，我們會(huì)一層一層向深挖掘，挖掘到最深層，也就是原理等層面，然后再往回走，看如何使用方法，指導(dǎo)我們以后的生活，讓我們不再掉同樣的坑。可是啊，很多人，比如我，對(duì)生活的覺察力沒那么強(qiáng)。明明前幾天復(fù)盤的好好的，遇到這類事的時(shí)候，完全沒意識(shí)到是同一類事，結(jié)果又掉坑了。雖然，情緒是鑰匙，可以指導(dǎo)我們提升覺察力。但很多時(shí)候，生活中的小事，沒有引發(fā)我們的什么情緒，依然會(huì)讓我們掉坑。而信念金句，可以更好地提升我們的覺察力。月曉本人，就是個(gè)信念金句大王。比如，她自己創(chuàng)造的：知道而不踐行，等于吃飯而不消化；多問一個(gè)為什么，多一個(gè)了解世界的通道；方向背后是選擇，選擇背后是原則。以及，關(guān)于這次復(fù)盤營(yíng)的Slogen：復(fù)盤是一種修煉，修煉看清本質(zhì)，認(rèn)清自己的能力。發(fā)現(xiàn)了嗎？信念金句短小精悍，卻威力無窮，總能在我們快要掉坑的時(shí)候，突然閃現(xiàn)在我們的腦海中，提示我們的固有模式，使我們成長(zhǎng)進(jìn)步。

我也試著寫了一篇含有信念金句的反思：

小麥的反思| 讓子彈飛一會(huì) - 簡(jiǎn)書 http://m.itdecent.cn/p/88f7eff78870

這篇是講如何調(diào)整期待的，每次我因?yàn)槠诖龥]有滿足，有點(diǎn)失望和挫敗感的時(shí)候，“讓子彈飛一會(huì)這句話”都會(huì)走進(jìn)我的大腦，負(fù)面情緒很快就不見了，特別好用。

04

說了這么多，我們還是來總結(jié)一下，為什么會(huì)選擇月曉的自我復(fù)盤營(yíng)吧。

我不知道小伙伴們有沒有想象過未來想要成為的自己。反正我是有的。在剛開始分享的時(shí)候，我就和大家說了我想要成為的人的樣子。每當(dāng)我想象出我未來的樣子，我的腦海里都會(huì)浮現(xiàn)出一幅畫面，就像這幅圖一樣。

我已成為絕頂高手，住在這樣一個(gè)人間仙境的所在。生活平和、淡然、喜悅、充滿愛、與自然融為一體。外界發(fā)生的一切都能被我理解和接受，不會(huì)讓我有負(fù)面情緒產(chǎn)生，我覺得什么都是可以解決的，因?yàn)槲沂悄敲戳私庾约?，能全然接收自己的情緒和需求，我是那么愛自己。我相信每個(gè)人在想象未來的自己時(shí)，腦中的畫面都會(huì)特別特別美，特別特別幸福。而復(fù)盤，是幫我奔向未來的自己、與未來的自己碰面的最高效的通道。

為什么選擇月曉呢？她幫助我打開了去往這個(gè)畫面中的仙境的大門，讓我看到真實(shí)自己的樣子，并在通向極致幸福的路上，一直陪伴我，告訴我，慢慢來、別著急、做就好了。在我走歪的時(shí)候，她會(huì)提醒我，讓我更好地覺察。這樣暖心的導(dǎo)師和伙伴，有什么理由不選擇呢？

好了，以上就是我今天全部的分享了。希望各位小伙伴，可以抓住機(jī)會(huì)，更真實(shí)的認(rèn)識(shí)自己，與自己和好，愛自己。讓我們一起變得越來越好。