5分鐘精讀一本書，本次讀《駕馭情緒的力量》。

情緒穩(wěn)了，日子就順了。

作者叫珍妮弗·泰茲，她是一位美國的臨床心理學家，常年都在一線給各種各樣的人做心理咨詢。所以這本書里的方法都來自大量的臨床實踐，是干錘百煉、被反復驗證過的。作者把這些復雜的心理學理論和技巧，用非常平實、好懂的語言講出來。

第一點，我們要重新認識情緒這個“老朋友”。

當我們感到焦慮、悲傷、憤怒的時候，第一反應常常是逃跑。怎么跑最快呢?吃東西。

但問題是，情緒真的是壞東西嗎?作者告訴:我們，恰恰相反。情緒的英文是

“emotion”，詞根本身就有著“流動”和“涌動”的意思。它就是來推動我們?nèi)バ袆拥摹?/p>

你感到嫉妒?那可能是在提醒你，你珍視的某段關系出現(xiàn)了威脅，你應該去溝通、去維護了。你感到開心?那是在告訴你，這件事對你很重要，你做對了，要繼續(xù)。你看，情緒就像我們身體里的信使，它帶來的信息非常寶貴。

所以，管理情緒的第一步不是消滅它，而是看清它。你得能分清楚:我現(xiàn)在到底是焦慮，還是羞愧，還是孤獨?你看，僅僅是“看見”和“命名”，本身就有療愈作用。

第二點，也是這本書最核心的精華一一接納。

接納是以主動的、善意的、不加評判的方式面對現(xiàn)實的態(tài)度。這個現(xiàn)實，包括回到頂部你的情緒、你的體重、以及你當下的處境。

“心甘情愿”。它是一種主動的選擇。

練習接納，有一個特別簡單的方法，叫“正念呼吸”。當你覺得情緒要上來了、想去抓東西吃的時候，先停一下。找個地方坐好，把注意力放在你的呼吸上。不用刻意控制，就只是感覺空氣吸進來，再呼出去。這時候各種念頭可能會冒出來一一“我好煩”、“我真沒用”、“我就想吃那個蛋糕”....沒關系，看見它們，就像看見天上的云一樣，然后溫柔地把注意力再帶回到呼吸上。這個過程，就是在練習不跟自己的念頭和情緒打架，練習跟它們和平共處。你給了自己一個緩沖的空間，在這個空間里，你就有機會做出不一樣的選擇。

第三件事:找到比食物更重要的人生方向。

我們的人生就像一個餅圖，你的每個區(qū)域占比多少。

價值觀是一個方向，是你希望自己成為一個什么樣的人，過一種什么樣的生活。

“葬禮冥想”。想象一下，在你的葬禮上，你希望親人、朋友、同事怎么評價你?是說“這個人一輩子身材保持得真好”?還是說“這是一個善良、有愛心的人，他總是樂于助人”、“這是一個充滿好奇心、終身學習的人，他的生命很豐盛”?當你思考這些問題的時候，你內(nèi)心深處真正看重的東西就會浮現(xiàn)出來。

技巧和工具“欲望沖浪”。你就把它想象成一個海浪:它會慢慢涌起，達到頂峰，然后自然消退。你就像一個沖浪選手，你要做的只是穩(wěn)穩(wěn)地站在沖浪板上，觀察它、感受它、隨著它起伏，但不被它卷走。當你能這樣去觀察你的欲望時，你就從被欲望控制的奴隸，變成了駕馭它的主人。

我們的大腦是有可塑性的。你每一次選擇不屈服于舊的習慣，每一次選擇去做一件符合你價值觀的新事情，都是在為你大腦里那條通往健康行為的神經(jīng)通路添磚加瓦。

改變的確很難。今天下定決心，明天可能就打回原形。但作者告訴我們一個殘酷又溫暖!的事實:判斷一個人戒煙能不能成功的最好指標，不是他有多強的意志力，而是他過去嘗試戒煙的次數(shù)。一個嘗試了四次的人，比第一次嘗試的人，成功率要高得多。

著名的清潔劑品牌“高樂氏409”。維持改變的關鍵不是永不犯錯，而是在每一次跌倒后，都有意愿“再試一次”。

一個非常溫暖的詞上——“自我關懷”?！皼]關系，我知道這很難，咱們看看從中學到了什么，下次可以怎么做得更好?！?/p>

這種“高標準"和“高自我關懷"相結(jié)合的方式，才是最能促進成長的。自我關懷能給我們提供一種穩(wěn)定的內(nèi)在力量，讓我們在面對挫折時更有韌性，也更有勇氣去追求我們真正想要的生活。

這本書從情緒化飲食這個小切口入手，最終通向的是一個非常宏大的命題:我們該如何與自己相處，如何在這個充滿不確定性的世界里，活出一種有覺察、有價值、有溫度的人生。它不是給你一張地圖，告訴你從A點到B點的捷徑。它更像是在教你如何閱讀自己內(nèi)心的星空，讓你在任何時候都能找到屬于自己的方向，然后一步一步，堅定地走下去。

最后的問題，還有哪些區(qū)域是你真正珍視、但可能在忙碌中被忽略了的?你最希望在哪個區(qū)域里投入更多的精力和熱情呢?