我們?nèi)諒?fù)一日做的事情，決定了我們是怎樣的人。因此所謂卓越，并非指行為，而是習(xí)慣。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——亞里士多德
“21天養(yǎng)成習(xí)慣法”真的可靠嗎？
倫敦大學(xué)學(xué)院的健康心理學(xué)家費(fèi)莉帕?勒理(Phillippa Lally)及其同事就進(jìn)行過相關(guān)的實(shí)驗(yàn)。他們招募了 96 名對養(yǎng)成新習(xí)慣感興趣的參與者，讓他們每天重復(fù)一項(xiàng)與健康相關(guān)的活動，持續(xù) 84 天，看看有多少人可以形成習(xí)慣。
參與者每天登陸一個網(wǎng)站，報告他們前一天是否完成了任務(wù)，并填寫一份測量行為的自動化量表，量表會讓參與者選擇他們完成任務(wù)的心理狀況，比如我想都不想就去做了；我鼓勵了一下自己再去做；不情愿，硬逼著自己去做……
最后的實(shí)驗(yàn)結(jié)果因人和選擇養(yǎng)成的習(xí)慣而異。用時最短的參與者只用 18 天就養(yǎng)成了習(xí)慣(量表上選擇想都不想就去做了的選項(xiàng))，用時最長的參與者直到第 84 天都沒有成功養(yǎng)成習(xí)慣。
然后他們找來統(tǒng)計(jì)學(xué)的教授幫忙根據(jù)前 84 天的數(shù)據(jù)算了算那些未能形成習(xí)慣的人還需要多少天才能形成習(xí)慣，用時最久的居然還要堅(jiān)持 170 天才能養(yǎng)成習(xí)慣。
統(tǒng)計(jì)學(xué)教授還順手算了養(yǎng)成習(xí)慣所需要的平均天數(shù)是 66 天。
但這個 66 天也不是最準(zhǔn)確的答案。因?yàn)橘M(fèi)莉帕?勒理的實(shí)驗(yàn)中，參與者選擇養(yǎng)成的習(xí)慣都是與健康相關(guān)的小習(xí)慣，比如說早餐后散步和每天堅(jiān)持喝 8 杯水之類，就連這類小習(xí)慣都有人要 254 天才能形成習(xí)慣，如果你是想養(yǎng)成一些更加有益，更加需要毅力的習(xí)慣，絕對不是 66 天就能搞定的。養(yǎng)成習(xí)慣這件事，遠(yuǎn)比我們想象中要難。
如何養(yǎng)成一個新習(xí)慣？
確定好了時間、地點(diǎn)、明確的目標(biāo)，就成功一半了。
習(xí)慣堅(jiān)持的長度取決你的目標(biāo)長短
短期目標(biāo)→ 目標(biāo)達(dá)成 →缺失動力→放棄習(xí)慣
學(xué)好英語是從我上大學(xué)以來就一直要念叨著的要完成的事，起初我的目標(biāo)是過四六級，在準(zhǔn)備這兩次考試的前一個月里，我每天都在學(xué)英語。翻開我去年的計(jì)劃本，可以看到我每天主要任務(wù)就是英語，而且我堅(jiān)持了兩個30天，然而英語并沒變成我的習(xí)慣。
因?yàn)楫?dāng)考試過去，短期目標(biāo)一旦達(dá)成，我就喪失了學(xué)英語的動力，英語自然而然就被我拋之腦后。而現(xiàn)在我又重新開始學(xué)英語，是因?yàn)槲艺业搅诵履繕?biāo)——畢業(yè)后進(jìn)外企。當(dāng)你在做一件事的時候動機(jī)充足，就會更容易堅(jiān)持下去。
動機(jī)與意志力是其實(shí)一種逆相關(guān)的關(guān)系，當(dāng)動機(jī)為零的時候，就要求你用意志力去執(zhí)行那件事，這對人意志力的要求過高，就很難繼續(xù)堅(jiān)持下去
我真的養(yǎng)成了一個習(xí)慣——練字
我每天練字半小時大概堅(jiān)持了將近兩個月了，我并不是通過時間長短來推斷它成了我的習(xí)慣。而是，某天當(dāng)我沒練字的時候我覺得渾身難受。那天晚上下雨，字帖和鋼筆都在自習(xí)室的書桌上，宿舍離教學(xué)區(qū)還挺遠(yuǎn)的，但我還是沒忍住打傘去練了一會字。
當(dāng)這個習(xí)慣養(yǎng)成初期的時候，我看了各種各樣好看的字帖，并下定決心一定要把字練好。然后給自己定了練字的地點(diǎn)和時間。剛開始是每天10分鐘，然后慢慢加大難度，直至達(dá)成目標(biāo) —— 每日 30 分鐘。
想要養(yǎng)成一個習(xí)慣，終究是要慢慢來。如果你有想要養(yǎng)成的習(xí)慣，不妨試一下之前晨讀提過的微習(xí)慣養(yǎng)成法，從最簡單的慢慢做起，用超人的意志力去形成一個習(xí)慣自然是使人敬佩的，但我們也不妨使用策略讓事情變得更簡單。
《如何改變習(xí)慣》一書中給我們也提供了一種習(xí)慣養(yǎng)成方法，把習(xí)慣寫下來。
001 改變習(xí)慣的計(jì)劃。
比如每天慢跑20分鐘。習(xí)慣要盡可能與你的生活方式契合，最好只堅(jiān)持一個習(xí)慣，超過一個習(xí)慣，很可能哪個都堅(jiān)持不到最后。
002 計(jì)劃的開始時間和結(jié)束時間。
可以從今天開始往后推算30天，也可以是任意起始的30天，比如5月2日到5月31日，或者5月11日到6月9日。
003 為了保證成功，你必須要遵守的規(guī)則。
規(guī)則要極簡，一兩條就可以，最好不要超過三條。比如培養(yǎng)跑步習(xí)慣，規(guī)則一是每天不少于500米，規(guī)則二是早上起來就出門。
004 寫下意外情況的PLAN B。
就像告訴別人一樣，把計(jì)劃記錄下來同樣會讓計(jì)劃更加現(xiàn)實(shí) ，也讓自己強(qiáng)烈感受到時間的責(zé)任感。
除此之外，書面記錄自己的計(jì)劃還將因?yàn)樗哂泻軓?qiáng)的確定性，而顯示出更大的威力。它的存在無時無刻不在提醒我們，向著目標(biāo)努力是自己無法推卸的責(zé)任。
我們的習(xí)慣永遠(yuǎn)是在不知不覺中形成的，我們所要做的就是一直不停地堅(jiān)持，直到突然發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)本能地在做那件事的那天。
