2018年很快就要過(guò)去了一半了，你年初定下來(lái)的目標(biāo)和小愿望實(shí)現(xiàn)了么？
我們總是在新的一年或是月初給自己畫出條條框框，然后列出1.2.3.4.5.6點(diǎn)要養(yǎng)成的好習(xí)慣，要實(shí)現(xiàn)的小愿望，興奮得一夜睡不著覺(jué)，把這些計(jì)劃和目標(biāo)在腦海里不斷優(yōu)化、演練，好像明早一醒來(lái)就能變成某一領(lǐng)域的大神，就能獲得天使投資人的垂青，就能減去20斤肉肉。
事實(shí)上，早上一起床就覺(jué)得昨晚自己在胡思亂想，做不到一年讀一百本書，寫20萬(wàn)文字，做不到三個(gè)月減肥成功……
01
是什么讓我們堅(jiān)持不下去？
動(dòng)力不足
通常我們培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣是為自己設(shè)置一個(gè)明確目標(biāo)，讓自己有一個(gè)強(qiáng)大的動(dòng)力。但事實(shí)上，這個(gè)動(dòng)力會(huì)隨著時(shí)間而減弱，也就是邊際效應(yīng)遞減。
就如同我們超級(jí)愛(ài)吃小龍蝦，當(dāng)我們吃到第一只小龍蝦時(shí)會(huì)覺(jué)得超級(jí)好吃，吃到第二只第三只也覺(jué)得味道不錯(cuò)，但是連續(xù)吃了幾十只或是每天都吃，那你還會(huì)不會(huì)像吃第一只那樣感受強(qiáng)烈呢？
所以動(dòng)力策略不足以讓我們長(zhǎng)期堅(jiān)持一項(xiàng)事情，習(xí)慣的養(yǎng)成也就只是三天打魚， 兩天曬網(wǎng)了。
意志不堅(jiān)定
還有的人養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣靠的是自己強(qiáng)大的意志力，這個(gè)比動(dòng)力策略要有用的多，他們專注于一項(xiàng)事情，并靠著強(qiáng)大的內(nèi)心克服一切阻擋習(xí)慣養(yǎng)成的困難。這類人應(yīng)當(dāng)是極其自律的一類人。
那我們這些意志力不堅(jiān)定的該怎么辦？
遇到美食完全沒(méi)辦法抵抗，天生的肉食動(dòng)物！心底的天使與惡魔不斷地進(jìn)行斗爭(zhēng)；計(jì)劃好每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，但有時(shí)加班到深夜才回到家，只想躺在床上，完全不想運(yùn)動(dòng)，想想還是算了吧；說(shuō)好的每晚11點(diǎn)睡覺(jué)，看到一個(gè)超感人的視頻，看到某某發(fā)了一條意味深長(zhǎng)的微博，情緒久久不能平復(fù)。
一次又一次的突發(fā)情況，一次又一次的不戰(zhàn)而敗，成功地讓我們放棄了養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣。
02
那有沒(méi)有什么辦法，不用堅(jiān)持也能養(yǎng)成好習(xí)慣？
還真有!
那就是讓<自己更加自由>，相信沒(méi)有人會(huì)討厭自由。
你可能會(huì)問(wèn)，自由豈不是放縱自己！
這里我們所說(shuō)的自由是相對(duì)于強(qiáng)迫自己堅(jiān)持做某一件事而言的。試想如果做一件事情輕而易舉，既不用苦苦逼著自己完成，還能達(dá)到目的，是不是覺(jué)得超級(jí)棒。
讓自己更加自由的習(xí)慣養(yǎng)成辦法就是由美國(guó)的斯蒂芬·蓋斯 (Stephen Guise)提出的「微習(xí)慣法」
什么是微習(xí)慣？
微習(xí)慣就是把一個(gè)習(xí)慣大幅縮減成小到不可思議的步驟。微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，目標(biāo)太小，小到不可能失敗，正是因?yàn)檫@個(gè)特性，它不會(huì)給你造成任何負(fù)擔(dān)，而且具有超強(qiáng)的“欺騙性”，它也因此成了極具優(yōu)勢(shì)的習(xí)慣養(yǎng)成策略。
比如，你把每天做100個(gè)俯臥撐縮減成每天做1個(gè)，把每天寫3000字縮減成每天寫30個(gè)字，把每天保持記日記縮減成每天記一兩件事。
如此一來(lái)，正是這些微不足道的小事情釋放了自己，使自己能夠獲得相對(duì)的自由，面對(duì)這件小事，你無(wú)需堅(jiān)持，你也不必有壓力，自然而然地就輕易完成了。而且在實(shí)行過(guò)程中，你會(huì)不自覺(jué)的超額完成任務(wù)。因?yàn)檫@對(duì)你來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直就是小菜一碟！
其實(shí)早在2016年我就開(kāi)通了微信公眾號(hào)，信誓旦旦地計(jì)劃著要每天要寫作，當(dāng)我真正開(kāi)始準(zhǔn)備發(fā)表一篇文章時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)如此難，我需要花費(fèi)一下午時(shí)間去搜集資料還要整理圖文，理清邏輯，編輯排版等等。
終于我發(fā)了第一篇圖文，當(dāng)時(shí)覺(jué)得整個(gè)人累的不行，堅(jiān)持了兩天就game over了！現(xiàn)在想來(lái)自己失敗的原因就是：沒(méi)有清楚的認(rèn)識(shí)到習(xí)慣的養(yǎng)成并非一朝一夕之事，過(guò)于苛求自己做不可能完成的事，只會(huì)加快自己放棄。
所以現(xiàn)在我不會(huì)如此要求自己，我只需每天簡(jiǎn)單的記下今日所學(xué)所感，不要求自己每天寫2000字，也不要求自己每日更新公眾號(hào)。如此一來(lái)，整個(gè)人便輕松許多，在沒(méi)有壓力的情況下盡力去做好一件件小事。
微習(xí)慣是怎樣起作用的？
微習(xí)慣之所以能夠行之有效在于其甚至可以微小到不值一提，因?yàn)槟繕?biāo)足夠小，小到不可思議，因此讓我們不會(huì)害怕開(kāi)始。也不會(huì)因?yàn)閯?dòng)力不足而放棄。而且你只要多做一點(diǎn)點(diǎn)，就會(huì)超越了自己的預(yù)期目標(biāo)，沒(méi)有堅(jiān)持的壓力，反而能長(zhǎng)期地持續(xù)下去。
我們的大腦往往是抗拒改變的，但是微習(xí)慣采取一個(gè)小到不可思議的目標(biāo)，只消耗極低的意志力，讓大腦以低成本啟動(dòng)。大腦還沒(méi)來(lái)得及對(duì)這個(gè)行為產(chǎn)生抗拒的時(shí)候，行為就已經(jīng)發(fā)生了。在你還沒(méi)來(lái)的及產(chǎn)生心理厭煩時(shí)，這件小事就做好了，由于過(guò)于輕松，你快速地完成了今日的任務(wù)，而且時(shí)不時(shí)你還會(huì)開(kāi)心的超額完成。
人們對(duì)于自己超額完成任務(wù)總是興奮的，而且會(huì)激勵(lì)自己完成的更多，即便沒(méi)有超額完成也不會(huì)感到羞愧。正是因?yàn)槲⒘?xí)慣的螺旋狀激勵(lì)機(jī)制，會(huì)推動(dòng)我們一點(diǎn)一點(diǎn)行動(dòng)，增加持續(xù)下去的慣性。
或許你會(huì)有疑問(wèn)，這么小的習(xí)慣能有什么用，要想達(dá)到目標(biāo)很艱難啊！
我們先來(lái)看一看知乎上的一個(gè)回答：
（1）每天多出30分鐘，每周是3.5小時(shí)，每月15小時(shí)，每年180小時(shí)。
180小時(shí)相當(dāng)于每天工作6小時(shí)，1個(gè)月的工作時(shí)間。
（2）每天多出1小時(shí)，每周7小時(shí)，每月30小時(shí)，每年360小時(shí)。
360小時(shí)相當(dāng)于每天工作6小時(shí)，2個(gè)月的工作時(shí)間。相當(dāng)于每年多出2個(gè)月來(lái)。
這些看起來(lái)零碎的時(shí)間，積累起來(lái)也有很多不是么。這不正是咱們古書中所言：「不積跬步無(wú)以至千里，不積小流無(wú)以成江海。」
相反，那些咱們平日里經(jīng)常提到的每天鍛煉半個(gè)小時(shí)，每天背20個(gè)英文單詞，看似效果顯著，然則堅(jiān)持不了也是徒勞無(wú)功。不如每天從一個(gè)仰臥起坐，一個(gè)單詞開(kāi)始。
弟弟跟我說(shuō)他要練書法，學(xué)吉他，我說(shuō)你有這個(gè)想法很好，但是如果你不能把他當(dāng)成一輩子的事情那就別去做了。你今天練明天練，一個(gè)月之后又不想學(xué)了，不僅目標(biāo)沒(méi)有達(dá)成，對(duì)自己的自信心也下降了。
做一件事情如果只求短期回報(bào)，那么很難達(dá)到量的累積，也不會(huì)引發(fā)質(zhì)變。一個(gè)好的習(xí)慣就是長(zhǎng)期投入，而長(zhǎng)期的投入就等于在建立一個(gè)系統(tǒng)，你不知道這個(gè)系統(tǒng)未來(lái)會(huì)給你帶來(lái)什么。但可以確定的是，這一粒粒你投擲的小石子會(huì)慢慢堆成小山包，最后會(huì)成為一座大山，讓你站的更高，看的更遠(yuǎn)。
微習(xí)慣的實(shí)行中，有哪些關(guān)鍵？
01.選擇微習(xí)慣
日本作家古川武士在他的《堅(jiān)持，是一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》一書中說(shuō)到了習(xí)慣的三種類型，分別是：
行為習(xí)慣：指動(dòng)動(dòng)手就可以做到的習(xí)慣，比如寫日記、整理家務(wù)等。一般一個(gè)月左右就能養(yǎng)成。
身體習(xí)慣：是指要讓整個(gè)身體發(fā)生變化的習(xí)慣，比如減肥、早睡早起等?？赡苄枰齻€(gè)月左右的時(shí)間。
思考習(xí)慣：指像創(chuàng)意思維、批判性思考能力等習(xí)慣。這種習(xí)慣養(yǎng)成需要更長(zhǎng)時(shí)間，可能半年，甚至一年兩年才能培養(yǎng)起來(lái)。
看一看你要養(yǎng)成的習(xí)慣屬于哪一種，并用微習(xí)慣法將習(xí)慣細(xì)化縮小到你完全可以承受的范圍內(nèi)。并注意不選擇過(guò)多的習(xí)慣同時(shí)進(jìn)行，以防沒(méi)有過(guò)多的精力去維持，可以先選擇一兩個(gè)，當(dāng)這兩個(gè)習(xí)慣真正變成你生活中的一部分后，可以再嘗試下一個(gè)。
02.挖掘內(nèi)在價(jià)值
選擇了一個(gè)習(xí)慣后，想一想你為什么要選擇它，是為了達(dá)到一個(gè)怎樣的效果？明確自己的習(xí)慣價(jià)值很重要，這會(huì)保證你不會(huì)中斷你的習(xí)慣。
03.納入日常生活
把你想要養(yǎng)成的習(xí)慣列入你的生活清單里，可以是飯前或飯后，也可以是與世界說(shuō)晚安之前。隨自己的心意就好。
04.建立回報(bào)機(jī)制
再小的成績(jī)也要給予自己獎(jiǎng)勵(lì)，不壓抑自己，經(jīng)常犒勞自己，會(huì)令這件事順利地進(jìn)行。
05.設(shè)置例外規(guī)則
這條是針對(duì)于生活中的意外情況，以防因?yàn)榫鄄投鴽](méi)有控制飲食而怪罪自己，如果這些突發(fā)情況事先被你設(shè)置成例外規(guī)則，那就不會(huì)產(chǎn)生罪惡感了。
06.增加趣味變化
重復(fù)做一件事情難免會(huì)覺(jué)得無(wú)趣，那么我們可以增加它的多變性，使它不會(huì)那么乏味。比如跑步，我們可以變換跑步路線(城市街道，公園跑步道，校園，球場(chǎng)等等)，或是多購(gòu)置幾套運(yùn)動(dòng)服或幾雙運(yùn)動(dòng)鞋......這些小變化，會(huì)給我們帶來(lái)新鮮感，從而促進(jìn)我們習(xí)慣的養(yǎng)成。
最后給大家分享吳軍的一句話：
不用擔(dān)心你的起點(diǎn)差，
因?yàn)榇蟛糠秩硕寂懿煌耆蹋?/b>
跑著跑著他們就停了。
