沒(méi)有感受，如何共情？這或許是我們無(wú)法和他人建立連接的一個(gè)重要原因。一位西部鄉(xiāng)村音樂(lè)人在父親去世后學(xué)了一首歌《我所不知道的最偉大的人》引起了很多人的共鳴，我們渴望與父親溝通感情，卻又做不到。父愛(ài)如山，多數(shù)給我們的形象大多是深沉的愛(ài)，也許我們和父親有交流過(guò)想法，但很少交流感受。以至于這位離我們生活最近的男人卻是我們最不了解的男人。有一個(gè)妻子抱怨她的丈夫是一堵墻，可見(jiàn)不交流內(nèi)心感受，相互之間的感情就會(huì)疏遠(yuǎn)。但其實(shí)她的抱怨也并不是在說(shuō)自己的感受，僅僅是在說(shuō)想法而已。她背后的感受可能是，我感到非常孤單，我希望我的丈夫可以多體貼我。
一般來(lái)說(shuō)，我們的語(yǔ)言系統(tǒng)讓我們更善于表達(dá)經(jīng)過(guò)我們加工的想法，而不善于表達(dá)我們最基本的感受，一方面是表達(dá)感受會(huì)給人一種示弱的感覺(jué)，多數(shù)人覺(jué)得那樣就好像赤裸裸的站在了別人面前，就連小貓小狗平日不也只是對(duì)最信任的人才仰面朝天露出肚皮嗎？警覺(jué)的我們也是如此，似乎示弱就會(huì)讓對(duì)方變得更加盛氣凌人。然而非暴力溝通主張我們表達(dá)自己的感受，有時(shí)候示弱是有助于解決沖突的，不論是在生活中還是工作中。畢竟我們歸根結(jié)底我們都是感情動(dòng)物，共情才能拉近人和人的距離，產(chǎn)生更有效的連接。
說(shuō)到這里你真的就能恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)出你的感受嗎？其實(shí)我非常擔(dān)心，在此之前我也把想法和感受混為一談。請(qǐng)看看下面幾個(gè)句子：
“我覺(jué)得我自己很笨?！?/p>
“我覺(jué)得老板這么說(shuō)是對(duì)我的侮辱?！?/p>
“我想打你?！?/p>
“這對(duì)我非常不公平。”
能分出哪些是感受，哪些是想法嗎？事實(shí)上它們都僅僅是我們的想法，而不是感受，雖然有些看上去很像是表達(dá)感受。通常情況下，當(dāng)我們說(shuō)“我覺(jué)得”的時(shí)候表達(dá)出來(lái)的基本上都是想法而不是感受“我覺(jué)得我自己很笨?！彼绻磉_(dá)成感受大體應(yīng)該是“我的XX行為，讓我灰心喪氣甚至絕望。”“灰心”“絕望”這樣的詞匯才是真正的感受。另一個(gè)“我想打你”的例子，如果換成感受應(yīng)該是“想到你，我就火冒三丈?！?/p>
表達(dá)感受的詞匯可以分為兩組，需要得到滿足時(shí)候的感受，需要沒(méi)有得到滿足的時(shí)候的感受。表達(dá)感受這件事之所以在現(xiàn)在看來(lái)變得有些困難也和我們的成長(zhǎng)環(huán)境有關(guān)，尤其是男孩子從小被要求要堅(jiān)強(qiáng)，如果表達(dá)太多的感受會(huì)被武斷的認(rèn)為缺乏男子氣概。但精準(zhǔn)的描述感受卻是可以讓對(duì)方更好的將心比心的體會(huì)到我們的狀態(tài)，達(dá)到增進(jìn)我們的感情的目的，需要我們從此操練起來(lái)?！斗潜┝贤ā返米髡吆苜N心的給我們準(zhǔn)備了表達(dá)感受的詞匯表，讓已經(jīng)忘記如果表達(dá)感受，張嘴就說(shuō)想法的我們可以很快的找到表達(dá)感受的狀態(tài)。
1、需要得到滿足時(shí)的感受的詞匯：
興奮、宜悅、欣喜、甜蜜、精力充沛、興高采烈
感激、感動(dòng)、樂(lè)觀、自信、振作、振奮、開(kāi)心
高興、快樂(lè)、愉快、幸福、陶醉、滿足、欣慰、心曠神怡、喜出望外
平靜、自在、舒適、放松、踏實(shí)、安全、溫暖、放心、無(wú)憂無(wú)慮
2、需要沒(méi)有得到滿足時(shí)的感受的詞匯：
害怕、擔(dān)心、焦慮、羞包、緊張、心神不寧、心煩意亂
憂傷、沮喪、灰心、氣餒、泄氣、絕望、傷感、凄涼、悲傷
憤怒、惱怒、煩惱、苦惱、生氣、厭煩、不滿、不快、不耐煩、不高興
震驚、失望、困惑、茫然、寂寞、孤獨(dú)、郁悶、難過(guò)、悲觀
沉重、麻木、筋疲力盡、萎靡不振、疲憊不堪、昏昏欲睡、無(wú)精打采
尷尬、慚愧、內(nèi)疚、嫉妒、遺憾、不舒服
經(jīng)常練習(xí)用這些詞匯表達(dá)自己的感受是讓我們情商得以提升的基礎(chǔ)，你懂得情緒是怎樣的，你才能解決你的或是他人的情緒，而想法則不太容易做到這一點(diǎn)。
最后，說(shuō)一句表達(dá)感受的句子作為練習(xí)。今天是祖國(guó)67歲的生日，我很開(kāi)心。你呢？
