1、2019年3月3日星期日 晴天 1-12度
下午四點(diǎn)在張公堤上慢跑，右腿膝關(guān)節(jié)已經(jīng)不痛了，周五拉練導(dǎo)致右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶拉傷了，48小時(shí)后拉傷就被身體修復(fù)了，今后要加強(qiáng)肌肉力量的練習(xí)，例如下蹲、后拉退，臥側(cè)抬腿等。
跑步的速度很慢，比較注意腳步的受力點(diǎn)，與身體重心保持在同一條線上，抬高上身使膝蓋不必彎曲太大，用小步快跑，這樣可以保護(hù)膝蓋。
開始的2km跑得很吃力，就用呼吸來調(diào)動步伐，注意力放在呼吸上，兩吸兩呼，3km后身體才跑開，腳步有了力氣，跑步的感覺也好起來。長距離的拉練后，慢跑可以排酸，也可恢復(fù)狀態(tài)，為明天的10.5km舒適跑做好準(zhǔn)備。
2、2019年3月4日星期一 晴 2-12度
昨天9點(diǎn)睡的，3點(diǎn)就睡好了，4點(diǎn)半起床，看了半小時(shí)的書，5點(diǎn)15分出門跑步。
很奇怪，三環(huán)線沒有路燈，張公堤綠道靠姑嫂樹這段顯得特別漆黑，這兩天天氣好，早上不那么冷，已經(jīng)能聞到春天的氣息，萬物開始了復(fù)蘇，來此晨跑的人也漸漸多了起來。
今天有意放慢了速度，原因是右腿膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛還沒有完全消除，在過半月就要比賽了，還是小心一點(diǎn)為好。跑的時(shí)候很注意膝蓋的受力，按照以前的姿勢跑，就是盡量抬高上身，膝蓋彎曲較小，步頻快，步幅小，兩腿間距小，重心落在膝蓋外側(cè)。外側(cè)的肌肉耐力較好，長距離跑還沒有出現(xiàn)過拉傷。上周五25km拉練時(shí)，膝蓋的彎曲程度要大一些，跑步的姿勢有力，速度也快一些，但是卻傷到了膝蓋，說明膝蓋的力量目前還不能適應(yīng)長時(shí)間快速跑，需加強(qiáng)力量練習(xí)。
跑到金橋大道折返往回跑，此時(shí)天還沒有亮，天空是一片藍(lán)色，沒有云朵，說明今天是個(gè)好天氣。身體跟隨腳步一點(diǎn)一點(diǎn)向前移動，天色也一點(diǎn)一點(diǎn)變得亮了起來，綠道北側(cè)的大堤下冒出一股白霧，像是煮開了鍋里的水，熱氣騰騰的樣子。晨跑送走最后一片黑暗，迎來第一縷陽光，消除纏綿的睡意，煥發(fā)出振奮的精神，新的一天就這樣開始了。
3、2019年3月6日 星期三 晴天
早上6點(diǎn)起來，到張公堤上跑步，天已經(jīng)亮了，今天是5km慢跑，開始的1km身體沒有預(yù)熱，有意放慢了速度，后面跑的越來越舒服，速度也逐漸加快，用了37分就跑完了，這個(gè)速度跑全馬應(yīng)該比較合適，距離遠(yuǎn)安全馬還有10天，跑量要開始減少了，保證休息，比賽時(shí)才能有狀態(tài)。
從跑步比賽的挫折中，學(xué)會如何使自己變得強(qiáng)大起來，從訓(xùn)練中建立對自己的信任，做到勝不驕，敗不氣餒。一旦用跑步比賽的精神做其他事情的時(shí)候，會更容易接近成功。
4、2019年3月8日星期五 小雨轉(zhuǎn)陰
天氣預(yù)報(bào)早上有雨，沒有晨跑，7點(diǎn)起來，發(fā)現(xiàn)并沒有下雨，所以做事情不能依賴預(yù)報(bào)，一定要親自查看天氣，再做出決定。沒有晨跑也因?yàn)樽蛲硪灰箾]睡好，天亮的時(shí)候，感覺特別累，所以，就沒有勉強(qiáng)自己，馬上要去比賽了，不能把自己搞累了。
下午4點(diǎn)跑步，穿上比賽的短褲短汗衫、跑鞋、襪子，檢驗(yàn)一下是否合適，今天是三八婦女節(jié)，又是2月2龍?zhí)ь^的日子，這個(gè)特別的日子里，這一身打扮顯得很精神。跑步有意控制速度，以身體感覺舒適的速度跑，這是為了避免不必要的意外傷，這次10.5km的訓(xùn)練后，就開始修養(yǎng)身體，準(zhǔn)備迎接17日的全馬比賽了，周一、周三有兩次訓(xùn)練，分別是5km和7km，應(yīng)該問題不大，只當(dāng)做是保持狀態(tài)了。
很輕松完成10.5km的跑量，時(shí)間是1:24分，左腿膝蓋有點(diǎn)不舒服，看休息幾天是否好些。
意識的真相其實(shí)就存在哪里，很多人希望搞明白，但又苦于沒有辦法，僅從只言片語中尋找蛛絲馬跡，用發(fā)生的事情來作證，得出有對應(yīng)的邏輯關(guān)系。但這其實(shí)不容易做出正確的判斷。真相說出來也許不是真相，也沒有人會相信。如果有人急于知道真相，那就只有用時(shí)間來檢驗(yàn)，因?yàn)闀r(shí)間長了，真相自然大白于天下。等待的時(shí)候練就一顆安定的心，來指揮思維正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
