本次課程痛點(diǎn)：想要改變卻往往失敗，抓不住改變的要點(diǎn)。
這節(jié)課我們主要學(xué)習(xí)：
1.負(fù)面情緒的常見信念
2.通過觀察信念來訓(xùn)練分身術(shù)
3.學(xué)習(xí)新的信念來獲得改變
信念從哪里來？
1.行為確認(rèn)（甜面包熱湯模型）
2.遷移（看書，高手交流，家庭影響，社會(huì)教育等）
3.想象（納粹集中營幸存者）
4.基因（天生怕蛇）
好的底層的信念會(huì)構(gòu)建好的信念體系讓我們更好地覺察情緒，從而做事更加精準(zhǔn)，在刺激和回應(yīng)之間做出更有利的選擇。
當(dāng)我們使用三節(jié)課學(xué)到的法則時(shí)，我們采用的是念起即覺→ 靜觀其變→ 口吐蓮花
信念：你堅(jiān)信的事情就是這個(gè)樣子，在前面我們學(xué)到“就是”是一種簡(jiǎn)化思考的行為，信念會(huì)簡(jiǎn)化思考，同時(shí)也會(huì)為你達(dá)成目標(biāo)帶來強(qiáng)烈的專注力。
信念能夠帶來什么樣的效果呢？
信念會(huì)鍛煉你的意志力，從而影響你的自律，提高你的自控力，信念是積極主動(dòng)的基礎(chǔ)。
負(fù)面的信念又會(huì)有哪些危害呢？
絕對(duì)化的要求即“信念的暴君”，凡是以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，常用我想要，我期望等詞，而忽略任何一個(gè)事物的發(fā)展是有規(guī)律的，對(duì)于我老爸我其實(shí)就有期望他智慧，五十而知天命，而不是天天相信網(wǎng)上的謠言，卻忽略了他文化不高，他的家庭教育背景，忽略了現(xiàn)實(shí)存在，不能對(duì)他做到諒解。
“過分概括化“即以偏概全，經(jīng)?？吹骄W(wǎng)上有的女人抱怨，男人沒一個(gè)好東西之類的話，自己也會(huì)因?yàn)樽约悍敢淮涡″e(cuò)，就怕小錯(cuò)擴(kuò)大化，覺得自己是一個(gè)沒用的人，這是一個(gè)錯(cuò)誤的信念。我們不能因?yàn)橐粫r(shí)或一事就對(duì)這個(gè)人進(jìn)行評(píng)價(jià)，特別是對(duì)他的身份要謹(jǐn)慎評(píng)價(jià)。
“糟糕至極”是典型的賭徒心態(tài)，即完美主義，希望一擊即中，一次解決，而真正的成長(zhǎng)是慢慢來，持續(xù)做，持續(xù)精進(jìn)的過程。
有的時(shí)候我們會(huì)產(chǎn)生“無能”的念頭，比如老師提到的作業(yè)沒有別人好，我也有過這樣的想法，不過我轉(zhuǎn)念一想，別人寫的好很可能是經(jīng)過長(zhǎng)期的訓(xùn)練的，我不經(jīng)常寫文章，這方面弱一點(diǎn)，證明還有很大的提升空間。
“無助”的念頭一起，我們會(huì)抱怨自己沒有資源，做不到，推卸責(zé)任，其實(shí)每個(gè)人的資源都是充足的，就看你怎么去利用。
“無價(jià)值”的念頭我經(jīng)常也會(huì)出現(xiàn)，特別是面對(duì)繁瑣的重復(fù)性工作時(shí)，第一我要找到其背后的意義，第二我要突破自己的舒適區(qū)。
正確的信念“白兔愛肥鵝”
BEST：我在《不完美才美》這本書里接觸過這個(gè)信念，就是接納當(dāng)下的自己，你已經(jīng)做到了當(dāng)下最好的選擇。
FLEXIBLE:靈活處理問題，這是關(guān)于自我管理方面的課程。
EFFECTIVE:先別爭(zhēng)論對(duì)錯(cuò)，有效果一定是正確的。
