又是一年春報早，各種跑馬爭來到?？粗佁焐w地的馬拉松報名信息，平時愛跑步健身的你，是否也有沖動來一次說跑就跑的神經(jīng)??？我最開始不跑步的時候，看到馬路上跑步的人，我就是覺得都是神經(jīng)病，但是沒多久，我自己也成了嚴(yán)重的病號。

書歸正傳，跑步的人最終都會奔向兩個目標(biāo)，馬拉松與越野。當(dāng)然也有很多人“兩門抱”。這里我不清楚那些只跑馬拉松和只跑越野的人互相用什么心理想對方，會不會像電影院里電影落幕后等著看彩蛋和抬屁股就離場的人擦肩而過時的互不理解，或是心里暗暗互罵了一聲傻逼。

我個人的馬拉松生涯也才剛剛開始，2016年總共跑過三次全程（半程實在覺得沒有報名的意義，周末早起兩個小時就可以在家門口跑了），最好成績也只屬于業(yè)余中等水平吧！越野我更是沒碰過，近幾年也不打算嘗試，原因簡單而粗暴，窮。

但我對于馬拉松還是有自己的一些經(jīng)驗，現(xiàn)分享給開始跑步有跑馬想法的新跑者。

第一，不要盲目。我是大體同意“正常人都可以跑馬拉松”這個論點的，但是這里有一個大前提，你得有運動基礎(chǔ)。就好比如果連握筆都不知道怎么握，如何學(xué)寫字？那么有人不禁要問，什么樣的基礎(chǔ)可以跑馬呢？如果你有一天跑下來十公里，那么我覺得可以以馬拉松為目標(biāo)努力了。從十公里到馬拉松，這中間還要經(jīng)歷很多，有可能一年半載，有可能三五年，因人而異。想跑半程馬拉松，你必須確保跑十公里毫不費力。想跑全程馬拉松，你必須確保跑半程啥都不耽誤，就是說，早晨跑了半程，這一天你還能該干啥干啥。而且必須要有30+公里的經(jīng)歷。

第二，要有規(guī)劃。這里的規(guī)劃并不用做一個很詳細的計劃，譬如規(guī)定自己每天跑量，配速，訓(xùn)練方法等。不要盲目跟隨網(wǎng)上所謂的科學(xué)訓(xùn)練方法，那樣會讓你的跑步變成任務(wù)而非樂趣。我在首馬之前的跑步并沒有特定計劃，只是覺得“啊，兩天沒跑了，下班后跑跑吧”，“周末天氣好，早起跑一跑”諸如此類。

第三，正確對待傷痛。不經(jīng)歷傷痛的跑者少之又少。對待傷痛因人而異，憑你自己感覺。我的經(jīng)歷是，2015年年底，骼脛束突發(fā)，原因是跑量突增。我的對策就是輕傷不下火線，繼續(xù)堅持。最嚴(yán)重的時候跑了三四公里就疼的無法忍受，這時候我走走顛顛，如果依然劇痛，立即停止。在這種情況下，我保證了每月120左右的跑量(加上走路)。三個月以后，突然康復(fù)了。恰巧到了三月份的重慶馬拉松，跑了人生首馬，418完賽。當(dāng)然如果你認(rèn)為傷痛讓你無法不下火線，那還是強烈建議你跑休，等到徹底不疼再跑，再疼再停。周而復(fù)始，直至康復(fù)。

第四，賽前準(zhǔn)備。當(dāng)你成功報名了一個馬拉松，至少要提前兩個月開始練習(xí)了。這兩個月里要有一到兩次長距離慢跑。哪怕很慢很慢，也要堅持到30公里出頭，這樣才讓你對自己在馬拉松戰(zhàn)場上會出現(xiàn)的狀態(tài)有個大致的了解。然而，不要忘了，30公里后才是真正的馬拉松。

對于有跑馬沖動的人，大抵有這些建議，如果你已經(jīng)報名成功了一場你的首馬，那么從飲食，訓(xùn)練，裝備，補給等各個方面都要開啟著手準(zhǔn)備了。欲知如何準(zhǔn)備，且聽下次分解。