大家好，我是娜娜，改變不是一天的事，改變需要一個(gè)開(kāi)始。爛開(kāi)始，好開(kāi)展就會(huì)有好成果，我曾經(jīng)因此收獲很多好結(jié)果。我體會(huì)過(guò)從想到、做到以及最終做好做深的過(guò)程，你愿意和我一起開(kāi)始嗎？
我是易效能的愛(ài)心大使，易效能21天訓(xùn)練營(yíng)的學(xué)員，深圳第266期易效能學(xué)員,我愿意利用我的業(yè)余時(shí)間分享我在時(shí)間管理100講的收獲和感想，希望大家一起積極收聽(tīng)并且轉(zhuǎn)發(fā)這個(gè)在喜馬拉雅常年占據(jù)榜首的經(jīng)典節(jié)目，您將受益匪淺。每天進(jìn)步1%，100天之后的改變，您將和我共同體驗(yàn)易效能平臺(tái)的魅力和收益。
拖延癥幾乎已經(jīng)成為一個(gè)“社會(huì)問(wèn)題”，關(guān)于它的話題討論很有意義。
在前面幾講中我們也談到了治療拖延癥的兩大類方法：
1、最簡(jiǎn)單也最難的方法---選擇做快樂(lè)有意義的事情，專注。但是很多人迫于現(xiàn)實(shí)情況，做不到這一點(diǎn)。
2、最簡(jiǎn)單但是不能持續(xù)的方法----治療拖延癥的速效救心丸，它有四個(gè)子方法（詳情請(qǐng)參看前面兩講的內(nèi)容）一個(gè)是“時(shí)間交替法”，一個(gè)是“象限整合法”，還有“化整為零”和“善用拖延”法。
今天這一講，我們就將講到治療拖延癥的第三大類方法：最難，但是效果最好的方法。那就要增強(qiáng)自控力和意志力！
自控力是一種稀缺性資源，所以我們講這是治拖最難的方法，卻也是效果最好的方法。
這里有三個(gè)方面我們要談一談：
治療拖延癥最有效的方法
第一，就是系統(tǒng)地學(xué)習(xí)，易效能所總結(jié)的模型。
易效能時(shí)間管理的模型：土豆番茄燉青蛙，也就是收集、排程、執(zhí)行。
這個(gè)系統(tǒng)來(lái)自二八法則、GTD的流程和番茄工作法（這些內(nèi)容在前面的分享中有詳細(xì)的講解，忘記了的朋友請(qǐng)回去重聽(tīng)哈）。
人由于欲望太多，以致于不能專注。
我們每天有大量緊急的事務(wù)要處理，用大腦來(lái)管顯然力不從心，所以我們要用系統(tǒng)來(lái)管理。
每天早起檢視自己，運(yùn)用日程清單技術(shù)：
保持嚴(yán)謹(jǐn)?shù)皇ъ`活性，日程上永遠(yuǎn)排非常少的事務(wù)，只放跟時(shí)間有密切相關(guān)，并且固定的事務(wù)；
剩下的事務(wù)就把它們放進(jìn)一個(gè)清單里，它們沒(méi)有截止日期。
很長(zhǎng)很長(zhǎng)時(shí)間段的事情我們都可以收集下來(lái)，生成日程表和清單兩大類。
清單上的事情遠(yuǎn)遠(yuǎn)比日程表上的多。
我們不用今日排程，今日排程會(huì)把你限定在今天，你會(huì)感覺(jué)很壓抑。
我們的日程是按天來(lái)進(jìn)行的，但是我們的清單是長(zhǎng)期的，所以我們不需要經(jīng)常去安排清單，這些清單上的事就是重要不緊急的事務(wù)。
清單上的事務(wù)我們按照情境來(lái)分。
這部分內(nèi)容想要掌握得扎實(shí)，就需要大家系統(tǒng)地進(jìn)行學(xué)習(xí)。經(jīng)過(guò)21天的線上訓(xùn)練，兩天的線下系統(tǒng)學(xué)習(xí)目前正在進(jìn)行的90天踐行中做中學(xué)，行動(dòng)才是學(xué)習(xí)的開(kāi)始，在踐行中日歷應(yīng)用和清單的使用讓自已繁忙的生活工作變得有條不紊，忙而不亂，擁有高效“慢生活”。
第二，立竿見(jiàn)影、不勞而獲的期待，大家不要有！
用90天來(lái)改變自己，加入一些圈子；
從一件不快樂(lè)，你不喜歡，但是有意義的小事開(kāi)始；
專心做一件小事，開(kāi)始很關(guān)鍵；
可以采取打賭、公眾承諾和自我激勵(lì)等方式讓自己堅(jiān)持下去，水滴石穿，日積月累，你就會(huì)變得很不一樣。
慢慢地你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：那些剛開(kāi)始讓你感覺(jué)不到快樂(lè)，但是有意義的事情，現(xiàn)在你居然越來(lái)越喜歡了。
不快樂(lè)的事情大家堅(jiān)持不了多久，但是只要把難度降到最低，你就會(huì)從中發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣。
愛(ài)非堅(jiān)持。讓自己愛(ài)上一件事，你自然就能持續(xù)地做下去了。
第三，重建線上的生活方式。
勞逸結(jié)合，培養(yǎng)健康的生活方式，生活規(guī)律化。
在講述拖延癥的很多書(shū)籍中，它們都在推崇兩個(gè)非常重要的方法，這兩個(gè)方法能夠從長(zhǎng)期的角度來(lái)解決拖延癥：運(yùn)動(dòng)和冥想。
身體是一個(gè)能量站，運(yùn)動(dòng)能提高你的靈活性，思維更清晰，記憶更敏捷。
血液的流通能激發(fā)大腦的學(xué)習(xí)能力。
研究表明，在運(yùn)動(dòng)之后，人的學(xué)習(xí)能力可以增強(qiáng)20%。
正念?冥想，是一種禪修的方法，這種方法已有超過(guò)2500年的歷史。
它對(duì)治療拖延癥特別有用！因?yàn)檎?冥想所強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)就是：每一時(shí)刻保持不判斷的覺(jué)察。
作為一種減壓的方法，正念修行有特別大的價(jià)值，因?yàn)楹芏嗤涎诱咂鋵?shí)一直生活在巨大的身體和精神壓力下。所以把運(yùn)動(dòng)和正念?冥想推薦給大家。
治拖最難但是效果最好的方法，就是增強(qiáng)自己的自控力；
以上的所說(shuō)的方法也是我在踐行易效能過(guò)程中使用到的方法，通過(guò)從一件小事做起，讓自已獲得掌控感和自信，讓自己喜歡上這件事，然后透過(guò)做這件小事所形成的習(xí)慣，嫁接到更多新的好習(xí)慣的養(yǎng)成上，從而獲得更多的自信，這就是滾雪球效應(yīng)；通過(guò)早睡早起、運(yùn)動(dòng)、冥想來(lái)實(shí)現(xiàn)重建全新的生活方式。如果你也想擁有全新的線上生活方式，那一起加油吧?。?！
