各位簡(jiǎn)書(shū)的小伙伴大家好,我是張萌《人生效率》合伙人、ICF國(guó)際教練聯(lián)合會(huì)認(rèn)證教練、艾銻無(wú)限CEO邢文斌。曾為阿里、騰訊、百度、微軟、滴滴等眾多互聯(lián)網(wǎng)公司的高管提供過(guò)一對(duì)一的教練服務(wù)，也是《在行》一名資深行家，很高興能和大家分享如何利用高效能系統(tǒng)創(chuàng)造卓越人生成果。

這張圖就是張萌萌姐在全球青年大會(huì)上分享自己的新書(shū)《人生效率手冊(cè)》，張萌也是全球青年領(lǐng)導(dǎo)力的創(chuàng)始人，她說(shuō)過(guò)：對(duì)自己負(fù)責(zé)，就要對(duì)自己的時(shí)間負(fù)責(zé)，你如何過(guò)一天，就如何過(guò)一生。

今天我也是班門(mén)弄斧，如果大家想要系統(tǒng)學(xué)習(xí)時(shí)間效率管理還是要看一看萌姐《人生效率手冊(cè)》的書(shū)或者上喜馬拉雅聽(tīng)一聽(tīng)她的《人生效率手冊(cè)》音頻課程，再結(jié)合萌姐《贏》筆記本一起使用效果會(huì)超乎你的想象，她的好只能體會(huì)，不能言傳。

很多時(shí)候我們對(duì)時(shí)間管理會(huì)有個(gè)誤區(qū)，以為我們每天利用SMART目標(biāo)制定法制定好一天的計(jì)劃，這一天時(shí)間管理就能很有效了，如果是這個(gè)層面的理解就大錯(cuò)特錯(cuò)，因?yàn)槲覀兠總€(gè)人的時(shí)間都是相同的，這可以說(shuō)是上天在公平這件事上做得最完美的呈現(xiàn)，如何利用一天24小時(shí)，讓自己的時(shí)間產(chǎn)出最大的成果，叫做時(shí)間效能。

其次就是計(jì)劃趕不上變化，每個(gè)人的每天計(jì)劃的再好也都有可能被打斷或打亂，那如何可以專(zhuān)注并能隨時(shí)把出現(xiàn)的問(wèn)題或事情安排得緊緊有條，而且是有序的推進(jìn)，這一點(diǎn)是時(shí)間效能管理的關(guān)鍵，我稱(chēng)為專(zhuān)注當(dāng)下。

第三點(diǎn)也是關(guān)鍵中的關(guān)鍵，因?yàn)槊恳粋€(gè)人的能力不同，精力也不一樣，有的人連續(xù)專(zhuān)注幾個(gè)小時(shí)都還能高效的處理每一件事，可有的人專(zhuān)注一兩個(gè)小時(shí)或幾十分鐘就很難繼續(xù)聚焦在一件事上了，不是一會(huì)兒弄弄這個(gè)，就是一會(huì)弄弄那個(gè)，如何提升我們的專(zhuān)注力，管理好我們持久不衰的能量，讓我們時(shí)刻保持高效，專(zhuān)注的能量狀態(tài)，是這個(gè)時(shí)代每個(gè)人都需要修煉的一項(xiàng)核心本領(lǐng)。

因?yàn)槲覀兩磉呌刑嗵嘞哪芰亢蛯?zhuān)注力的產(chǎn)品，我們身體和大腦會(huì)不由自主的去刷刷刷，去買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)，去看看看，完全不受控制和支配，也許我們內(nèi)心很清楚，刷來(lái)刷去都是一些碎片化的信息，越刷越煩躁。買(mǎi)來(lái)買(mǎi)去都是一些品質(zhì)一般的東東，沒(méi)用幾天就不想再用了，家里堆了一堆根本不需要的東東。看來(lái)看去都是一些負(fù)面的信息占據(jù)頭條，越看越覺(jué)得自己生命中怎么這么看也不順眼，怎么那么看也不合適，總想找人嗆嗆幾句，來(lái)宣泄自己內(nèi)心不滿(mǎn)的情緒，最終總是得罪自己的家人、朋友、同事，陌生人，弄得別人不開(kāi)心自己也不開(kāi)心。

今天我們看看有什么方法可以在時(shí)間效能、專(zhuān)注當(dāng)下、能量管理上可以有些不同的視角來(lái)幫助我們的人生走向一個(gè)全新的臺(tái)階。

在分享這三點(diǎn)前我先向大家請(qǐng)教一個(gè)問(wèn)題，就是大家想過(guò)一個(gè)什么樣的人生?請(qǐng)大家在看下面的內(nèi)容時(shí)先思考一下這個(gè)問(wèn)題，謝謝?。。?/p>

為什么我要先問(wèn)這個(gè)問(wèn)題呢？因?yàn)槲覀儗?duì)自己人生的渴望，決定了我們內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力的強(qiáng)和弱，如果我們內(nèi)心驅(qū)動(dòng)力非常強(qiáng)烈，就像干柴烈火般一點(diǎn)就著的話(huà)，那我相信今天就很容易點(diǎn)燃你，如果我們只是想想，只是打個(gè)醬油，那其實(shí)就是給了我們佛山無(wú)影腳這樣的腿法，我們也很難能成為黃飛鴻。所以我們內(nèi)心對(duì)美好未來(lái)的渴望，決定了后面所有工具和方法的效果及效能。

當(dāng)然如果我們已經(jīng)準(zhǔn)備好，那時(shí)間效能里面的三點(diǎn)你是很容易能做到的。

第一是早起，一年之計(jì)在于春，一日之際在于晨，利用早晨的時(shí)間來(lái)規(guī)劃和學(xué)習(xí)，鍛煉身體絕對(duì)是件超凡的事。人物舉例：張萌萌姐，一位八五后又忙又美的創(chuàng)業(yè)者，同時(shí)也是知識(shí)IP時(shí)代的新領(lǐng)袖人物，關(guān)于她的故事，可能很多小伙伴都非常了解，如果有不了解的可以百度一下，就不在這里分享了。她也是這個(gè)時(shí)代早起的倡導(dǎo)者和踐行者，已經(jīng)堅(jiān)持了17年每天5:00前起床，很多人說(shuō)她的人生像開(kāi)了掛似的，我覺(jué)得還不如說(shuō)她是用早起+勤奮+時(shí)間效能管理換來(lái)了卓越的人生。

我個(gè)人覺(jué)得規(guī)劃好早晨?jī)傻饺齻€(gè)小時(shí)的時(shí)間，可以抵上一天的學(xué)習(xí)和收獲。我是這樣安排的每天4:50起床，用10分鐘處理好自己，5:00準(zhǔn)時(shí)鍛煉身體用30分鐘讓自己一天充滿(mǎn)著高能量，這就像我們的汽車(chē)一樣，晚上睡覺(jué)就像是加油，而早上30分鐘鍛煉就像是保養(yǎng)，一輛真正可以駛的很遠(yuǎn)、開(kāi)的很安全、坐的平穩(wěn)的車(chē)，一定是滿(mǎn)滿(mǎn)的油和經(jīng)常做保養(yǎng)的結(jié)果。

當(dāng)然有的人喜歡把鍛煉放在晚上，也是可以的，根據(jù)自己身體喜好來(lái)決定就可以了。5:30到6:30我用來(lái)規(guī)劃一天的工作安排和處理可以提前解決的一些瑣事和雜事，比喻說(shuō)郵件，比喻說(shuō)相關(guān)的信息回復(fù)等等。當(dāng)然也有人把這些放在晚上處理，我覺(jué)得都是OK的，主要看個(gè)人的精力、狀態(tài)、時(shí)間等因素來(lái)決定。6:30到7:00我用30分鐘看一會(huì)兒喜歡的書(shū)，保持一個(gè)有效系統(tǒng)性的內(nèi)容輸入，只有不斷高品質(zhì)系統(tǒng)輸入新的內(nèi)容，才會(huì)有高質(zhì)量的內(nèi)容輸出，無(wú)論是分享，演講，還是聊天溝通都能讓別人感覺(jué)到自己的與眾不同。

7:00到8:30一個(gè)半小時(shí)在去公司的路上，這也是自己10000小時(shí)硬本領(lǐng)的修煉時(shí)間，無(wú)論是看，還是聽(tīng)，我把焦點(diǎn)放在自己想要的那個(gè)未來(lái)上，只有不斷地為自己想要的硬本領(lǐng)去積累時(shí)間，自己才有可能在未來(lái)出類(lèi)拔萃。

第二就是要事優(yōu)先一次只干一件事，其實(shí)這個(gè)道理可能大家都知道，因?yàn)檫@件事沒(méi)做好下一件事也很難做好，因?yàn)榇竽X有信息處理延遲的過(guò)程，當(dāng)一個(gè)信息沒(méi)有完全處理干凈，就會(huì)影響到處理下一件事的效能，所以別信那些說(shuō)你有雙核CPU和四核CPU的人,如果你想對(duì)你做的事情具備匠心精神的話(huà)，就需要要事優(yōu)先一次只干一件事，直到做完了再檢查一遍滿(mǎn)意了再去干下一件事。這會(huì)是有限時(shí)間產(chǎn)出比最大的方式，也是我們?nèi)祟?lèi)高效能產(chǎn)出最古老的方法。

第三，多用四象限法則，一定要用，用到你看到10件甚至20件事你都能知道自己哪些是需要先做，哪些是可以后做，那些事可以不做的時(shí)候，你就不需要再進(jìn)行分門(mén)別類(lèi)地去歸納到四個(gè)象限了，這就像功夫的最高境界，以無(wú)法為有法、以無(wú)限為有限，但這是持續(xù)練習(xí)的結(jié)果，所以前期一定要踏踏實(shí)實(shí)像個(gè)小學(xué)生一樣認(rèn)認(rèn)真真的去用，去練習(xí)，一直到你可以做到眼到手即到、心到人已到為止。如何用，上圖舉了個(gè)例子，四象限的運(yùn)用，多與身邊高手交流，一定會(huì)日日精進(jìn)。

關(guān)于時(shí)間效能我們就先簡(jiǎn)單地聊到這里，如果大家想要學(xué)習(xí)更多，就去看萌姐《人生手冊(cè)效率》。

接下來(lái)我們?cè)賮?lái)聊聊專(zhuān)注當(dāng)下，這個(gè)話(huà)題，其實(shí)是一個(gè)比較深的話(huà)題，因?yàn)榻饎偨?jīng)說(shuō)了,過(guò)去心不可得,未來(lái)心不可得,現(xiàn)在心不可得，三心皆不可得還怎么聊。我記得在功夫熊貓的電影里面烏龜大師也有類(lèi)似的話(huà)語(yǔ)，他說(shuō)：“昨天已是歷史，明天還是謎團(tuán)，今天是上天賜予最好的禮物“。所以專(zhuān)注當(dāng)下就是專(zhuān)注今天的每個(gè)當(dāng)下，為什么說(shuō)專(zhuān)注當(dāng)下這件事難呢，在佛教中，1分鐘有60秒，1秒鐘有60個(gè)剎那，一剎那有60個(gè)當(dāng)下，那么1秒鐘就是3600個(gè)當(dāng)下，把時(shí)間切到很小很小的單位，其大就會(huì)無(wú)外，其小就會(huì)無(wú)內(nèi)，太小當(dāng)下就是永恒了。我在想除了佛陀一般人很難能做到，所以我們就用新華字典里的解釋吧，當(dāng)下就是立即、立刻，專(zhuān)注當(dāng)下也就是意味著專(zhuān)注于你立即、立刻要做的事，那又如何專(zhuān)注呢？

首先要設(shè)定目標(biāo)，你的這件事多長(zhǎng)能干完，干到什么結(jié)果，這個(gè)結(jié)果如何衡量，你一定要有個(gè)大概的目標(biāo)數(shù)據(jù)。其次分解目標(biāo)，運(yùn)用單點(diǎn)突破法，如果需要一個(gè)小時(shí)干完的事，可以分成兩到三個(gè)時(shí)間段，一般一個(gè)時(shí)間段是25分鐘左右，初學(xué)者可以利用番茄鐘來(lái)做自己的時(shí)間提醒，第三用好每個(gè)時(shí)間段中間休息和自我調(diào)整提時(shí)間，讓自己進(jìn)入心流工作狀態(tài)。一般有五到10分鐘就可以，這里我有個(gè)獨(dú)門(mén)秘籍，今天分享給大家，這5-10分鐘一定要利用好，最好留給自己獨(dú)處，男人抽根煙也行，女人泡杯咖啡也是可以，為什么不讓你去扯閑篇呢，因?yàn)槲覀兊拇竽X還沒(méi)有完結(jié)整個(gè)事件，如果撤上閑篇或刷上信息，很有可能就把你剛才的思維矩陣和靈感創(chuàng)意給帶走了，如何保持和發(fā)揮這個(gè)休息的時(shí)間呢，讓自己更具備創(chuàng)造力和思考力來(lái)持續(xù)完成手上的工作呢？

今天我把我的秘籍分享給大家，它就是天龍八步：大家有看過(guò)這部電視劇嗎，這是我當(dāng)年最喜歡的一部電視劇。好，謝謝，我們來(lái)看看是那八步：如果大家環(huán)境可以的話(huà)，我們一邊說(shuō)一邊一起做。

第一步，找個(gè)空間，做深呼吸，伸展自己的身體，盡可能地伸展，如果不知道怎么做，下次見(jiàn)面我可以教你。

第二步，放松整個(gè)身體，包括自己內(nèi)在的體驗(yàn)，一切順其自然的松下來(lái)。

第三步，放空整個(gè)大腦，想象自己的大腦里面像萬(wàn)里無(wú)云的天空，什么也沒(méi)有，連個(gè)鳥(niǎo)都不會(huì)出現(xiàn)，真正去感受那種空的狀態(tài)。

第四步，聚焦專(zhuān)注點(diǎn)，重新放到你的目標(biāo)上去感知你在忙碌中聽(tīng)不到的聲音。

第五步，全然的信任宇宙，信任自己，信任發(fā)生的一切，每件事情都是注定要發(fā)生的，不存在空穴來(lái)風(fēng)，不存在意外，發(fā)生了的事情都不是意外。

第六步，專(zhuān)注在你要什么上面，去行動(dòng)，不要為過(guò)去的事所牽跘，也不要被未來(lái)還未會(huì)發(fā)生的事所擔(dān)憂(yōu)，只專(zhuān)注于當(dāng)下你所做的。

第七步，堅(jiān)定信念，信念的力量是無(wú)窮的，只要相信你能行，你就能行，不停的暗示自己走向成功的一面。

第八步，繼續(xù)回到你要做的事上，讓你的狀態(tài)流動(dòng)起來(lái)，我把這一步稱(chēng)為進(jìn)入“心流”工作狀態(tài)。

當(dāng)你做到上面八步，基本上專(zhuān)注當(dāng)下這件事你已經(jīng)超出常人的水平，只要你想做的事基本上都能做成。當(dāng)然也會(huì)根據(jù)修煉功力高深決定做成事的時(shí)間長(zhǎng)短。如果中間出現(xiàn)了一絲絲懷疑和擔(dān)憂(yōu)都會(huì)影響我們想要的那個(gè)結(jié)果的呈現(xiàn)，都會(huì)讓我們付出更多時(shí)間的代價(jià)。都會(huì)讓我們看似有投入?yún)s無(wú)產(chǎn)出，看似有效率卻無(wú)效能。

現(xiàn)在我們來(lái)看看第三大塊關(guān)于能量管理，這是一個(gè)更玄妙的話(huà)題，因?yàn)檎f(shuō)到能量大家可能就會(huì)覺(jué)得離我們普通人很遠(yuǎn)，那都是科學(xué)家才能看見(jiàn)的事，那是靈性大師才能感知到的東東。其實(shí)不然，能量與每個(gè)人都有著密切的關(guān)系，特別是我們普通人，因?yàn)槟芰康母叩蜎Q定著我們普通的程度。

能量如果用普通話(huà)翻譯就是精力，但精力不足以表達(dá)能量，用“精氣神”這三個(gè)字會(huì)更準(zhǔn)確一些，大家可以感知一下有精氣神的人物，就知道什么樣的人是具備高能量的，最近一部電影比較火，不僅刷爆了朋友圈同時(shí)也刷爆了全世界，吳京這個(gè)角色和演繹的這段故事為什么會(huì)如此火爆呢，這就是他掌控了能量的三個(gè)特點(diǎn)：第一能量要正，第二能量要讓人沸騰，不僅自己沸騰更要讓接觸到的人也沸騰起來(lái)，第三要感知當(dāng)下整個(gè)社會(huì)，整個(gè)世界在傳遞什么樣的能量，如果我們的能量能與社會(huì)、世界的能量對(duì)接，那就與全社會(huì)和全世界同頻共振，在這樣的情況下你將無(wú)所不能。

那如何管理我們的能量，對(duì)于我自己來(lái)說(shuō)有以下“般若四式”，這四個(gè)招式都是小招，我相信每一個(gè)人都能做到。

首先是吃，食物是能量之源，大家白天工作有很多方面是需要消耗能量，比如說(shuō)跑上跑下，跑前跑后的，比如說(shuō)開(kāi)會(huì)，比如說(shuō)一對(duì)一的溝通，比如說(shuō)事情的管理，人的管理等等有太多需要消耗能量的地方，那這些能量從哪里來(lái)呢，一定是你頭天晚上休息好后從你的內(nèi)在散發(fā)出來(lái)的能量，包括我們一日三餐所吃的食物所產(chǎn)生的能量，那么如果我們吃一些難以消化的食物或劣質(zhì)的食物，就會(huì)無(wú)形中消耗我們內(nèi)在的能量，本來(lái)我們外在顯化就需要內(nèi)在能量的補(bǔ)給，如果內(nèi)在能量自己去調(diào)節(jié)腸胃了，怎么還能管的了外在呢，所以吃是很有講究的，不然當(dāng)年為什么皇帝一定要有個(gè)御膳房，就是為了讓皇上能量充沛，可以每天親臨朝政。我們沒(méi)有御膳房，那我們要成為自己的御膳房，管理好自己吃進(jìn)去的每一樣食物，我的個(gè)人建議是去吃一些清淡易消化，多維生素的蔬菜水果，多蛋白質(zhì)，少脂肪多纖維的食物，當(dāng)然如果你沒(méi)什么吃的，那就多喝水，也會(huì)有好處的。

第二是運(yùn)動(dòng)，早晚半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)非常的有必要，有氧無(wú)氧結(jié)合起來(lái)，有氧訓(xùn)練耐力和持久力，無(wú)氧訓(xùn)練爆發(fā)力和瞬間反應(yīng)能力，這兩項(xiàng)能力在工作中和生活中極其重要，關(guān)于有氧有哪些運(yùn)動(dòng)可以選擇？無(wú)氧有哪些運(yùn)動(dòng)可以選擇？是需要根據(jù)大家自身的條件、年齡、性別等各種因素來(lái)決定。如果我記得不錯(cuò)的話(huà)張萌萌姐選擇的是泰拳，有圖有真相。

第三是停止刷刷刷，遠(yuǎn)離買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)，遠(yuǎn)離看看看，不刷雜亂無(wú)章的零碎信息，不買(mǎi)自己不必需要的東東，不看負(fù)面讓情緒暴躁的文章、圖片和視頻。

1、為了工作效能信息需要集中地去處理，快速回復(fù)，不留存，不等待，過(guò)后也不要焦慮。

2、為了生活幸福買(mǎi)前問(wèn)自己是否一定需要，如果沒(méi)有這件東西我會(huì)怎么樣？如果買(mǎi)了家里哪件東西可以不要呢？多問(wèn)問(wèn)類(lèi)似這樣的問(wèn)題。

3、為了內(nèi)心純粹看就看正向，可以讓你內(nèi)心熱血沸騰的內(nèi)容比如說(shuō)電影《戰(zhàn)狼》二。也可以看一些讓自己內(nèi)心比較平靜或者是溫暖充滿(mǎn)愛(ài)的一些內(nèi)容，比喻說(shuō)《岡仁波齊》。

第四，靜心，這件事一年最少要做365次，或者更多，持續(xù)的時(shí)間最好是一輩子，因?yàn)橹挥徐o心的時(shí)候我們才會(huì)有機(jī)會(huì)看清自己，看清這個(gè)世界，才會(huì)知道自己是誰(shuí)，真正想要的是什么，才會(huì)明白這個(gè)世界要什么，如何才能與這個(gè)世界和諧相處。因?yàn)槲覀兇竽X的思想就如同似水一樣，當(dāng)水波搖曳時(shí)，很難看清，不過(guò)當(dāng)它平靜下來(lái)，答案就會(huì)清澈見(jiàn)底。那么靜心我們有那些方式可以選擇？個(gè)人推薦：獨(dú)處、冥想、瑜伽、禪修等等類(lèi)似的一些方式。

在“般若四式”以外，我相信有很多修煉自己，提升能量的方法，大家感興趣可以多去了解了解，如果覺(jué)得不錯(cuò)也可以分享給我，謝謝?。?！

今天所分享的三大自我們卓越的方法：時(shí)間效能、專(zhuān)注當(dāng)下、能量管理，是可以再深度的去理解和轉(zhuǎn)化到我們工作生活中，我也是拋磚引玉，希望大家可以在自己的工作和生活中不斷精進(jìn)，不斷調(diào)整，不斷迭代，找到最適合自己的方法，打造時(shí)間效能系統(tǒng)是我們?nèi)松粋€(gè)很大的課題，因?yàn)椴煌娜松A段遇到的事是不一樣的，如果我們想要追求卓越的人生成果，就需要在不同的時(shí)間階段來(lái)調(diào)整自己的時(shí)間效能系統(tǒng)，讓自己的每一天都是有機(jī)會(huì)卓有成效，讓自己真正過(guò)上一個(gè)有意義有價(jià)值的人生。

各位伙伴我要分享的內(nèi)容基本上完了，特別開(kāi)心也特別感謝所有的小伙伴讓我們彼此透過(guò)文字感知彼此，讓我們?cè)诤?jiǎn)書(shū)中心與心的碰撞，在此產(chǎn)生深度聯(lián)接，感恩感謝，最后想對(duì)所有小伙伴們說(shuō)聲謝謝，謝謝你們的耐心，謝謝你們的閱讀，謝謝你們的陪伴，我愛(ài)你們。

接下來(lái)如果大家有什么問(wèn)題可以一起交流，一起碰撞，一起感知，一起共創(chuàng)，謝謝！??！