2017年1月21日，參加五維教練線下福利課程之----高萍教練線下課程，我很幸運(yùn)地體驗(yàn)到步行禪的練習(xí)。
這也是我第一次體驗(yàn)步行禪，不知是內(nèi)心不平靜，還是頭一天晚上沒有睡好，在體驗(yàn)過(guò)程中，我一直無(wú)法單腳站立，身體也來(lái)回?fù)u晃。像是風(fēng)中失去平衡的風(fēng)箏。我自己也有些擔(dān)心自己會(huì)碰撞他人或物件。
陳序老師觀察后告訴我，這可能是因?yàn)殡p腳力量不夠，或心情不夠平靜。
第一次的體驗(yàn)讓我很受挫敗，在此之前我對(duì)自己的平衡能力還是有些自信，如此一來(lái)，倒成了搖擺的力量。
幸運(yùn)的是，在下午開課前，高萍教練又帶我們一起來(lái)體驗(yàn)步行禪，這一次，雖然還是有些搖晃，但有幾步過(guò)程中，自己走的還是很穩(wěn)，也有放下對(duì)碰撞和搖晃的擔(dān)心，仿佛自己進(jìn)入到另一個(gè)安靜和溫暖的世界。一小步，一小步，雖然走的不遠(yuǎn)，甚至15米都不到，時(shí)間卻已過(guò)去十幾分鐘，后背也已經(jīng)汗水直流，我也開始精神多了。
高萍教練和陳序老師表示：步行禪，可以調(diào)節(jié)人的陰陽(yáng)之氣，經(jīng)常練習(xí)，可以提升健康，對(duì)頭痛頭暈有顯著改善作用。實(shí)乃居家旅行必備之品。他們兩位也是每天都會(huì)練習(xí)步行禪。
這聽起來(lái)像極了廣告。通過(guò)后續(xù)步行禪的練習(xí)，我才體現(xiàn)到這句話有更多的價(jià)值，也正像另一句廣告”誰(shuí)用誰(shuí)知道“。
在后續(xù)練習(xí)過(guò)程中，我從5分鐘，10分鐘，至20分鐘，30分鐘。雖然每次時(shí)間不同，體驗(yàn)和感受不同，但練習(xí)后給我?guī)?lái)的改變卻是相同的。讓我頭腦清晰的時(shí)間增加，心情更容易平靜，我之前擔(dān)心和困擾的專注度也有提升。這些在意料之外，卻又在意料之中的體會(huì)讓我更加堅(jiān)持練習(xí)步行禪。
今天也是我練習(xí)步行禪的一個(gè)小進(jìn)步，共進(jìn)行35分鐘，其中30分鐘時(shí)間在頭頂放了一本筆記本，直至結(jié)束步行禪。借著這份體驗(yàn)和感受，希望以下內(nèi)容可以讓大家加入步行禪練習(xí)的隊(duì)伍。
練習(xí)內(nèi)容：步行禪，源于道教。
功能：調(diào)節(jié)陰陽(yáng)，提升專注度和身體覺察能力，養(yǎng)護(hù)精力等，
練習(xí)時(shí)間：10分鐘左右，可視情況增加練習(xí)時(shí)間。
注意事項(xiàng)：不宜空腹練習(xí)，不宜在通風(fēng)處練習(xí)。
前期練習(xí)時(shí)身體不穩(wěn)，大腿和腳踝搖晃，大腿肌肉酸痛都屬正常。多加練習(xí)，可自愈。
體驗(yàn)方式：自己身體力行。
背景音樂：巫娜古琴曲
大致流程：
閉上雙眼，自然不用力。
雙腿微蹲，下蹲深度不限。因需大腿和臀部力量支撐，下蹲深度因人而異。
背部自然豎直，與地面垂直。雙肩呈無(wú)力狀下垂
脖子和頭部放松，與雙肩垂直。
左手掌心蓋于右手掌背，稍緊貼肚臍和丹田處，雙手臂自然放松，呈無(wú)力狀。
呼吸深長(zhǎng)，緩慢。放空大腦，若有思緒產(chǎn)生，任其在兩眼前的黑色世界游弋，兩眼望向眼前黑暗更深處。
在行走過(guò)程中，保持上半身直立，兩手掌所按之處與地面高度保持不變。
把自己當(dāng)做一只木偶。雙腿微蹲，重心在身體中間。緩緩將力量移至右腿，左腿的力量在緩緩減少。直至所有力量轉(zhuǎn)至右腿，重心落在右腳。右腿重心穩(wěn)定后，感覺自己的左大腿有一點(diǎn)點(diǎn)力量，不多也不少，剛好能一點(diǎn)點(diǎn)將左大腿向前方提前，力量通過(guò)左大腿流向左膝蓋，再向下至提起左腳踝，讓左腳掌慢慢升起至離開地面，左腳僅用這一不多不少的力量支持，緩緩在空中向前，前進(jìn)至合適長(zhǎng)度時(shí)，（不宜前進(jìn)太遠(yuǎn)，越短越好），緩緩放下左腳掌，像踩在一層層的棉花上，腳掌往下落直到完全貼合地面，再感覺腳底棉花層的支撐力量越來(lái)越大，此過(guò)程中將右腳整個(gè)腿上的力量緩緩全部轉(zhuǎn)至左腿。等左腿全部接收此力量且保持重心時(shí)，用大到最小的力量從右大腿處向前向上，流向右膝蓋，繼續(xù)向前直至帶動(dòng)右腳掌剛剛完全離開地面，此時(shí)腳背自然下垂。然后再緩緩向前，放下右腳掌，想像腳底與一層層棉花接觸，很軟很軟，直至右腳掌完全落地，腳底棉花還是很軟，但支撐力量在一點(diǎn)點(diǎn)增大，此力量為重心移動(dòng)過(guò)程中左腿轉(zhuǎn)移動(dòng)右腿，故左腿力量在一點(diǎn)點(diǎn)減少，與右腿增加的力量相當(dāng)。等左腿力量全部轉(zhuǎn)至右腿時(shí)，重心已緩緩轉(zhuǎn)至右腿，身體也因此向前一小步。再用最小的力量從左大腿出發(fā)向前移于左膝蓋，帶至左小腿向上左腳掌離地向前一小步再緩緩落下，過(guò)程如之前所述。依次循壞，緩緩向前。
感受：身體向木偶一樣自然無(wú)力，上半身自然豎直，有一股大小剛剛好的力量在身體里。
雙手掌心輕放在丹田或肚臍處。有一股不大不小剛剛好的力量，跟隨身體重心變換，在身體里緩緩流動(dòng)，整個(gè)過(guò)程不增加力量，也不減少力量。自己像是空心玻璃管做的，這部分能量像水柱一樣在玻璃管中移動(dòng)，帶動(dòng)身體向前。
整個(gè)過(guò)程雙目自然合上，眼前是無(wú)盡的黑暗。自己像水，像塵埃一樣與身體周圍的環(huán)境相融合，眉心處自然放松。身體在移動(dòng)過(guò)程中，若與周圍的物件將要緩緩接觸時(shí)，此處身體會(huì)有些許壓力，像是碰到一層很薄很薄的棉花，身體自然緩慢移動(dòng)改變方向，防止碰撞。
閉上雙眼，打開身體的開關(guān)，用身體感知周圍的能量，避免碰撞。
如果有一種方法，可以不用吃藥，不用打針，更不用花錢和借助他人支持，只要自己花十幾分鐘，就可以讓你的身體健康提升，改善頭疼和頭暈癥狀，并提高專注度。且能提高與家人的互動(dòng)和改善關(guān)系，你是否愿意去嘗試去體驗(yàn)。
如果你的答案為“是”，在練習(xí)完后，你會(huì)對(duì)自己說(shuō)什么呢。期待你和我們一起，分享步行禪給你帶來(lái)的感受和體驗(yàn)。
如果你對(duì)步行禪特別好奇，也歡迎你加入五維大家庭，加入五維教練訓(xùn)練營(yíng)，高萍教練將帶你和我們一起練習(xí)步行禪，還有更多好玩好用的教練練習(xí)。
