1.朱老師您好，很高興能采訪您！您是一位睡眠和心理咨詢師，請問心理咨詢師和精神科醫(yī)生最大的區(qū)別是什么？
心理咨詢師與精神科醫(yī)生最大的區(qū)別就是面對的人群不同。
心理咨詢師面對的是具有一般情緒困擾的人群。比如因婚姻家庭、戀愛關(guān)系、學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系、典型心理性失眠等造成的焦慮或抑郁情緒等。這些人群的特點(diǎn)是具有認(rèn)知和行為控制能力、依從行高，無論說什么解釋什么都能較好的理解和執(zhí)行。
而精神科醫(yī)生面對的人群則與之相反，這部分人群往往認(rèn)知能力和行為控制能力都比較差，有的甚至完全喪失自控能力。比如精神分裂患者、嚴(yán)重的焦慮癥、抑郁癥患者和異態(tài)睡眠患者等。所以，這部分人群只能去醫(yī)院精神科就醫(yī)。
2.很多人遇到失眠問題后往往不夠重視，不愿意與心理咨詢師面談，而是選擇任其發(fā)展。在您看來，心理咨詢能為我們帶來怎樣的幫助呢？
幾乎我們每個(gè)人都遇到過失眠困擾，失眠的痛苦不言而喻。要說到為什么很多人不重視和不愿意去咨詢心理老師則與自己對睡眠的認(rèn)知有關(guān)。
就像我在方案里說到的--由于心因是失眠最主要的維持因素，所以某些失眠者認(rèn)為失眠是難以解決的。他會(huì)說"我的內(nèi)心你們誰也不了解、也控制不了，睡覺時(shí)連我自己都控制不住胡思亂想，你們能有什么辦法？"
所以要改變上述人們對這種“心理不可預(yù)知”的固有觀念還需要心理知識(shí)的普及和人們對心理咨詢認(rèn)識(shí)的提高。
那么，心理咨詢能給我們帶來怎樣的幫助呢？
平時(shí)如果你有小情緒、不開心你是向家人或朋友傾訴一下呢還是自己悶悶不樂呢！我想很多朋友都會(huì)找個(gè)傾訴對象吧，這樣心情肯定會(huì)很快好轉(zhuǎn)起來。而至于失眠等難以自控的心理困擾就更需要專業(yè)的心理老師來幫助了。
3.其實(shí)我也是第一次了解失眠管理這方面的信息，但很多讀者完全不了解失眠管理究竟是一個(gè)怎樣的過程，有哪些渠道可以讓我們更多地接觸到失眠管理的知識(shí)呢？
睡眠管理以及針對失眠的心理技術(shù)應(yīng)用在國內(nèi)也是剛發(fā)展?，F(xiàn)在有很多失眠朋友受不了失眠痛苦仍是直接去醫(yī)院開些安眠類的藥物卻沒有尋求心理老師的幫助，這還是與其固有觀念有關(guān)。
其實(shí)只要你了解過其他心理咨詢的過程（針對婚姻家庭、失戀、學(xué)習(xí)壓力等）就應(yīng)該也了解針對失眠的心理咨詢是怎么回事，主要都是通過唔談（有目的的會(huì)談）達(dá)到傳道授業(yè)解惑的目的，只不過針對性和技術(shù)應(yīng)用不同罷了。
至于有哪些渠道能讓更多朋友了解真正有價(jià)值的睡眠管理知識(shí)當(dāng)然還是靠專業(yè)的書籍和權(quán)威媒體的傳播。
4.失眠和抑郁癥有關(guān)嗎？
失眠就是被動(dòng)的、不可控的睡眠剝奪。所以失眠不僅和抑郁癥有關(guān)，失眠和任何導(dǎo)致多慮和負(fù)面情緒的事件都有關(guān)。
還有一個(gè)我們?nèi)菀缀雎缘囊蛩啬蔷褪菞l件反射，這也是為什么有很多失眠者向我反應(yīng)說，自己本來很困很疲倦但是只要回到臥室躺床上就清醒了的原因。
5.您作為心理咨詢師一直為他人解決失眠等問題，那您平常也會(huì)有出現(xiàn)失眠的情況嗎？都是怎么解決的？
不光是我，我們每個(gè)人都會(huì)有出現(xiàn)失眠的情況，因?yàn)槲覀儾豢赡芟駤雰喊銦o意識(shí)的酣睡！但重點(diǎn)是為什么有人能發(fā)展成慢性失眠而有人第二天又恢復(fù)睡眠了呢？這是因?yàn)槲覀兠總€(gè)人的易感因素不同，易感因素受基因和后天習(xí)得因素影響。
就像這句話“世上本無事，庸人自擾之”，所有的困擾都是我們自己造成的。
但是，根據(jù)“大腦可塑性”只要我們愿意主動(dòng)的去理解造成困擾的原理并通過行為強(qiáng)化訓(xùn)練就能重新習(xí)得而恢復(fù)睡眠。
這也是我和眾多咨詢者能夠做到“任其心游思于杳渺無朕之區(qū)，亦可漸入朦朧之境”的原因所在。
6.在您接觸到的有失眠癥狀的患者中，導(dǎo)致失眠的大部分原因是什么，我們?yōu)槭裁磿?huì)因?yàn)檫@些失眠呢？（此處可多說一些）
我經(jīng)常提到：睡眠就是一種"知行合一"的心理過程，只有"知行合一"才能深度睡眠。"知"就是認(rèn)知，是對睡眠的認(rèn)識(shí)、了解和看法。認(rèn)知的過程就是產(chǎn)生思維和思考的過程，這個(gè)過程必然伴隨著情緒和行為。
你對睡眠錯(cuò)誤的認(rèn)知是導(dǎo)致失眠的根本原因。而這種對睡眠錯(cuò)誤的認(rèn)知又是經(jīng)過長時(shí)間的積累形成的，已經(jīng)形成了自動(dòng)化的睡眠認(rèn)知和行為模式。
因此，要想祛除這種自動(dòng)化的、被動(dòng)的、不可控的、與睡眠無關(guān)的、甚至是強(qiáng)迫的睡眠認(rèn)知和行為模式，就必須將這些錯(cuò)誤的睡眠認(rèn)知和行為模式重新帶回失眠者的思考范圍之中，引導(dǎo)失眠者在理性層面去除這些與睡眠無關(guān)的認(rèn)知和行為模式，使"知"與"行"合一，真正做到想睡就睡。
7.一說到失眠，大家的辦法無不是睡前喝牛奶，數(shù)綿羊，熱水泡腳等手段，這些方法到底有用嗎？
睡前喝牛奶、數(shù)羊、熱水泡腳等都是產(chǎn)生預(yù)期焦慮的種種錯(cuò)誤行為而已。這就是對睡眠錯(cuò)誤認(rèn)知導(dǎo)致不良行為的典型例子，如果這些方法有作用的話失眠也不是問題了。
所以說有很多行為我們自己操作不當(dāng)?shù)脑捠咧粫?huì)越陷越深。
8.很多人感覺到，自己小時(shí)候從來沒有出現(xiàn)過失眠的情況，隨著年齡增長，失眠的情況出現(xiàn)得越來越多，越來越頻繁，這是怎么回事呢？
這都是心理意識(shí)（認(rèn)知行為）與情境相互作用的結(jié)果。
也就是說年齡越大經(jīng)歷的越多大腦的記憶存儲(chǔ)也就越多，所以說我們很難像嬰兒般無意識(shí)的酣睡了。
9.我們很多讀者還是學(xué)生，經(jīng)常需要學(xué)習(xí)到半夜才能入睡，可明明已經(jīng)很累了卻還是睡不著。平常我們有什么方法可以緩解這樣的情況發(fā)生嗎？
確實(shí)，有很多同學(xué)也向我反應(yīng)過這些問題。
為什么自己很困很累了卻難以入睡。其實(shí)這就是典型的“知”與“行”不一與睡眠情境形成的條件性覺醒。
所以要想建立單一的思睡反應(yīng)就要避免在臥室里學(xué)習(xí)或做其他與睡眠無關(guān)的行為。
如果你已經(jīng)形成慢性失眠就要及時(shí)向心理老師咨詢并制定系統(tǒng)的干預(yù)方案。
10.日常生活中如果遇到失眠，有什么簡單快速能調(diào)整好心理狀態(tài)的小辦法嗎？
日常生活中我們遇到最多的就是一些小情緒造成的急性失眠。如果是這種情況的話可以找朋友聊聊天、談?wù)勑?，但是千萬不要養(yǎng)成自己悶悶不樂的習(xí)慣，因?yàn)檫@是一切嚴(yán)重心理障礙的源頭。
而如果你用嘴巴"說"出來那就不一樣了，因?yàn)?說"是思想的外顯形態(tài)（可以看做一種行為）。我們知道行為是可控可觀察的，所以只要你愿意說出來，一切都好解決。
11.我們知道，由您擴(kuò)展的“寐的操縱二法”以及“合一睡眠”思想是很知名的，您能幫我們詳細(xì)講解一下嗎？
答：首先，我們先來了解一下為什么失眠總是反反復(fù)復(fù)，不斷地進(jìn)入誤區(qū)。
造成這種狀況的根本原因在哪呢？原因就在于你只是關(guān)注失眠時(shí)造成的痛苦感受而忽略了失眠的成因，也就是說你總是在尋找有助于睡眠和減少失眠痛苦的各種方法，而忽略了這些方法到底能不能有效地控制內(nèi)心活動(dòng)（一定要明白這句話）。
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根據(jù)世界睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)統(tǒng)計(jì)，絕大部分失眠都屬于原發(fā)的心理性失眠。心理性失眠特征為思維奔逸、思維反芻、胡思亂想、闖入性思維、強(qiáng)迫性思維、習(xí)得性阻睡聯(lián)想等等。就是這些與睡眠無關(guān)的心理活動(dòng)以及造成的負(fù)面情緒讓你難以入睡、夢和早醒。
而這些心理活動(dòng)你自己又很難控制，要不然失眠也不是問題了。
所以說，我們最根本的目標(biāo)就是如何才能有效控制并去除這些自動(dòng)化的、被動(dòng)的、不可控的、與睡眠無關(guān)的、甚至是強(qiáng)迫的心理活動(dòng)，只有這樣我們才能有的放矢，不再走彎路。
怎么控制？
這就是失眠的眼動(dòng)行為療法（EBTI)。
