記得有次搜索減肥方法的時候看見這個比較醒目的詞“過午不食”。就是每天中午12點吃飯，完了以當天不能再進食其它的食物，水可以隨便喝。如果12點的時候來不及，可以在1點之前吃。
然后我就去搜索了一下這個詞所包含的意義，是否真的有這樣的效果。資料顯示這個確實是以前出家人的一個戒律。因為以前出家人物質(zhì)匱乏，“過午不食”可以減少一部分開支，最重要的一點是對個人減少欲求的一種修行。
長期以來就有“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”的養(yǎng)生飲食習慣的說法，如果覺得“過午不食”嚴苛了點，可以選擇把飲食習慣調(diào)整成“晚餐吃得少”的“午后輕食”。
如果下午吃太多零食或者加餐，晚上可以不吃，如果還是遵循晚飯到了一定要吃，那你晚上睡覺的時候都會非常非常的難受（這個我本人深有體會）。
多吃會造成腸胃符合過重的問題。
在吃的過程中，我們一定要注意“細嚼慢咽”法。近來一兩年，胃出現(xiàn)疼痛的幾率越來越多，給我一個朋友說了以后，她就讓我吃飯的時候吃慢一點，不要吃太飽。這樣會好一些，但是對于我們整天忙碌，吃飯爭分奪秒的人來說，吃慢，根本不可能的，基本都是囫圇吞棗式的飲食習慣。雖然我們真的吃慢對腸胃有一種好處，卻不知道多好，也做不到。
讀了《人體復原工程》以后對“細嚼慢咽有了深刻的理解，難怪食量變大，但還是感覺身體缺少東西，原來吃進去的東西根本就沒有得到吸收，反而都變成大便了（不知道便秘是不是和這里有關）。
囫圇吞棗式的飲食習慣，加上從不間斷的每日三餐過量飲食，人體的消化系統(tǒng)長期處于過度負荷的狀態(tài)，使得腸胃的問題愈來愈嚴重，垃圾堆積愈來愈多。身體無力處理腸胃的問題，腸胃中的細菌更容易滋生，使脾臟的負擔也愈來愈重。中醫(yī)認為脾主運化，脾臟的能力愈來愈虛時，身體的垃圾也就是中醫(yī)所說的“痰濕”在全身慢慢地堆了起來，外表自然就愈來愈胖了。
所以細嚼慢咽很重要，不僅身體能吸收，肥胖也不容易出現(xiàn)。
至于橫膈膜按摩法，看了通篇。能理解到這個按摩法可以改善許多肩頸的酸痛和呼吸不順的癥狀。但自己沒有辦法操作自己身體，所以實踐需要找人配合。
詳細的做法是按摩師用兩手拇指壓在患者背后肋骨的最下沿，兩手的食指、中指、無名指并攏壓在腋下肋骨的最下沿：
1、按摩師口令：吐氣。
2、患者慢慢把胸中氣體吐出，盡量吐盡。
3、按摩師兩手隨著患者肋骨的收縮，收緊虎口，縮小肋骨的橫向空間，在患者吐完氣時發(fā)出口令：吸氣。
4、患者開始吸氣時，按摩師用力收住虎口，盡可能阻止肋骨的擴大。這時肺臟無法從橫向擴張，只好往下擴張，直接造成橫膈膜的擴張，達到按摩橫膈膜的目的。
5、在患者吸足了氣時，發(fā)出口令：吐氣。
6、重復2~5的動作十次，耗時約一至兩分鐘。
據(jù)說這個方法對落枕也有效果，身邊有朋友或者家人肩頸酸痛的可以試著按摩一下。
2019.4.20? ? 肖麗
