每個小時有10分鐘，放下手中的工作，喝口水，伸伸懶腰，眺望下遠方，或者走動一下來休息放松?！?/p>
要注意休息的方式?！ ”M量不要再用工作的方式，也就是人們常說的換換腦子。
如果工作都是在電腦上完成的，那休息時就盡量遠離電腦，遠離視覺的刺激，可以聽聽音樂，或者進行體力勞動?！ 》駝t，大腦的某些特殊部位一直被持續(xù)地刺激，就無法真正得到休息?！ ≈匾曅菹?，適當運動，才能有足夠的能量保持注意力的高度集中?！ 白衷E”徹底放松頭腦 現(xiàn)代人都是腦子動得多，身體動得少。
曾經(jīng)有一位道長教給我一個每天只需要 5 分鐘的冥想方法，叫“字訣”。
步驟如下：1．放松地坐著或站著，如果是站著的話雙腳與肩同寬；2．雙手交叉，虎口相對，一只手拇指按住另一只手的勞宮穴，勞宮穴就是手掌最中間的部位，握拳時中指尖處；3．將交叉的雙手放在肚臍眼上；4．閉眼，想象腦袋里有一個聲音，即“”的音，或是想象寺廟里敲鐘后余音繚繞的聲音；5．讓這個聲音持續(xù)發(fā)生，不間斷，將注意力放在傾聽這個聲音上，持續(xù)5分鐘，初學者可以從1分鐘開始做起；6．結束后用力摩擦雙手，待掌心微熱后由內(nèi)往外按摩臉部5圈。
“3分鐘熱度”青年在這個時代有很多，他們大多會給自己帶上“意志力薄弱”、“個性懶惰”的帽子，說自己天性就是如此。
實際上“3分鐘熱度”是由于“動力不足”和“行動沒有焦點”等各種原因造成的?！ ≈灰軌蛘页鲈?，就一定能改變這種狀態(tài)。
目標明確，日起有功 要改變“3分鐘熱度”的問題，首先要從設定清晰明確的目標開始。
計劃不明確，就無法制訂明確的行動步驟，也就很容易使得行動變成空中樓閣。
有一個簡單的SMART原則，可以幫助你認識什么樣的目標才是明確和清晰的目標?！ MART原則最早是由管理大師彼得·德魯克提出的，它由5個單詞組成，每個單詞的首字母加起來，就變成了SMART。
Specific （具體的），就是指目標應該是非常明確的，定義不應該是模糊和有歧義的。
Measurable （可量化的），量化是一個目標非常重要的部分。
因為只有具備可量化標準的目標，才能分解成為更加短期和詳細的工作任務；也只有具備量化標準的目標，在自我檢查的時候才不至于出現(xiàn)偏差。
Attainable（可達到的），這個標準是指目標是可以達到的。
目標和計劃要根據(jù)自己的實際情況來制訂，不可以訂得太高，否則執(zhí)行起來就產(chǎn)生很多困難，放棄的可能也大大增加?！ elevant（相關性），這是指這個計劃是應該跟你其他的計劃相關聯(lián)的，是指向同一個目標的。
例如你的夢想是做一個注冊會計師，但是你現(xiàn)在想學習畫畫。
這兩個目標的關聯(lián)性就不高，那你就要衡量一下，是否值得為現(xiàn)在這個目標投入非常多的時間和精力，是否應該將更多的時間投入與實現(xiàn)你的夢想相關性強的計劃中?！ ime-based（有截止日期），所有的計劃都應該有截止日期?！ 〗刂谷掌谂浜系诙€量化指標，就可以很容易地制訂出更具體的中期目標和短期目標，也能確保你能更好地執(zhí)行任務。
根據(jù) SMART 原則，小 E 的減肥計劃應該制訂成為這樣： 3 個月之內(nèi)，通過運動，體重減少 5 公斤；她的英語計劃應該制訂成為這樣： 6 個月之內(nèi)，通過背 5000 個單詞，每天一篇 VOA 聽寫，以及每天一篇英語閱讀文章，英語六級模擬測驗分數(shù)達到 560 分。
安排詳細計劃，避免懶惰
如果你的計劃和目標是根據(jù)SMART原則來制訂的，那很容易就能細化成更加詳細的每月、每周乃至每日計劃。
拿小 E 的減肥計劃來舉例：如果要在 3 個月內(nèi)達到“減少 5 公斤體重”的目標，那每個月的目標就是減少 1.7 公斤，也就是說，每周要減少 0.43 公斤，而每天要減少約 0.06 公斤的體重。
根據(jù)1公斤脂肪大約等于9000卡路里的知識，小E需要每天運動掉540卡路里的熱量?！ 《?公里/小時的時速慢跑45分鐘，差不多可以消耗540卡路里的熱量?！ ∵@就是詳細的計劃，可以制訂一張詳細的表格，并且貼在書桌或墻上等顯眼的位置，讓自己隨時可以看到自己的進度。
而每天必須要完成的內(nèi)容，可以寫在記事本上（更具體的使用記事本的訣竅會在書的后面講到），通過可視化隨時提醒自己掌握時間，開始行動?！ ≡谶@張詳細的行動計劃表中，不妨給自己設置幾個階梯性的目標，其實就是把一個比較長期的任務變成了一個更容易實現(xiàn)的任務。
例如，在每個月的末尾，都設置一個階梯性的目標，即減少 1.7 公斤，在每完成一個階梯目標的時候，給自己一些小小的獎勵。
例如一個月后，小E的體重如愿減少了2公斤，小E就可以給自己買一套漂亮的衣服，鼓勵自己繼續(xù)加油?！ ⌒枰⒁獾氖?，在制訂更為詳細的計劃時，一定要給自己留出一些緩沖的余地?！ ≌缒繕擞喌锰叻炊菀追艞壱粯?，如果任務中間沒有緩沖地帶，只要一次沒有完成，就會讓人感覺到沮喪，從而放棄這個任務，仍然回到“3分鐘熱度”的狀態(tài)。
把計劃細化為每天的工作，最重大的意義，就是每天都會有一次檢查的過程?！ ≡谶@個過程中，會通過書面的方式，對自己的“3分鐘熱度”問題進行監(jiān)督和檢查，并且根據(jù)實際的執(zhí)行情況提出改進意見，幫助自己更好地完成任務。 步驟標準化，做到不用想就行動
