隨著疫情的變化，大家心理也會(huì)發(fā)生一系列變化。比如：

1.焦慮地持續(xù)刷朋友圈、微博、新聞，沒辦法休息或放松，持續(xù)關(guān)注疫情相關(guān)信息、情緒激動(dòng)，易怒，易和人爭(zhēng)吵。
2.無(wú)法正常工作，每過一會(huì)就得看看疫情進(jìn)展。
3.呼吸不暢、胸悶、胃疼、經(jīng)?？奁?，與醫(yī)患、無(wú)助者陷入“極度共情”狀態(tài)。
4.高度警惕、過度擔(dān)憂，看到任何相關(guān)消息，都要轉(zhuǎn)發(fā)給周圍的人。
5.責(zé)備自己，感覺自己尤其渺小，什么忙也幫不上、無(wú)法享受快樂或樂趣，無(wú)法忍受任何娛樂性活動(dòng)。
6.恨不得自己是呼吸科的大夫或是醫(yī)護(hù)人員，可以沖去第一線”。

這很可能意味著我們正在經(jīng)歷心理學(xué)上所說的“壓力應(yīng)激反應(yīng)”。

一.在疫情面前，為什么我們會(huì)產(chǎn)生焦慮、恐懼、憤怒甚至愧疚等應(yīng)激的情緒反應(yīng)？

人們?cè)诟兄轿ｋU(xiǎn)時(shí)就會(huì)進(jìn)入一種狀態(tài)，心理學(xué)上稱為“應(yīng)激狀態(tài)”。比如經(jīng)歷重大社會(huì)創(chuàng)傷（SARS疫情、地震、新型肺炎疫情等），這是人們?cè)凇胺钦！薄疤厥狻钡那榫诚庐a(chǎn)生的一種“正常身心反應(yīng)”，只要在一定的時(shí)間和程度內(nèi)，都是正常的！不要說親歷其中，即便是目睹一起負(fù)面事件，人們都會(huì)出現(xiàn)類似的創(chuàng)傷反應(yīng)。

這是一種荷爾蒙導(dǎo)致的正常情緒反應(yīng)，大腦感知危險(xiǎn)之后大腦就會(huì)加速釋放激素促進(jìn)皮質(zhì)醇產(chǎn)生，使得全身的腎上腺素水平提高。接著就產(chǎn)生了一系列生理和心理反應(yīng)，包括：呼吸變化，心跳變快、恐懼、憤怒、緊張、焦慮、失眠、食欲變化、坐立不安、易激惹等。

它是一種下意識(shí)的生理和情緒反應(yīng)，是人面臨危險(xiǎn)產(chǎn)生應(yīng)激狀態(tài)的正常反應(yīng)，是相當(dāng)正常的！我們要接納自己面臨危機(jī)的情緒變化。同時(shí)每個(gè)人自身都有心理適應(yīng)的調(diào)節(jié)機(jī)制，隨著疫情平穩(wěn)和信息的透明公開，以上反應(yīng)會(huì)在一周到四周慢慢緩解。

如果自己有強(qiáng)烈的失控感，請(qǐng)主動(dòng)尋求家人、朋友、心理醫(yī)院的專業(yè)人士的幫助！

二.我們可能出現(xiàn)的癥狀

1.疑病。有些出現(xiàn)低熱病人因擔(dān)心去醫(yī)院看病被留下而不敢去醫(yī)院；有些感到被“新型肺炎”包圍著，聽到各類新媒體的報(bào)道，都心驚肉跳，有些患有軀體疾病或心理疾病的患者為此而導(dǎo)致病情加重。有些懷疑自己患了“肺炎”，多次到醫(yī)院就診，要求醫(yī)生盡快給予確診和治療。

2.焦慮。感到心神不安、坐臥不寧，有失控感?？倱?dān)心“肺炎”會(huì)降臨到自己和家人的身上，以至于有的出現(xiàn)出汗、心跳增快、口干等神經(jīng)功能紊亂的表現(xiàn)，有的變得愛發(fā)脾氣。

3.軀體化。主要表現(xiàn)反復(fù)量體溫，喝水（熱水），然后體溫增加（喝熱水后量體溫，體溫會(huì)增高），感無(wú)力、疲乏、沒有食欲、胸悶、憋氣等。

4.睡眠障礙。出現(xiàn)難以入睡和睡眠時(shí)間縮短。

5.強(qiáng)迫癥狀。主要是反復(fù)洗手，手被洗得快要破了；有的出現(xiàn)強(qiáng)迫性思維，不能控制地反復(fù)想有關(guān)“新型肺炎”的嚴(yán)重后果，為此感到非常痛苦。

6.憤怒。不安全和不確定感導(dǎo)致防范，猜疑，謠言，有些人會(huì)有憤怒情緒，例如責(zé)怪特定的對(duì)象需要對(duì)此負(fù)責(zé)，對(duì)對(duì)待疫情不夠重視的家人和親戚、或是散布轉(zhuǎn)發(fā)謠言的人、還有那些利用恐慌哄抬物價(jià)以及哄搶大米等物資的人感到異常憤怒并對(duì)其攻擊。

7.抑郁情緒：感到悲觀，精神振作不起來(lái)，易哭泣、心情不愉快，覺得沒意思，食欲不振或暴食，有些出現(xiàn)體重下降。

大家要意識(shí)到，我們的敵人不僅有疫情本身，還有疫情所引發(fā)的情緒。我們現(xiàn)在是一個(gè)情緒上的非常時(shí)期。戰(zhàn)勝病毒要靠科學(xué)，戰(zhàn)勝這些恐慌，要靠我們自己。

我會(huì)一直這樣嗎？不會(huì)的！

這些反應(yīng)，都是正常人遇到疫情等重大壓力事件的正常反應(yīng)。

隨著時(shí)間的推移，疫情的發(fā)展有一個(gè)興衰的過程。對(duì)于疫情的影響，我們也會(huì)適應(yīng)和找到新的應(yīng)對(duì)方式。即使在疫情時(shí)期，人們也能找到新的平衡，繼續(xù)生活。

三.不信謠、不傳謠——謠言怎么產(chǎn)生的？

首先，謠言產(chǎn)生要有兩個(gè)基本條件：

1.謠言的主題必須對(duì)傳謠人和聽謠人都很重要性（目前疫情相關(guān)的事情對(duì)我們所有人都很重要）；

2.真實(shí)的事實(shí)被某種模糊性掩蓋起來(lái)（前期的信息公開不夠及時(shí)準(zhǔn)確，病毒的來(lái)源、傳染途徑未完全掌握、會(huì)不會(huì)變異也還不知道，因?yàn)榉獬菍?duì)武漢內(nèi)的情況不了解）。

當(dāng)前容易出現(xiàn)謠言，因?yàn)閮蓚€(gè)基本條件都很充分。

其次，謠言能提供一種排解緊張情緒和壓力的簡(jiǎn)單發(fā)泄途徑。

我們通過謠言排解情緒為當(dāng)前疫情和一些未知的信息提供解釋，減少未知的焦慮和恐懼。但要意識(shí)到問題是我們的焦慮和恐慌的情緒造成的。

四、疫情面前，我們?cè)趺淳徑饨箲]和恐懼？

1.做好衛(wèi)生防護(hù)。

2.接受在非常時(shí)期的焦慮和恐懼情緒。

3.保持正常的作息。充足睡眠，通過正常的生活節(jié)律回復(fù)穩(wěn)定感，不宜暴飲暴食，煙酒過量，足不下床。

4.正確篩選信息，不談二手信息。信息不是越多越好，而是越可靠越好。信息來(lái)源太多本身會(huì)就造成恐慌和壓力。

5.保持身體運(yùn)動(dòng)。可幫助身體代謝應(yīng)激狀態(tài)下過量分泌的激素。有條件的多曬曬太陽(yáng)，可以調(diào)節(jié)情緒。

6.有節(jié)制的獲取疫情信息。每天接收有關(guān)信息的時(shí)間盡量不超過1個(gè)小時(shí)。

7.利用互聯(lián)網(wǎng)通過視頻和親朋好友傾述互動(dòng)，增加人際聯(lián)結(jié)，交流是最重要、最有效的釋放情緒方式。

絕大部分的人都沒有感染病毒，也不會(huì)感染病毒。做好你能做的，然后好好過年，就行了。有的人總覺得不能放松，形勢(shì)這么緊張，所有人都應(yīng)該緊張一點(diǎn)。但緊張是為了讓人采取必要的行動(dòng)，如果能做的行動(dòng)已經(jīng)做了，就不要再給自己增加煩惱。做點(diǎn)開心的事，沒問題。剩下的交給時(shí)間，交給科學(xué)，交給自然規(guī)律。

疫情面前，保持一顆良好的積極心態(tài)！

武漢，加油！

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