7月31日:
1.日行一善:班級群一位同學(xué)的爸爸分享了孩子在外演出的視頻。第一時間送上了老阿姨的星星眼，祝孩子演出成功，孩子收到鼓勵特別開心。
2.感謝: 感謝銀行的工作人員周末放棄休息來學(xué)校為學(xué)生們辦理就餐卡。
感謝楓晴老師娓娓道來的分享，讓我對沙盤有了更多了解。
感謝老公昨晚睡得很晚，今天卻還很有精神地陪伴我們，一個人開了一個多小時的車，讓我們娘仨安心睡了一路，感受到被呵護的暖。
感謝老公幫我敷藥，家里的熱水袋找不著了，老公就頻繁地燙洗熱毛巾保持熱敷。
感謝自己淡定地做了一次月末群分享，感覺更加從容了一些，又突破了一點點。
3.正念覺知:今天夜跑是從九點半開始的，本來可以早一些的，但是敷藥用了將近兩個小時，結(jié)束了之后又不想放棄跑步，自己可能已經(jīng)習(xí)慣了每周日都要多少跑一跑的節(jié)奏，所以還是決定出去跑了。 一共跑了3.3公里，這一次跑步過程中感覺到疲憊，腳步有些沉重拖沓，盡力在凌亂的步伐中站到一個相對穩(wěn)定的頻率，但是心率還是過快。我想這個我心里著急有關(guān)系，可能覺得自己開始跑得時間有些晚了，想要抓緊跑完，結(jié)果欲速則不達。不過隨著調(diào)整，中途還是比較連貫的。過程中感受到小區(qū)的靜謐，有一個人欣賞萬家燈火的小情調(diào)，結(jié)束后很暢快，給堅持下來的自己點個贊。
4.慈心禪:第一階段對象是大圓圓，帶著小任性在撒嬌求關(guān)注的模樣，帶著不可愛的可愛，反差萌。
第二階段送給學(xué)校的保衛(wèi)處的保安們，學(xué)生們都放假了，他們還在認(rèn)真負(fù)責(zé)地堅守崗位，很敬佩。祝福他們精神抖擻，工作順利，保安叔叔們露出慈愛的笑容。
第三階段送給自己，一個人安安靜靜的樣子，很享受。祝自己銘記當(dāng)下感受，捕捉到點滴幸福感，越來越快樂。
8月1日:
1.日行一善:今天看到一個小寶寶腳上只有一只鞋，趕快提醒了他的奶奶，奶奶找到了鞋，向我道了謝。
2. 感謝:感謝爸媽關(guān)心我，距離不是問題，溫暖可以感應(yīng)到。
感謝每次帶娃不方便開門的時候總有善良的路人出手相助。
感謝自己一拖二順利地度過了一個月，還有一個月，加油！
3.正念覺知:今天被蚊子叮了十多處，從腳到腿到胳膊和手指頭，皮膚不耐受，癢的特別難受。但這一次我想到苦與痛的分離，與感受同在，注意力放在深呼吸上，捕捉癢感比較分神，因為分布在不同的部位，后來轉(zhuǎn)而關(guān)注不同的癢感，發(fā)現(xiàn)從忍不住撓撓撓，到了可以忍住不撓，又過渡到了可撓可不撓。一系列感受過后，心態(tài)舒緩很多。
4.慈心禪:第一階段送給大圓圓，大中午滑著滑板車去買發(fā)面餅，還沒用我給她的錢，花了自己的零花錢買的。感恩我有這么貼心懂事的閨女，祝她永遠(yuǎn)幸福平安快樂。
第二階段送給一位與爸爸熟識的阿姨，祝她身體健康，生活美滿，阿姨很感動。
第三階段送給剛剛度過了七月的自己，腦海回顧了過去一個月的點點滴滴，雖然微不足道，但我明白我很重要！給自己點了贊，祝自己越來越棒，越來越有力量！
8月2日:
1.日行一善:因為昨天的蚊子侵襲長了經(jīng)驗，今天直接帶了兩瓶花露水出門。一個驅(qū)蚊的，一個止癢的。小廣場一起玩的時候，給被蚊子咬的小朋友和大姨們都噴上了。
2.路過一個小區(qū)，發(fā)現(xiàn)角落里有一只小黑狗，大概兩個來月的樣子，楚楚可憐。我把孩子吃剩下的麻花給了它，它狼吞虎咽的吃光了。后來離開了，路口碰到一個人剛買的吐司面包不小心掉在地上，她選擇不要了，直接扔在了那里。我趕緊叫圓圓把面包撿起來，調(diào)轉(zhuǎn)車頭，給那個小狗送去了。小狗開心地?fù)u尾巴，面包很大，一半給了它，留了一半回到小區(qū)池塘喂了魚。
2.感謝:看到Chris姐姐講述的經(jīng)歷，特別想感謝她把大夫分享給了我，讓我及時診治自己的問題。 很感謝我的身體被我操磨這么多年，還依然這么給力，真是特別感動。 感謝一切都剛剛好，剛好相遇，剛好沒有錯過，莫大的緣分。
3.今天打算做一個徹徹底底的身體掃描，怕睡過去，先記錄下。
4.第一階段送給小元元，家里不管誰有情緒了，小元總是暖心滴遞上紙巾讓你擦眼淚，盡管沒有眼淚也要擦。謝謝我有個這么貼心暖人兒的小棉襖。
第二階段送給Chris姐姐，祝善心有善報，身體飛速恢復(fù)，早日重拾跑步熱愛。
第三階段送給自己，總認(rèn)為自己是外強中干，實際上我也有外干中強的一面呢！祝福自己保持健壯，心態(tài)健康，外強中也強。
8月3日:
1.日行一善:把樓道垃圾主動清理了一下，算是為公共環(huán)境力所能及地做點事。
2.感謝:感謝我的好閨女每次都會恰到好處地安慰我，逗我笑，就是我的開心果。
感謝老公給我倒洗腳水，洗完腳以后都是他幫我清理衛(wèi)生間。
感謝自己早睡早起對自己的作息更加注意了。
3.正念看日出:早晨起來五點多在樓頂看了日出，看著太陽一點點升起，身體平靜祥和，和太陽有了一個更深的鏈接。想到太陽每天都是照常升起，默默地守護我們的生活，我們卻當(dāng)成習(xí)以為常的事。
4.慈心禪:大圓圓肉嘟嘟的小臉呈現(xiàn)在眼前，雖然最近有點氣人，但是總是不到幾分鐘就破功了，是個纏人的小家伙沒錯了。
第二階段是趕集時遇到的攤主，希望他保持樂觀，健康樂活。攤主很開心，招呼我常來。
第三階段是有點疲憊的自己，祝愿自己對自己更好一些，更慷慨一些，更多地照顧好自己的感受。
8月4日:
1.日行一善:今天閨女上完課，其他的學(xué)員都走了，我和閨女把課上的道具收拾好。
2.感謝:感謝自己的身體很給力，鼻炎癥狀減緩。
感謝大圓和小元相親相愛，每次都能制造出那么多溫馨的片刻，給我們的小家注入了幸福。大圓圓還特意給我做了七夕節(jié)的禮物，是一個親手編的皮筋，特別精致，特別驚喜。
感謝小區(qū)的新物業(yè)提升了更好的服務(wù)品質(zhì)。
3.正念泡腳:最近開始中藥足浴，感受微熱的水溫沒過雙腳，傳送溫度，腳底有凹凸的觸感，腳趾頭有發(fā)脹的感覺。膝蓋隨著水流的起伏，感知到水溫和水的流動。
4.慈心禪:送給可愛的小元，貼心的小人兒特別善解人意，出門會提醒我們噴花露水，帶鑰匙，儼然一個小管家，小模樣總是那么萌。
第二階段送給老公，雖然直男本質(zhì)總是缺乏浪漫，但是還是很在意我的感受，工作回家從沒有把煩心事和壞情緒帶回來。感受到老公的暖。
第三階段送給自己，是今天站樁的樣子，看到雙手抱持的空間有紛繁的念頭和略顯凌亂的心緒。身體還是盡力地保持平穩(wěn)，接納自己暫時做不到的部分，肯定自己盡力做到的地方。
8月5日:
1.日行一善:今天貌似只顧了自己，沒來得及關(guān)注別人。
2.感謝:感謝老公照顧我和閨女鼻炎的感受，在這么熱的天氣選擇不開空調(diào)，真是汗流浹背地支持我們，也算被迫養(yǎng)生了。
路上顛簸，買的菜掉到地上竟然沒有發(fā)現(xiàn)。路旁賣菜大姐趕緊叫住我，還又拿了一個新的方便袋幫我套上，心里溫暖又感動，謝謝善良的大姐。
感謝妹妹提醒我下半年資格考試的報名時間，真是細(xì)心周到的人兒。
3.正念站樁十分鐘:膝蓋微屈胯微屈，雙臂環(huán)抱，上臂向前推送。每個動作帶著覺知，跟隨老師的引導(dǎo)，因此無需思考步驟，狀態(tài)較放松，有分神時拉回來，十分鐘大概走神三四次。
4.慈心禪:第一階段是小元元哼哼呀呀講事情的時候，雖然聽不明白講的啥，但很治愈，看到她一本正經(jīng)的小樣，心都晴朗了。
第二階段送給賣菜大姐，謝謝善良熱心的她，愿她生活順?biāo)?，永遠(yuǎn)年輕。
第三階段送給自己，腦袋里的樣子是那個時而沉悶，時而活潑的自己，告訴自己無論怎樣，自己都是最好的，最值得的，加油，我是最棒的！
8月6日:
1.日行一善:今天一個小伙子在水樂園和家人走散，很著急，我把手機借給他，他按了一個電話號碼，但是無人接聽，我讓他再等等，雖然最后還是沒有聯(lián)系上，寬慰了他。但是小伙子的著急情緒好了很多。
2.感謝:今晚到了家時間很晚了，小區(qū)送水的師傅已經(jīng)收攤了，群里試試看的態(tài)度問了一下，師傅爽快答應(yīng)等著我，老公下樓打了水，全家又有甘甜的嶗山泉水喝了，謝謝師傅的善意，犧牲了自己的時間愿意多等一會兒，讓我們有水喝。
感謝老公上班前繞路送我們?nèi)チ它S島水樂園，然后下班后又接我們回來。有點感冒的他開了兩小時的車回來接著帶娃讓我安心上課，謝謝我的中國好老公。
正念小組每周一聚，感謝遇到的每個人，感謝每個人身上的光與熱照耀著我，使我也燦爛起來。 感謝Chris姐姐這么nice，打卡文檔每次都及時跟進，雖然像是專門為我準(zhǔn)備的，很榮幸。
4.正念在水中:今天來戲水的。感受水浪在身體的沖刷，感受水滴在地上和皮膚上的濺落，還有水花的清涼。體會了細(xì)致入微的水的感受。
4.慈心禪:第一階段送給大圓，在水樂園開心地戲水玩耍，游來游去。媽媽照顧不到的時候，閨女總是把自己照顧的很好，祝閨女自立獨立又自由。
第二階段送給今天萍水相逢的一位寶媽。小元在水樂園玩累了，我抱著睡著的她在更衣室休息。更衣室有一個大喇叭很響，一個寶媽看到我的孩子在睡覺，馬上去找了工作人員，讓她暫時關(guān)了喇叭，讓孩子好好睡一覺。心里很感激這位寶媽，希望她好人有好報，希望有一天再相遇我也可以幫助到她。
第三階段送給自己，很累很乏卻堅持了一整天的自己，祝自己可以睡個踏實覺，祝自己明天可以睡到自然醒。
