每年春節(jié)過后都會有一種感覺：每逢佳節(jié)胖三斤，仔細一看三公斤。又有人常說：三月不減肥，四月徒傷悲。正是因為這些長在自己身上惱人的肥肉，在這個三月我又開始了每年一度的“減肥大計”！

雖然在三月初給自己立下來了各種后期可能會打臉的Flag，但是我仍然選擇奮力一搏，平時除了控制熱量的攝入，更重要的還要有消耗。在運動消耗中，比較了各種方式之后，我選擇跑步，雖然跑五分鐘后就會氣喘吁吁，但是它對我來說是最簡單方便的。

都說工欲善其事，必先利其器。為了不傷及身體，在跑步之前我選擇閱讀一本號稱幫助數萬加拿大人完成跑步故事的書籍《愛上跑步的13周》，作者伊恩.麥克尼爾是一位專業(yè)的跑步運動員，也曾經擔任過幾十名奧運會選手的教練，在幫助治療跑步傷病者之后，他決定寫一本書籍來幫助跑步初學者來避免傷痛。

這本書買了好多年了，但是基本沒有翻開來讀過，正好趁這個機會好好學習學習。

說起跑步，可能大家都感覺沒什么難點，兩歲的小朋友都已經會跑步了。

的確跑步沒難點，但是如何持續(xù)的跑并且不會受傷才是書里要講的內容。作為跑步的初學者來說，五分鐘不間斷的跑已經是極限，那么三公里五公里八公里等等就像是一座座的高山擋在我的面前，我則需要書中的知識來一點點的翻越這一個個的高峰。

作者在書中給出的訓練計劃似乎很容易達成，有時候會覺得可以按照自己的想法來跑，但是很快身體就會給你抗議，因為跑步一樣沒有捷徑，如果你的身體沒有準備好，這個13周計劃將會堅持不下去！

書中作者介紹了許多的案例，這些人為什么跑步，有的是為了身體健康，有的是為了恢復身材，還有的是為了對抗消極情緒等等，每個人的需求不同，但跑步帶給他們巨大的改變，這一點讓他們很開心，并且愿意堅持下去。

在正式開始跑步之前，作者提供了一份體能測試問卷可以自測，這樣方便檢測人們是不是適合現在就開始鍛煉。

之后作者有提出來關于鍛煉的三個原則：適度，一致和給身體休息的時間。對于我來說，一旦開始運動或者健身，有時候會有焦慮的情緒產生，因為會對結果過分期待而增加運動量或者沒有給身體足夠的休息時間，從而給身體造成傷害。作者的建議，讓我學會合理的安排跑步訓練的時間，循序漸進而不是期望一蹴而就。

為了避免受傷，作者特別強調了熱身的重要性，熱身是讓人的肌肉慢慢升溫，讓受傷的可能性最小化。

除了訓練之前的熱身，訓練之后也應該做相應的拉伸，這樣可以緩解肌肉的酸痛，并且讓肌肉從緊繃恢復到非運動時的狀態(tài)。

正是因為四年前跑步傷到了脛骨，所以希望這次通過學習而避免受傷，并且能夠減脂成功！