轉(zhuǎn)載注明出處：簡(jiǎn)書-十個(gè)雨點(diǎn)

俗話說，如果你覺得一天過得沒有意義，要么是因?yàn)闆]有看書，要么是因?yàn)闆]有運(yùn)動(dòng)，更可能的是因?yàn)槟慵葲]有看書也沒有運(yùn)動(dòng)。

我做為一個(gè)職業(yè)程序員才一年半，而持續(xù)不斷的堅(jiān)持鍛煉身體才4個(gè)月時(shí)間，也許我現(xiàn)在來討論這個(gè)話題尚顯得經(jīng)驗(yàn)不足，不過也無妨，就寫一些個(gè)人的想法吧。

堅(jiān)持鍛煉身體，關(guān)鍵字分為“堅(jiān)持”和“鍛煉身體”。

先說堅(jiān)持

堅(jiān)持

堅(jiān)持是一件很難的事情，更何況是堅(jiān)持去做一件在肉體上幾乎享受不到快感的事情。那么堅(jiān)持的力量來自何處？為什么有些人堅(jiān)持不了的事情，另一些人卻樂此不疲呢？

很多人都說：明明知道運(yùn)動(dòng)的好處多多，但就是堅(jiān)持不下去。我想說的是，一切力量都來自于內(nèi)心。

那些能夠堅(jiān)持健身或者慢跑的人，他們通過鍛煉獲得的并不是肉體上的快樂，而是心靈的滿足，他們知道，自己做了一件有意義的事情。這種滿足感與看一集美劇或是吃一頓大餐獲得的滿足感是不一樣的，這是自我實(shí)現(xiàn)的滿足感。

這樣的滿足感，可以驅(qū)動(dòng)他們繼續(xù)將這件事情做下去，而且還能越做越好。滿足感還可以橫向擴(kuò)張，它能夠蔓延到其他的事情上，為我們一整天的工作提供動(dòng)力，為生活提供樂趣。

堅(jiān)持鍛煉身體，我們不只是在身體上受益，更大的好處是養(yǎng)成了持之以恒的習(xí)慣。

有個(gè)笑話是：不要招惹一個(gè)減肥成功的人，對(duì)自己都能這么狠，他們什么都干得出來?，F(xiàn)在的世界太浮躁，人們的功利心太強(qiáng)，想要的現(xiàn)在就要得到，卻不想世界上很多事情不過恒心二字。特別是堅(jiān)持一種見效很慢的行為，對(duì)我們內(nèi)心的平和是大有助益的。

很多程序員（包括我）剛?cè)胄械臅r(shí)候都是躊躇滿志，要學(xué)習(xí)各方面的知識(shí)，寫博客，搞開源，做小項(xiàng)目，但是往往無法堅(jiān)持。因?yàn)槊刻旃ぷ髁耸當(dāng)?shù)個(gè)小時(shí)以后，還要繼續(xù)搞技術(shù)真是一件很累心的事情。下班后刷刷微博，打打游戲，時(shí)間很容易就打發(fā)了，想做的技術(shù)卻一拖再拖。

人就是這樣，一旦開始拖延，那以后就很難再按原計(jì)劃走了，甚至越到后來越覺得自己沒有必要再努力，而被惰性徹底打敗。

綜上，如果能堅(jiān)持鍛煉身體，培養(yǎng)堅(jiān)持的習(xí)慣，對(duì)程序員技術(shù)上的成長(zhǎng)也是有很大的幫助的。

持之以恒是一種的美好品質(zhì)，那么有什么辦法培養(yǎng)嗎？

除了通過做自己感興趣的事情來培養(yǎng)，還有一種辦法就是從堅(jiān)持簡(jiǎn)單的事情開始。就拿做運(yùn)動(dòng)來說，剛開始可以只做輕度的運(yùn)動(dòng)，做到額頭微汗就好，習(xí)慣以后再慢慢加大運(yùn)動(dòng)量，這樣一來堅(jiān)持的大樹就在你的內(nèi)心生根發(fā)芽了。

再說說鍛煉

程序員的形象往往是羸弱或虛胖的，且不說各種程序員猝死的傳聞，或是頸椎病、腰椎病、肩周炎這些耳熟能詳?shù)穆殬I(yè)病，光是我們的身材就有超過職業(yè)發(fā)展速度的趨勢(shì)。鍛煉能夠提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)寶寶免疫力，以后加班到天亮也不怕啦。

這幾年來人們?cè)桨l(fā)關(guān)注自己的身體健康，健身的話題也已經(jīng)變得火熱，甚至有種全民健身的勢(shì)頭。我也是在這股熱潮下關(guān)注了不少健身方面的知識(shí)，雖然實(shí)踐成果不怎么樣，但隱隱然有種理論家將出世的感覺了。

以我個(gè)人為例，從上大學(xué)開始，每天就有好幾個(gè)小時(shí)坐在電腦前，到讀研究生后期開始，幾乎每天有14個(gè)小時(shí)都是電腦陪我度過的?？梢哉f，電腦滿足了我們工作、學(xué)習(xí)、娛樂等各方面的需求，但是同時(shí)也給我們的健康埋下了危險(xiǎn)的種子。

人類進(jìn)化之路

其實(shí)我一直都還算一個(gè)喜歡健身運(yùn)動(dòng)的人，雖然由于種種原因（跟女朋友打電話啦、后來要給老婆煮早餐啦，晚上要加班等等，現(xiàn)在回想一下，其實(shí)只是借口）一直都沒能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來。所以我從入行起到至今四個(gè)月前的一年半時(shí)間里，體重也還是緩慢的增加了3kg，感謝公司食堂。。。雖然比起有些同事長(zhǎng)了10kg好很多，但也是五十笑百而已。而且長(zhǎng)時(shí)間的工作，確實(shí)引起我肩膀頸椎不適（不過這也可能是因?yàn)槲掖蜷_電腦的姿勢(shì)不對(duì)吧。。。）

后來情況發(fā)生了變化，由于一些不足為外人道的原因，老婆回老家了，我又變成了一個(gè)快樂的單身漢，又有大把時(shí)間可以加班了，也有空閑能減減肥了。

因?yàn)槲伊?xí)慣晚上加班到10點(diǎn)左右，所以鍛煉的時(shí)間就定在了早上起床以后，大概每天20-30分鐘。而我租的房子離公司只有3km左右，所以我每天步行上下班，大概每天1w步左右，這就是我每天的運(yùn)動(dòng)量，其實(shí)并不大。

對(duì)于日常健身，我的觀點(diǎn)是保證適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量就好，能維持較高的代謝率，但是不會(huì)太疲累而影響工作。當(dāng)然想要增肌和快速減肥的朋友就另當(dāng)別論了。我根據(jù)自己的身體狀況，制定了一份健身日程表，每天按照日程表嚴(yán)格執(zhí)行。

經(jīng)過這四個(gè)月堅(jiān)持不懈的鍛煉身體，我體重上減輕了4kg，每天的工作也更加輕松有活力。我也改變coding的方式——時(shí)而站立，時(shí)而坐正，變化多端，神鬼莫測(cè)——身體不適也大有改善。在保持激情的同時(shí)，整個(gè)人的心態(tài)變得更加平和，工作之余學(xué)習(xí)各種技術(shù)的時(shí)候不再急于求成，而是慢慢積累，持續(xù)學(xué)習(xí)。

To Be Continue...

ps：附上我近期的健身日程表：

psps：這些健身的項(xiàng)目是參考《囚徒健身》制定的，也給大家安利一下這本書，里面一些運(yùn)動(dòng)的方法相當(dāng)有啟發(fā)性。

根據(jù)《囚徒健身》的健身方法，每個(gè)健身動(dòng)作可以分為三段，以俯臥撐為例：第一段，從手臂伸直的姿勢(shì)到手臂完全彎曲；第二段，保持手臂彎曲的姿勢(shì)不動(dòng)；第三段，恢復(fù)到手臂伸直的姿勢(shì)。這三段要滿足2-1-2的時(shí)間，也就是第一段和第三段要?jiǎng)蛩龠\(yùn)動(dòng)，花2s的時(shí)間完成，第二段則是保持1s的穩(wěn)定狀態(tài)。