1請自我測試，你的憤怒指數(shù)是多少？

1）.你對誰生氣？

? ? 對某些人看到有人講事情講不清楚易生氣；對某些事——堵車會生氣？

2）.你生氣時通常會做什么？

? ? 大喊大叫？回罵？抱怨？狂吃狂喝？睡覺？喝酒？轉(zhuǎn)移注意力？

3）.當(dāng)你發(fā)怒時，會如何傷害到你？

? ? 對身體的傷害——例如，打了小孩？打架；情緒的傷害——傷到意識（每個人是一面寧靜湖面）

Why?為何要粉碎憤怒？

? ? 為什么金剛商學(xué)院，為何會有10階？

? 來自臺灣的易效能外國區(qū)負(fù)責(zé)人Will分享——憤怒瞬間摧毀好多好種子。 憤怒會燒光好種子。憤怒會讓他人也再次種下壞種子，因為你會回?fù)魧Ψ健惴磽衾习?、反擊老婆，使得對方也生氣，對方也種下壞種子。所以一定要終結(jié)憤怒。

? ? 亦菲老師：如果你生五分鐘的氣，就秒殺5年好種子。憤怒種子的力量太巨大——火燒功德林。每天我們跟壞習(xí)慣抗?fàn)?，種下好種子很不容易。

? 憤怒對我們情緒、精神有傷害，秒殺好種子——之前想得到的結(jié)果目標(biāo)實現(xiàn)不了！這把火把好種子統(tǒng)統(tǒng)干掉！

Know? 認(rèn)識憤怒

? ? 該如何避免憤怒？如果你想終結(jié)憤怒，我們要認(rèn)識這個敵人——憤怒。這樣，在關(guān)鍵時刻可以停止它。

認(rèn)識憤怒的四個階段：

一，失衡? ? 如同你抱著厚厚資料走路，腳被絆住了，開始失衡。這個階段采取行動更有效。

二，沮喪? ?

三，憤怒

四 ，怨恨

? ? 盡量保持開心，如果你開心指數(shù)下降了，要警覺。生病、饑餓、疲憊、孤獨時候，容易不開心。

? ? 如何保持開心？ 第一個方法，覺察開心指數(shù)。第二個方法，思維自己是多么幸運啊還能活著，我有手有腳，我好健康。多少人今天能夠聽到筆的故事，多幸運啊。

? ? 第三個方法——對于超級理性的人，問自己生氣有用嗎？沒用啊。分析一下生氣帶來的利弊。生氣會把過去的好種子都摧毀掉了，劃不來。

? 如圖，我們抓住憤怒不放。沒辦法從情緒里出來。受到最大傷害的一定是我自己。格西說，罵你的人2秒就忘記了，你竟然記了20年，每次想，就會繼續(xù)種下壞種子。覺察自己要生氣時，趕緊放下。

HOW: 如何粉碎憤怒

一，提前上好保險——動機

? ? 種種子有不同動機，

1.我去老人院是為了找到伴侶。

2. 最高動機，我想成為榜樣，我成功了，別人問我，我就說你用四步驟啊。

? ? 這個動機對于憤怒，怎么使用？提前上好保險，將做事時、做好事情后，都想想動機。

二，請思維空性。? ? 格西老師10階講廚房里的兩個老公。讓憤怒終止。講筆的故事——一切都來自于我。女兒玩手機，媽媽我也有上癮癥。如果這么去思維，思維事物一切從何而來，就是強大的中止憤怒。最最強大的，就是思維憤怒從何而來。

三，遲一分鐘發(fā)怒。不管用邏輯、覺察、避免身體累、不要生病，這些很難避免。粉碎憤怒的切實可行的方法，與大家分享——? 遲一分鐘再發(fā)怒！

? ? 每次你實在忍不住了，一定要發(fā)飆，請hold one second。遲一分鐘，意味著什么？為何可以粉碎憤怒？這延遲的一分鐘，未來就可以延遲兩分鐘，到最后可以完全避免。

理論上知道了，實際操作會打回原形，如何運用？

觀察自己什么狀況會生氣？碰到怎樣類型的人會生氣？探討金剛智慧落實到生活中。把金剛智慧融入易效能，固化習(xí)慣。

? Will分享：他停止憤怒的方法——

1.把格西老師微笑照片設(shè)成手機屏幕，提醒自己。2.把格西老師的水晶像放在辦公桌，圍繞自己。3.把容易對他生氣的親戚手機號設(shè)成名字——阿彌陀佛叔叔。

總結(jié)：? 實操經(jīng)驗很重要。真刀實槍的踐行，讓憤怒不燒壞好種子。

后記：一邊聽奕菲老師講十階的內(nèi)容，一邊想著要去實踐。我有時候?qū)ξ野职帧寢尯苋菀咨鷼?。我就試了一下，很有效。不想把辛辛苦苦種的那么多好種子用憤怒而燒掉，就一定晚一分鐘發(fā)怒，慢慢中止發(fā)怒。很有效??！愿看到此文的你，可以中止憤怒。