這篇有點(diǎn)長(zhǎng)，但是足夠干，一定可以給你在控制情緒問(wèn)題上，得到一些新的啟發(fā)。推薦閱讀埃利斯老爺子的《拆除你的情緒地雷》，了解一下什么是理性情緒行為療法概念，沒(méi)看過(guò)也不要緊，不影響理解本篇文章的內(nèi)容，收藏了慢慢看~
理性情緒行為療法是一個(gè)可以不斷自我強(qiáng)大的系統(tǒng)。
人的生理結(jié)構(gòu)和天性決定了人有不斷否定自己并且會(huì)給自己自找一些麻煩的傾向，另外一面也有積極不斷自我修復(fù)能力：就像你每次受傷后陷入了失落挫敗焦慮等非理性情緒中，心里總會(huì)有另外一個(gè)聲音告訴自己，不能這樣下去了，要盡快振作起來(lái)一樣。
這都是人的天性，一面不斷的“自尋煩惱”，一面又不斷的在自我修復(fù)。
所以你要利用這個(gè)能力，不斷的發(fā)現(xiàn)和總結(jié)，那些出現(xiàn)多次給你帶來(lái)煩惱的事情，然后有針對(duì)性的，用本文介紹的情緒控制的方法，進(jìn)行分析處理。
因?yàn)槌霈F(xiàn)的煩惱又是可以劃分為兩個(gè)類型：自己帶來(lái)的和他人帶來(lái)的。生活中雖然它們以各種各樣的不同“外形”出現(xiàn)，但是本質(zhì)上是一樣的。
比如：工作很多年工資一直沒(méi)漲，所產(chǎn)生的不滿和焦慮同工作失誤被領(lǐng)導(dǎo)指責(zé)產(chǎn)生的挫敗感失落感，本質(zhì)上是一樣的，都是自己帶來(lái)的類型。
通過(guò)下面介紹的方法，可以很快的跳出這種負(fù)面情緒，從而可以很快的投入到正常的生活和學(xué)習(xí)中，不用花很長(zhǎng)時(shí)間在內(nèi)耗上，進(jìn)行“自我修復(fù)”，這樣很耗費(fèi)心神和精力~
這其實(shí)是一件很爽的事情，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)以前那些輕易就讓你難受焦慮的負(fù)面情緒，通過(guò)你不斷練習(xí)和運(yùn)用這套思維模式后，能瞬間把你從之前的輕易陷入的負(fù)面情緒路線中拉出來(lái)。健康的負(fù)面情緒是必要的，它可以激勵(lì)你更加有斗志去專注目標(biāo)本身，但是陷入自我貶低，自我否定的不健康的非理性情緒，就會(huì)經(jīng)常搞得你精疲力盡~
那具體的要如何操作呢？宏觀的流程：
1.學(xué)會(huì)去發(fā)現(xiàn)那些會(huì)給你帶來(lái)煩惱的“問(wèn)題”，一般分為兩種：自己帶來(lái)的和別人帶來(lái)的；然后通過(guò)下面介紹的這套情緒調(diào)節(jié)方法來(lái)分析和解決它。
2.讓已經(jīng)處理好的這套思維模式，“備案”到思維模式庫(kù)中，然后反復(fù)去使用和優(yōu)化它，要達(dá)到下次遇到類似的“問(wèn)題“時(shí)，能自然的往這個(gè)方向去思考，那么這個(gè)過(guò)程就是內(nèi)化，恭喜，你的認(rèn)知模式已經(jīng)升級(jí)了！
3.重復(fù)第一步，不斷的去積累和備案并且不斷的反復(fù)使用
4.這樣長(zhǎng)期積累，能影響到你的情緒問(wèn)題會(huì)越來(lái)越少~
那這套思維模式具體的要如何運(yùn)用呢？
首先，不斷的給自己建立預(yù)期，大到對(duì)人對(duì)物，小到細(xì)致到每一個(gè)出現(xiàn)的煩惱上面。
舉個(gè)栗子：
你準(zhǔn)備堅(jiān)持健身，并且花了一整晚的時(shí)間，給自己制定了一套“科學(xué)”作息和健身的時(shí)間表，一開(kāi)始幾天，完成的效率都還可以。
一個(gè)星期后，突然有一天，因?yàn)樽约阂恍┮饬现獾氖虑楦蓴_，導(dǎo)致那天的健身計(jì)劃流產(chǎn)了，因?yàn)橹贫ㄓ?jì)劃的時(shí)候，你是立誓要堅(jiān)定不移，這次絕對(duì)要按照計(jì)劃堅(jiān)持下去，直到達(dá)到自己滿意的結(jié)果為止這個(gè)預(yù)期，所以因?yàn)榻裉斓囊馔獾那闆r，導(dǎo)致了你打破自己的這個(gè)預(yù)期，于是焦慮便產(chǎn)生了。
于是你發(fā)誓，明天一定要堅(jiān)持完成，絕對(duì)能輕易放棄，因?yàn)檫@是你的忍道！后來(lái)結(jié)果想必你也知道了，一味的成功學(xué)，并不能促進(jìn)你達(dá)成目標(biāo)，因?yàn)檫@是現(xiàn)實(shí)，不是漫畫。
于是連同上次的焦慮產(chǎn)生的后遺癥（負(fù)面情緒就像野草，如果你發(fā)現(xiàn)了你正處于負(fù)面情緒中，不去主動(dòng)調(diào)節(jié)引導(dǎo)的話，它就會(huì)像野草一樣，瘋狂快速的占據(jù)你的身心，而且就算過(guò)段時(shí)間你恢復(fù)了，還會(huì)給你留下一定的后遺癥），這次開(kāi)始自我厭棄，自我否定，是全面否定，本來(lái)只是一個(gè)健身計(jì)劃流產(chǎn)而已，在你人生里，你并非成為了一個(gè)失敗者，但是你卻把自己全面都給否定了，最后得出這樣一個(gè)結(jié)論：你是一個(gè)一無(wú)是處的人，是一個(gè)失敗的人，執(zhí)念過(guò)去，又畏懼將來(lái)，前途一片灰暗，你完蛋了。
以上分析的制定任何計(jì)劃，去執(zhí)行的過(guò)程中，基本會(huì)走的這么一個(gè)心理流程，最后自然都是回歸到以前做事之前的那種“什么都不做”的狀態(tài)。
這里就是預(yù)期沒(méi)有做好，給自己加上了絕對(duì)，一定要，不然就怎么怎么的思考模式，一旦后期執(zhí)行中出現(xiàn)了與這個(gè)模式不匹配的情況，那么就會(huì)產(chǎn)生因“一定絕對(duì)”這些不合理的要求而導(dǎo)致的非理性的情緒。
解決情緒問(wèn)題的過(guò)程，其實(shí)就是不斷給自己建立一個(gè)又一個(gè)新的預(yù)期的過(guò)程，以上面這個(gè)為例，制定計(jì)劃（工作中學(xué)習(xí)等等情境下都是通用的）的時(shí)候，就應(yīng)該給自己建立的預(yù)期是：
第一個(gè)預(yù)期：長(zhǎng)期積累。
無(wú)論什么目標(biāo)，首先最重要的就是給自己建立一個(gè)打持久戰(zhàn)的心理預(yù)期，長(zhǎng)期積累，而不是著急短期內(nèi)就出效果的預(yù)期。不管什么時(shí)代——長(zhǎng)期積累，是唯一靠譜的成功捷徑！
第二個(gè)預(yù)期：預(yù)判挫折。
無(wú)論什么事情，在我們?nèi)σ愿暗倪^(guò)程中，遇到挫折是必然的事情~執(zhí)行過(guò)程中，肯定會(huì)出現(xiàn)挫折，甚至反復(fù)出現(xiàn)，這才是真相！所以提前做好被各種挫折虐，甚至反復(fù)虐的心理預(yù)期，這就是我們經(jīng)常說(shuō)的：預(yù)判。
第三個(gè)預(yù)期：接納自己。
工作計(jì)劃目標(biāo)執(zhí)行這些事情，應(yīng)該抱有的是一種愿望和傾向，你想努力做好，而不是一定決定必須做好，給自己犯錯(cuò)的空間。
即使遇到了一些目標(biāo)本身上比較復(fù)雜難以解決處理的問(wèn)題時(shí)：不要去否定自己，接納當(dāng)下不成熟，不算成功，還有很多都不懂的自己。你就這樣，挺好，后面還有很多時(shí)間供你去學(xué)習(xí)和摸索，所以慢慢來(lái)，沒(méi)什么了不起的，對(duì)自己好點(diǎn)，可以嗎，騷年？
（這一步是比較關(guān)鍵的，要把自己從負(fù)面情緒里拉回來(lái)，其實(shí)這一條就足夠了！很多時(shí)候，到了這里，我們都會(huì)任由思維慣性的去花大量時(shí)間否定自己，越想越焦慮，越焦慮壓力也越大，精力全都耗在這里了，還怎么好好去解決問(wèn)題，執(zhí)行目標(biāo)呢？）
總結(jié)，建立向內(nèi)的自我預(yù)期的三個(gè)方面：長(zhǎng)期積累，預(yù)判挫折，接納自己的不成熟；
（試一試，保管有用，居家旅行必備~）
以上主要是針對(duì)自己，向內(nèi)的預(yù)期。因?yàn)閷?dǎo)致我們的煩惱“阻力”類型太多，太復(fù)雜，有時(shí)候煩惱并不是我們自己給我們自己帶來(lái)的，也有可能是因?yàn)橥饨绲模热缒闵磉叺娜?，你的客戶，陌生人等等，那么這個(gè)時(shí)候就需要建立對(duì)他人，對(duì)外界的預(yù)期了：
首先，依然是要找到影響你出現(xiàn)煩惱問(wèn)題的“阻力”來(lái)源，然后分析對(duì)方的行為為什么會(huì)導(dǎo)致你出現(xiàn)煩惱的原因，之后開(kāi)始建立新的預(yù)期；
再舉個(gè)栗子：
做過(guò)淘寶客服的都知道，一天要接待幾百個(gè)來(lái)咨詢的客戶，總會(huì)碰到幾個(gè)性格比較“磨嘰”的客戶，他會(huì)問(wèn)你一連串的，諸如：幾天到？上午還是下午？下午幾點(diǎn)？你確定嗎？真的假的，你別騙我！有時(shí)候碰到這樣的情況，真的是懶得回，碰到一些急性子的，會(huì)繼續(xù)說(shuō)：快回！什么服務(wù)態(tài)度！人呢？再不回我就投訴了！不過(guò)這樣的客戶，不多，但是碰上了，也足夠做客服的不舒服好一陣子。
于是，難免一些負(fù)面的非理性情緒就出現(xiàn)了（有多少人曾經(jīng)有過(guò)對(duì)自己討厭的人，想著“你特么快去屎吧”這樣的想法的？相信很多人都中槍了）。
同樣的例子在我們身邊會(huì)以各種各樣的方式和對(duì)象不斷的呈現(xiàn)，而憤怒，不滿，狂躁等非理性情緒會(huì)隨著碰到的人或者事情的不同，帶來(lái)的負(fù)面情緒的影響大小也會(huì)不一樣~
但是本質(zhì)都是差不多的，那么這個(gè)時(shí)候，需要我們調(diào)整一下預(yù)期：
第一個(gè)預(yù)期：是人都會(huì)犯錯(cuò)，也包括你自己！
每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，每個(gè)人都會(huì)做一些行為，惹惱到別人。你當(dāng)時(shí)眼里怎么看那些惹惱你的人，或許我們有時(shí)候在別人眼里，也是會(huì)被這樣看待（去屎吧！）。沒(méi)辦法，他們都是這樣，世界就是這樣！
認(rèn)同了這點(diǎn)，那么恭喜，你的認(rèn)知模式，又升級(jí)了！之后無(wú)論什么人，他們對(duì)你做了一些不合理的錯(cuò)誤行為的時(shí)候，你就會(huì)更加的接受對(duì)方，更加的包容對(duì)方，因?yàn)橛袝r(shí)候你也會(huì)這樣，接納對(duì)方，也就相當(dāng)于接納了你自己。
第二個(gè)預(yù)期：并不是每個(gè)人都得一直對(duì)你“好”，他們有時(shí)也可以對(duì)你“壞”，這是每個(gè)人的自由，所以做好心理預(yù)判。
不要強(qiáng)求別人都什么都順從你，放下這種不合理的僵化想法。那么，下次你跟好朋友聊微信，突然對(duì)方不回你信息，你是不是就不會(huì)去胡思亂想甚至?xí)幸恍┣榫w了？會(huì)與不回，都是對(duì)方的自由，無(wú)條件接納這點(diǎn)。
下次陌生人或者身邊的人再對(duì)你“壞”，沒(méi)有按照你的預(yù)期時(shí)候，要淡定一點(diǎn)，不是對(duì)方的問(wèn)題，是你的認(rèn)知出了問(wèn)題~
第三個(gè)預(yù)期：學(xué)會(huì)尊重對(duì)方的生活哲學(xué)。
作者朋友中有一個(gè)家伙，他是那做事非常理性的現(xiàn)實(shí)主義者，而作者本人卻是一個(gè)做事反常規(guī)的理想主義者，很難想象這樣兩個(gè)性格完全相反的人會(huì)是相處了快十年的朋友，從第四點(diǎn)預(yù)期這個(gè)角度分析，正是因?yàn)椋何易鹬厮奶幨勒軐W(xué)，而他的觀點(diǎn)和想法，也不會(huì)影響到我，因?yàn)槲乙灿形业囊惶變r(jià)值觀體系，所以我們可以在互相尊重的模式下相處的很輕松~
所以，下次如果遇到一個(gè)陌生人對(duì)你破口大罵（句句直達(dá)生殖器的那種），你要做的就是抱著一種憐憫的心情（想必這樣的人，對(duì)于傷害身邊的親人和朋友，也是不會(huì)心軟的~作者遇到過(guò)這樣人，當(dāng)時(shí)想到就是他的小孩挺可憐的），尊重對(duì)方的生活哲學(xué)~
以上便是本文的主要內(nèi)容，除了上面兩種類型外，其實(shí)還有一種：對(duì)于外界的不可抗力因素，導(dǎo)致的情緒問(wèn)題。這個(gè)出現(xiàn)幾率比較小，但是不能百分百排除可能，比如一些自然災(zāi)害地震洪水等，疾病癌癥等，交通事故等等，碰到了這些則需要更加強(qiáng)大的心靈和不斷的建立預(yù)期才能慢慢走出來(lái)。
【小漁說(shuō)】這篇發(fā)完后，要休整一段時(shí)間。重新進(jìn)入一個(gè)深度閱讀狀態(tài)。寫文章可以理清思路，激發(fā)思考，但是推送一篇質(zhì)量高的文章，耗費(fèi)的時(shí)間和精力確實(shí)有點(diǎn)大，當(dāng)下就我個(gè)人而言，還是需要更多的時(shí)間進(jìn)行閱讀和記錄。最后如果這篇文章對(duì)你有幫助，請(qǐng)幫忙轉(zhuǎn)發(fā)，阿里嘎多！
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