1.腦袋里有個(gè)執(zhí)念，最近關(guān)注內(nèi)在小孩兒，關(guān)注恐懼焦慮情緒，于是簡(jiǎn)書和喜馬拉雅都搜索相關(guān)知識(shí)，聽了音頻，誰(shuí)說(shuō)那個(gè)音頻很有療愈效果聽了就會(huì)得到宣泄我就去聽，今天早上聽了療愈內(nèi)在小孩兒，結(jié)果還是沒感覺，哭不出來(lái)呀！覺察：我是為了哭為了宣泄負(fù)面情緒而去聽音頻，越是有這個(gè)執(zhí)念我越是哭不出來(lái)??！我越聽越?jīng)]感覺，越聽心越靜不下來(lái)，我想想我報(bào)了高價(jià)課程，我是已經(jīng)原諒并理解父母還是根本就沒觸及到無(wú)意識(shí)？我想大概是后者，不然我為啥還是恐懼和焦慮呢？就自然的發(fā)生吧，我先把身語(yǔ)意行動(dòng)跟上再說(shuō)，不去追求哭與不哭，不去追求結(jié)果。

2.昨兒練車，我出發(fā)前我給自己說(shuō)我要靜心練習(xí)，不怕恐懼，老公的指導(dǎo)下，我開了兩圈，我在開車的時(shí)候覺察到恐懼，兩腿有時(shí)候發(fā)麻冒虛汗，這是恐懼制造出來(lái)的，我給自己說(shuō)這個(gè)情緒是來(lái)保護(hù)我免受傷害的，再覺察到內(nèi)在小孩兒說(shuō)對(duì)一個(gè)人一生影響很大，就像開車一樣開熟悉了我們可以打電話聽音樂(lè)但同樣可以根據(jù)路況自動(dòng)反應(yīng)就像一個(gè)人的無(wú)意識(shí)，自己都覺察不到的但是它在操控我們的行為。這套操作是后天無(wú)數(shù)次練習(xí)得來(lái)形成肌肉記憶不需要慢慢有意識(shí)的思考，而我們童年的創(chuàng)傷也是再操控我們嘛？遇事害怕，逃避，不自信，討好，自我否定，內(nèi)在父母打壓自己，我不行不可以，別人行自己想嘗試又不敢嘗試？對(duì)！這也是從小無(wú)數(shù)次肌肉記憶鍛煉來(lái)的，導(dǎo)致現(xiàn)在的我喜歡討好，怕被拋棄，怕關(guān)系破裂，怕別人不愛我，害怕權(quán)威，面對(duì)權(quán)威緊張恐懼，不敢對(duì)抗，軟弱，內(nèi)心萎縮，不敢釋放攻擊性，做什么都在意別人的感受和眼光，唯獨(dú)忘了自己，不愛自己，擁有一對(duì)愛自己的理論卻無(wú)法實(shí)踐，吸收不來(lái)，看自己無(wú)意識(shí)的創(chuàng)傷和信念模式真的好頑固?。∥铱匆娏?，我通過(guò)自我覺察來(lái)喚醒自己的無(wú)意識(shí)和內(nèi)在小孩兒的創(chuàng)傷，我想我可以！

3.每次吃飯都是很開心，每次洗碗我都不愿意，我就等著我老公去洗或者婆婆，吃完飯我就很緊張，害怕洗碗哈哈，我吃完了我就說(shuō)先吃完不管后吃完洗碗，我老公也做了他好像并沒有不滿。覺察：為什么緊張害怕？因?yàn)槠牌旁?，我比較在意婆婆看我的眼光，怕我讓他兒子洗碗她會(huì)說(shuō)我懶惰，怕她表面不說(shuō)內(nèi)心就是很心疼兒子，怕我讓老公去洗老公對(duì)抗我不去洗，那么這件事就沒人做了，或者怕他讓我我去洗，我又明明不想洗怕他們不愛我，其實(shí)背后就是想逃避，解決方案：自己不想洗可以大方跟老公表達(dá)需求，老公我想你洗了我會(huì)很開心，我覺得你主動(dòng)承擔(dān)洗碗就是愛我的表現(xiàn)，那么他可以選擇洗也可以選擇不洗，如果他選擇不洗我也做好準(zhǔn)備，我不要因?yàn)檫@個(gè)而讓自己心情不舒服，我也可以自己洗，但一定不要帶著怨氣或者喊老公一起干大家心理都舒坦?？傊蚁氡磉_(dá)的是：背后自己怕起沖突的模式，不敢直面問(wèn)題的勇氣，我接納這樣的情緒，沒關(guān)系我們慢慢來(lái)，（借用這個(gè)案例來(lái)覺察背后自己的恐懼，這里基本都是老公和公婆承擔(dān)家務(wù)）