2014年1月，一位22歲的青年胡安·曼跌落到了人生谷底，父母離婚，祖母生病，女友分手，接二連三的打擊讓他沮喪，孤獨(dú)。在朋友聚會(huì)上，一位陌生人走近他，給了他一個(gè)溫暖的擁抱，讓他瞬間“覺(jué)得自己像個(gè)國(guó)王”。
他決定把他的喜悅和幸運(yùn)傳遞下去，他來(lái)到悉尼繁華的商業(yè)中心，在熙熙攘攘的人群中，高舉著“自由擁抱”的牌子，得到了很多人的回應(yīng)，繼而成了全球性的運(yùn)動(dòng)。
這場(chǎng)運(yùn)動(dòng)影響非凡，說(shuō)明作為一個(gè)群體，我們多么渴望得到愛(ài)。情感需求就如同食物、水及睡眠一樣重要。我們會(huì)像餓了需要食物，渴了需要水一樣，出現(xiàn)情感饑餓時(shí)，也會(huì)希望自己得到更多的愛(ài)。
可能很多人覺(jué)得這聽(tīng)起來(lái)有些夸張，美國(guó)亞歷桑那州大學(xué)人際關(guān)系學(xué)博士，人際關(guān)系溝通專家科里·弗洛伊德，在《走出孤獨(dú)》這本書(shū)里，闡述了我們?yōu)槭裁磿?huì)感到孤獨(dú)，孤獨(dú)會(huì)帶來(lái)哪些影響，并總結(jié)了克服孤獨(dú)的六大策略。
也許你想知道生活中如何得到更多的愛(ài)，減輕孤獨(dú)，那就跟隨筆者去領(lǐng)略這本書(shū)的精華吧。
一、 我們?yōu)槭裁磿?huì)感到孤獨(dú)？
人際關(guān)系溝通專家馬爾科姆·帕克斯說(shuō)：“人類始終是社會(huì)性動(dòng)物，但大自然并沒(méi)有讓我們成為高貴的孤獨(dú)者?！蔽覀兲焐枰獝?ài)和歸屬感。
婆羅洲猩猩是生長(zhǎng)于東南亞的靈長(zhǎng)類動(dòng)物，與人類的DNA相似度高達(dá)97%，但社會(huì)需求方面卻截然不同。
它們?cè)谕杲Y(jié)束后就開(kāi)始獨(dú)自生活，雌猩猩只有在短暫的求偶和哺育期，雄猩猩只有在保護(hù)領(lǐng)地時(shí)，身邊才會(huì)出現(xiàn)其他猩猩。
而人類無(wú)論是工作還是生活，我們都置身于大大小小的圈子中，彼此緊密相連，只有處在圈子里，才會(huì)有安全感和歸屬感。小如婚姻，大如國(guó)家。
緊急時(shí)，我們相互幫助，不管是家庭成員還是聯(lián)合國(guó)維和。今年春節(jié)，因?yàn)樵∈议T(mén)鎖發(fā)生故障，北漂女子王某被困在浴室30小時(shí)，最后是在樓下鄰居小宋的幫助下，找來(lái)了開(kāi)鎖匠，脫離了困境，兩人因此成了好友。
我們?cè)谀睦锒夹枰獙ふ乙环N歸屬感，隸屬于一個(gè)國(guó)家，政黨，學(xué)校，公司，運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)等，并滿懷激情地表達(dá)著我們對(duì)國(guó)家、組織、團(tuán)隊(duì)的忠誠(chéng)。
“作為人類，我們所做的每一件事都以這樣或那樣的方式來(lái)滿足對(duì)感情的渴望,甚至坐臥都喜歡挨在喜歡的人旁邊?！?/p>
人類的情感需要并不僅僅指愛(ài)情，還有親情、友情。當(dāng)我們實(shí)際得到的情感遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于我們想要的，就會(huì)產(chǎn)生情感饑餓。
在情感饑餓狀態(tài)下，我們很可能會(huì)感到孤獨(dú)。比如我們打開(kāi)手機(jī)微信，搜索幾遍通訊錄，卻找不到自己能夠與之談?wù)撝匾虑榈娜?；或者希望身邊某個(gè)特定的人對(duì)自己能表現(xiàn)出更多的關(guān)心，包容、理解、接納自己；或者希望與他人建立更親密的關(guān)系。
情感通常來(lái)自于有意義的社會(huì)聯(lián)系。互聯(lián)網(wǎng)縮短了人與人之間的距離，但又忽略了情感的深度。日本任天堂DS平臺(tái)戀愛(ài)游戲及臉書(shū)上”云女友“，讓年輕人癡迷，但這都不能算是有意義的社會(huì)交流。
人類的社會(huì)屬性決定了我們天生需要愛(ài)和歸屬感，而越來(lái)越多的無(wú)意義的社會(huì)交流充斥著我們的生活，讓我們?cè)桨l(fā)感到孤獨(dú)。那么孤獨(dú)會(huì)給我們帶來(lái)哪些好處與壞處呢？為什么要克服孤獨(dú)？
二、 孤獨(dú)會(huì)帶來(lái)什么影響？
有一個(gè)經(jīng)典的電腦游戲，規(guī)則是這樣的：3個(gè)在線玩家一起玩，你把球拋給另一個(gè)球員，他把球拋給第三個(gè)球員，第三個(gè)球員再把球拋給你。繼續(xù)這個(gè)模式幾分鐘，第三個(gè)球員拋給你的球減少了，他們之間互動(dòng)的次數(shù)越來(lái)越多，最后你完全被排除在外，直至游戲結(jié)束。
盡管是游戲，但項(xiàng)目的參與者卻真切體驗(yàn)到了被排斥的感覺(jué)，會(huì)降低參與者的自尊心、歸屬感和個(gè)人控制感，甚至?xí)顾麄冋J(rèn)為自己的存在沒(méi)有任何意義。
即使參與者被告知游戲的程序是這樣設(shè)計(jì)的，也會(huì)產(chǎn)生同樣的感覺(jué)?？梢?jiàn)我們對(duì)社會(huì)連接的需求是如此之大，甚至被電腦拒絕時(shí)，也會(huì)感到痛苦。
如果我們不能從他人那里得到我們需要的愛(ài)和感情，我們的身心健康、認(rèn)知能力和人際關(guān)系就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。
1.軀體上的疼痛與燙傷類同
會(huì)引起健康狀況不佳，睡眠中斷，比如醒來(lái)后就無(wú)法再入睡的時(shí)間更長(zhǎng)。免疫系統(tǒng)功能減弱，自然殺傷細(xì)胞活性降低。自我保健意識(shí)降低，酗酒和抽煙等。
2.心理上會(huì)導(dǎo)致各種心理疾病
每個(gè)人感到孤獨(dú)或被孤立時(shí)，得不到自己想要或需要的感情，即出現(xiàn)情感剝奪時(shí)，會(huì)出現(xiàn)各種心理疾病。比如，抑郁癥，會(huì)讓我們把精力集中在內(nèi)心，更喜歡獨(dú)處而不是與人交往；述情障礙，會(huì)讓我們理解不了別人的社交暗示，看不懂別人的臉色，也分不清什么是諷刺。
3.認(rèn)知上會(huì)削弱思考能力
社會(huì)脫節(jié)會(huì)導(dǎo)致他們出現(xiàn)認(rèn)知脫節(jié)，削弱人們的思考能力，很有可能會(huì)”孤獨(dú)終老“，還會(huì)產(chǎn)生社會(huì)排斥感。孤獨(dú)者并非是智力下降，而是專注力減弱。
4.社交上會(huì)影響社交幸福感
孤獨(dú)和情感剝奪會(huì)影響人們的社交幸福感，研究表明，79%的夫婦離婚原因是”沒(méi)有親密感“，67%是因?yàn)椤皼](méi)有感受到配偶的愛(ài)和欣賞”，還有一個(gè)常見(jiàn)的原因是第三者插足——即追求與他人的浪漫關(guān)系而離婚。
當(dāng)然孤獨(dú)并非一無(wú)是處，并不是對(duì)方方面面都產(chǎn)生影響，有的與社會(huì)脫節(jié)的人聰明、有吸引力、成就顯著，比如古人司馬遷受宮刑羈押期間，孤獨(dú)中還寫(xiě)成了不朽作品《史記》。
由于孤獨(dú)、情感剝奪和社會(huì)脫節(jié)會(huì)產(chǎn)生各種問(wèn)題，人們?cè)噲D以各種方式來(lái)獲得更多的關(guān)愛(ài)，具體作者在書(shū)中第三部分闡述了六個(gè)策略。
三、 應(yīng)對(duì)孤獨(dú)有哪些有效策略？
如何治愈孤獨(dú)和情感饑餓，并沒(méi)有一個(gè)循序漸進(jìn)的計(jì)劃，每個(gè)人可根據(jù)自己的情況，以開(kāi)放的心態(tài)對(duì)待這些策略，并考慮如何在自己的生活中應(yīng)用它們，以吸引更多的情感。
1.敞開(kāi)心扉接受愛(ài)
想要他人給予自己更多關(guān)愛(ài)的方法之一就是先對(duì)他人更加關(guān)愛(ài)。說(shuō)起來(lái)容易但做起來(lái)很難，其中關(guān)鍵就是你要改變你的想法，消除你和他人之間增進(jìn)感情的障礙。比如多用積極的詞匯思考和描述。
2.邀請(qǐng)和塑造你所尋求的關(guān)系類型
當(dāng)自己想要得到別人更多的關(guān)注時(shí)，最簡(jiǎn)單的方法就是主動(dòng)要求。但要求的效果往往會(huì)讓對(duì)方產(chǎn)生逆反心理，替代方法是邀請(qǐng)我們的伴侶和朋友來(lái)表達(dá)更多的愛(ài)，并為自己想要的行為建模。比如邀請(qǐng)閨蜜一起逛街，爬山等，建模是以身作則，自己先做出示范，展示想要的行為。
3.識(shí)別情感表達(dá)的多樣性
情感表達(dá)的方式因人而異，我們想要得到的情感形式也各不相同，如果不去適應(yīng)這些差異，就會(huì)錯(cuò)過(guò)他人的情感表達(dá)，認(rèn)為他人不愛(ài)自己。親密關(guān)系中，有些男性屬于情感外露型(如擁抱和說(shuō)“我愛(ài)你”)，有些女性屬于工具性情感表達(dá)方式（如做美食、洗衣服），大多數(shù)是采用兩種方式結(jié)合的形式。
4.培養(yǎng)多種親密關(guān)系
不管那個(gè)人是誰(shuí)，希望在他身上滿足我們所有的情感需求是不現(xiàn)實(shí)的，為了吸引更多的感情，我們可以培養(yǎng)各種親密關(guān)系。比如書(shū)中的安娜希望得到母愛(ài)，但母親不是一個(gè)很有感情的人，她就注意培養(yǎng)與婆婆、丈夫、孩子之間的感情，也可以從新的同事、朋友等社會(huì)關(guān)系中尋找情感，并注意保護(hù)現(xiàn)有的情感關(guān)系。
5.遠(yuǎn)離有毒的感情
人的感情動(dòng)機(jī)是多種多樣的，我們必須學(xué)會(huì)識(shí)別什么樣的感情是真誠(chéng)的，什么樣的感情是虛偽的、操控型的，比如書(shū)中提到的邪教組織，誘騙新人加入并對(duì)其加以控制。要學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)一些感情的附加條件，學(xué)會(huì)拒絕這種有毒感情。
6.保持對(duì)感情樂(lè)觀現(xiàn)實(shí)的期望
樂(lè)觀且現(xiàn)實(shí)要求我們坦然接受感情的起起落落，選擇順勢(shì)而為而不是逆勢(shì)而行。要對(duì)他人保持理解和耐心，并在必要時(shí)尋求幫助，當(dāng)樂(lè)觀主義和現(xiàn)實(shí)主義發(fā)生沖突時(shí)，如果一段關(guān)系走到盡頭時(shí)，建議你面對(duì)現(xiàn)實(shí)。
并不是每種策略對(duì)每個(gè)人都同樣有效，我們需要結(jié)合自己的生活實(shí)際來(lái)考慮哪種方法對(duì)自己合適，最有可能獲得成功。
寫(xiě)在最后
胡安·曼因極其渴望社會(huì)聯(lián)系而走到街頭去和路人擁抱，我們沒(méi)有這樣做過(guò)，然而都能體會(huì)到他的孤獨(dú)感。對(duì)于人類來(lái)說(shuō)，愛(ài)才是真正的需求，也是最終的歸宿
《走出孤獨(dú)》告訴我們，孤獨(dú)不是孤單——孤獨(dú)源于有意義的社會(huì)聯(lián)系的缺失，如與朋友、家人或愛(ài)人之間的聯(lián)系，這些聯(lián)系可以滿足我們內(nèi)心深處強(qiáng)烈且持久的歸屬需要。當(dāng)我們努力建立、培養(yǎng)和維持這些有意義的聯(lián)系時(shí)，我們的孤獨(dú)就可以被治愈。
我是極晝之光明：一位愛(ài)生活，愛(ài)遠(yuǎn)足，愛(ài)記錄的人，愿與您分享所見(jiàn)，所聞，所思和所感。
