這是洛落堅(jiān)持寫的第6篇讀后感了。
全文就寫一個內(nèi)容——“微習(xí)慣”。要是我之前的話，我是不會看下去這類書的，純理論性的，很枯燥。
可是我還是硬著頭皮看下去，好像一點(diǎn)點(diǎn)看，一點(diǎn)點(diǎn)思考，也沒有想象的那么枯燥了。
反而有些時候覺得作者書中寫的挺有意思的，作者這書中很多處都運(yùn)用了他寫作的例子。
看完這本書，可能會對習(xí)慣的建立有幫助。
為什么堅(jiān)持不下來做一件事呢？以下可能會給你答案，也會使你了解“微習(xí)慣”。
這期內(nèi)容有點(diǎn)長哈，大家可以選擇性的看~
一、什么是微習(xí)慣?
書中是這樣講的：
“微習(xí)慣就是你強(qiáng)迫自己每天做的微不足道的積極行為?！?/p>
可能只看這句話大家沒有概念，看了這本書，其實(shí)我對微習(xí)慣的定義并沒有一個很清晰的概念。
或許大家可以這么了解：微習(xí)慣是重復(fù)做小到不可思議的事情。
二、微習(xí)慣對我們有什么益處呢？
微習(xí)慣策略會使你做好每一件小事，會使你打破對自己原有的認(rèn)識，原來你也可以做到啊。
會使人粉碎對自己能力的舊有認(rèn)識，會一點(diǎn)點(diǎn)提升你的自信心，會培養(yǎng)你的自律……
簡言之，不要小瞧微習(xí)慣。
一旦一件積極的事情成為了微習(xí)慣，必定會使你終身受益。
三、如何建立受益終生的微習(xí)慣呢？
1、選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃
如何選擇適合自己的呢？
將你腦海中想要建立的習(xí)慣全列舉出來，選擇重要的。
若是你想同時建立多個微習(xí)慣，可以，作者建議不要超過4個。
建立的微習(xí)慣原則是，不要設(shè)想最輕松的時候能完成，而是在疲憊、忙碌等最困難時候也可以完成它，那么你就能每天都能完成。
很多時候我們會心血來潮的立flag，比如每天要背20個單詞或者更多，而且本來背單詞這件事是你抵觸的，不想做的事，可能在開始你能堅(jiān)持幾天打卡，但如果在你忙完一天很疲憊的狀態(tài)或者在外面旅游的時候你會同樣堅(jiān)持背單詞嗎？
或許那個時候你會覺得今天太累了，那干脆明天吧，可是你可曾想過你會遇到多少你不想背單詞的情況呢？
每天背20個單詞的目標(biāo)看似開始的時候可以堅(jiān)持做到，但真的有效嗎？而且你真的可以堅(jiān)持每天做到嗎？如果一件事不能堅(jiān)持下去，它自然不會達(dá)到你想要的效果。
就背單詞這個例子，我們分析一下，每天背20個單詞你不能在任何情況下都能完成，那自然不能保證每天都能做到。
至于能在任何情況下都能完成的習(xí)慣，那說明這個習(xí)慣不需要用你太多的意志力，你的大腦針對這件事不會有抵觸情緒。所以制定的微習(xí)慣應(yīng)是小到不可思議的事情。
比如你把背單詞的目標(biāo)設(shè)為每天背1個單詞，你可能會想背1個單詞有什么用呢？你這樣想的話，說明它可以成為你的微習(xí)慣，你自己都認(rèn)為它很簡單，那每天背1個單詞就不費(fèi)力了，而且很容易超額完成……更詳細(xì)的解釋看后面就知道了。
以上，是舉背單詞的例子，比如你可以制定每天做1個俯臥撐或1個仰臥起坐、看1頁書等微習(xí)慣。
大家不要被目標(biāo)的多小被框住，因?yàn)樵O(shè)定的目標(biāo)大小與個人的實(shí)際情況有關(guān)。
另外有的習(xí)慣不適合每天做，比如健身等對于這樣的微習(xí)慣，一開始的時候不要有任何限制，但必須規(guī)定每周必須健身一次，看看一周可以去多少次，之后調(diào)整自己的目標(biāo)。
那怎么知道建立的微習(xí)慣適不適合自己呢？進(jìn)行了大概一周之后進(jìn)行反饋，問自己這樣的問題：
你是否能堅(jiān)持做、不費(fèi)力的完成你的微習(xí)慣呢？
你的微計(jì)劃是否小得不可思議？把它們大聲念出來，如果你笑了，它們就合格了。
如果這幾個問題都解決了，那太好了！讓我們進(jìn)入第二步。
如果沒有完成以上的條件，那么你就需要換或調(diào)整微習(xí)慣了。
2、挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值
連續(xù)追問自己為什么想實(shí)現(xiàn)這樣的習(xí)慣?
寫出幾點(diǎn)理由，再選擇其中相關(guān)性最大的1－2個作為理由。
書中寫了作者自己的例子：
"我想每天寫作。為什么？
因?yàn)槲覠釔蹖懽?。為什么?/p>
因?yàn)檫@種表達(dá)想法、講故事的方式是我最喜歡的。我能通過寫作和人們建立起聯(lián)系并幫助他們，更何況我很享受這個過程。
為什么這一點(diǎn)很重要呢？因?yàn)檫@些事情讓我感覺特別有活力、特別幸福。
為什么？因?yàn)閷懽魇巧钪形艺J(rèn)為有價值并極為重視的事情。"
微習(xí)慣不是為了取悅某人或者因?yàn)閯e人的看法而建立的，而是自己想改變，源于自己的“生活觀念”。
書中是這樣講的：
"想知道習(xí)慣是否值得我們付出努力的最佳方法是先認(rèn)清來源。來自同齡人的壓力和別人對你的期待并不是我們要尋找的想法來源。"
3、明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程
書中的“依據(jù)”是什么呢？
看到這部分真的是云里霧里，作者寫了一大堆，沒怎么理解“依據(jù)”是什么。
思后，依據(jù)可能是你做某個習(xí)慣的提示點(diǎn)（信號）。
比如時間（我要在早晨6點(diǎn)鐘做瑜伽半小時），比如行為（我要在每次吃完飯后站立半小時）等。
“做瑜伽半小時”是微習(xí)慣，“早晨6點(diǎn)鐘”是時間依據(jù)；“站立半小時”是微習(xí)慣，“吃完飯”是行為依據(jù)。
簡言之，什么時候或什么情況下做微習(xí)慣，明確清楚。
而作者不提倡，給微習(xí)慣設(shè)置依據(jù)，更建議的方法是“全天可做，睡前完成”。
大家還是根據(jù)自身實(shí)際情況而定吧。
4、建立回報機(jī)制，以獎勵提升成就感
書中沒有具體的講具體的回報，而是寫了次級回報。
次級回報是指與微習(xí)慣本身無關(guān)的回報，微習(xí)慣不會那么快使你收獲到來自本身的回報。
比如你堅(jiān)持每周鍛煉3次，你不會在短時間內(nèi)擁有好身材。
但在堅(jiān)持這項(xiàng)微習(xí)慣的時候，你是否感覺鍛煉之后揮汗淋漓的舒暢感呢？每次完成鍛煉之后的滿足感呢?……這種滿足感等抽象回報就是次級回報。
在你進(jìn)行微習(xí)慣的過程中，要關(guān)注自己的感受，在你認(rèn)為需要的時候獎勵自己。
微習(xí)慣策略是讓你一點(diǎn)點(diǎn)積累成功，積累成就感，要知道一點(diǎn)點(diǎn)成功的重要性。
有沒有這樣的感受，一下子的成功雖然會使自己當(dāng)時很開心，很想分享，但是過后，并不過如此……過后并沒有當(dāng)時的那么滿足和開心。
當(dāng)一點(diǎn)點(diǎn)成功不一樣，一點(diǎn)一點(diǎn)成功，你肯定有一定的滿足，雖然只有一點(diǎn)點(diǎn)滿足與成就感，也不足以你有想分享或其他的沖動，但這樣的累積成功帶給人的滿足是持續(xù)的，和持續(xù)的自信……
5、記錄與追蹤完成情況
有哪些記錄方式？
大日歷（作者推薦），記錄每天做的事情，做完之后打√，大日歷放在經(jīng)?？吹降娘@眼位置。
手機(jī)打卡軟件，隨身攜帶，打卡非常方便，而且可以設(shè)置時間提醒。
以上的記錄方法，都可以有效的檢查進(jìn)度，追蹤你的微習(xí)慣完成情況。
你可以知道做了什么，哪天沒有完成，堅(jiān)持了多少久……
這樣會使你對微習(xí)慣完成的情況了解的很清楚，既能提醒你完成微習(xí)慣，又能收獲一定的滿足。
6、微量開始，超額完成
萬事開頭難，微習(xí)慣就能處理這樣的問題，設(shè)定的微習(xí)慣是對意志力要求很低的，是小到不可思議的事情，所以要設(shè)定微量目標(biāo)。
“如果一個行為從數(shù)量上看過于渺小，那它如何能給你實(shí)打?qū)嵉某尚?？?/p>
首先微行為更容易成為習(xí)慣，而且容易在此基礎(chǔ)上超額完成。
“如果你只能達(dá)到最低目標(biāo)，它還是會成為習(xí)慣（而且相對很快，因?yàn)榱亢苄。Ｒ坏┧蔀榱?xí)慣，你會處于在它基礎(chǔ)之上超額完成一件事情。”
其次，微習(xí)慣不會阻礙你的進(jìn)步與發(fā)展，反而會使你受益，如果你認(rèn)為它很小，不足以給你帶來進(jìn)步，那么你屬于那些思維模式錯誤的人。
“微習(xí)慣絕不會阻礙你進(jìn)步，就好像火花絕不可能阻礙一場大火的蔓延一樣。微習(xí)慣就是擁有無限潛力的火花。”
為什么不直接把目標(biāo)提高呢？
你一開始定的目標(biāo)較高，很難堅(jiān)持下去，很難發(fā)展為習(xí)慣。
“習(xí)慣”的目標(biāo)沒有上限，如果你能把一個目標(biāo)較高的事情堅(jiān)持做，并且做的時候很不費(fèi)力的話，那你就可以制定這樣的。
7、服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值
“高期待值”是指你超額完成了之后，你的潛意識會使你下一次做，以上一次的超額完成的為目標(biāo)。
"這時候你就要提醒自己了，你的目標(biāo)沒變，還是那個最低目標(biāo)，你是在最低目標(biāo)的基礎(chǔ)上超額完成的，
而且沒有超額完成，也不要有任何負(fù)擔(dān)或者挫敗感，因?yàn)槟阋呀?jīng)完成目標(biāo)了！"
這是與大腦進(jìn)行對抗的過程，不要對微習(xí)慣的任務(wù)量抱有過高的期待。
看到這里我相信很多人覺得玄乎了。其實(shí)這就是對自己進(jìn)行心理暗示，使自己以平常心去完成。
說起來容易，但實(shí)踐起來卻比較困難......
8、留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
有沒有從行為轉(zhuǎn)變成習(xí)慣，你可以參考以下幾點(diǎn)信號：
沒有抵觸情緒：該行為似乎做起來容易，不做反而更難。
你認(rèn)同該行為:可以信心十足地說“我常看書”或“我是個作家”。
行動時無須考慮：你不需要做出執(zhí)行的決定就能開始該行為。你不會想：“好吧，我決定去健身?！蹦銜匀坏厥帐昂脰|西并出發(fā)。
你不再擔(dān)心了：剛開始時，你也許會擔(dān)心自己漏掉一天或者早早放棄，可當(dāng)行為變成習(xí)慣后，你知道你會一直做這件事，除非出現(xiàn)緊急情況。
習(xí)慣是非情緒化的：一旦一件事成為習(xí)慣，你不會因?yàn)椤澳阏娴脑谧鲞@件事”而激動不已。當(dāng)一個行為變?yōu)橐环N常態(tài)，它就是習(xí)慣了。
它很無聊：好的習(xí)慣并不會讓人興奮，它們只是對你有好處而已。你會因?yàn)樗鼈兌鴮ι罡屑で?，但別指望行為本身也是如此。
還有我們需要意識到“微步驟”的重要性，那些微步驟能使我們意識到該做……
比如你要開始寫論文，先打開電腦，打開知網(wǎng)；你要開始寫文章，打開口袋寫作app；你要開始學(xué)英語，打開美劇，拿出筆記本，手拿上筆……這些微步驟會促進(jìn)你開始實(shí)施習(xí)慣。
寫在后面:看完這本書之后，你會了解到21天或30天是不能養(yǎng)成一個習(xí)慣，微習(xí)慣的養(yǎng)成沒有具體的時間，可能需要18到254天，具體與習(xí)慣本身和個體有關(guān)……
像這種理論性的書，我一般采用選擇性的閱讀方法，可以首先看到比較感興趣的部分，一定的節(jié)省了閱讀時間。
以上，希望對你們有幫助！
//
作者：洛落，閱讀愛好者，個人公眾號【洛落的書單】，文章均首發(fā)于公眾號。
由于排版問題，可進(jìn)入公眾號 了解更多的書單推薦/書評/故事哦～
圖源于網(wǎng)絡(luò)。
