運(yùn)動能夠改善精神面貌，把原來用作滿足欲值的看手機(jī)，玩游戲的時間合理利用起來。

為什么我們不能堅持運(yùn)動？

1.健康現(xiàn)狀不能被可視化的呈現(xiàn)出來(以自己為例，現(xiàn)在目前體重156斤，體脂高，脂肪肝，尿酸高，痛風(fēng)，體力和爆發(fā)力大不如前身體亞健康，各種各樣的毛病……)

2.思維固化:因工作，生活，經(jīng)濟(jì)等給我們帶來的壓力，而且沒有學(xué)習(xí)習(xí)慣。過多的借助及時享樂的事情讓自己放松，久而久之我們就會用固化和落后的心態(tài)去看待問題，認(rèn)為賺錢或者其他東西對我們來講才是更重要且緊急的事情，殊不知健康對我們來講才是最重要的。

3.圈層固化:有些朋友圈圈層會給你的運(yùn)動目標(biāo)帶來干擾，如酒局，飯局，麻將局，游戲局等，所以要跳脫出這樣的圈層。

4.精力不夠:工作繁忙，家事瑣碎，壓力等榨干了我們的精力導(dǎo)致不能完成既定的運(yùn)動目標(biāo)。

精力管理

一.運(yùn)動與精力之間的關(guān)系

精力的四個來源

1.體能的精力:好的體能會幫助我們做事持之以恒，體能不夠會導(dǎo)致做任何事情都三分鐘熱度。

2.情感的經(jīng)歷:好的情緒會給我們運(yùn)動管理帶來積極的幫助。壞的情緒會對我們的運(yùn)動管理帶來消極的影響。

3.思維的精力:不為瑣事斤斤計較，不為閑事過多煩惱占用我們的精力。把更多的精力放在自己內(nèi)在修養(yǎng)和觀察外在的環(huán)境變化上面。

4.意志的精力:《意志力》一書闡述根本沒有意志力這回事，就算有意志力也是會像電池一樣逐漸消耗殆盡，最終導(dǎo)致失敗，只用意志力對抗懶惰會導(dǎo)致我們身心疲憊非常痛苦。

如何讓精力管理和運(yùn)動達(dá)成協(xié)調(diào):制定目標(biāo)-闡述事實-制定可行性方案-實行方案

二.簡單的運(yùn)動方式

騎行，跑步，平板撐，仰臥起坐

三.運(yùn)動的工具

運(yùn)動手環(huán)，佳明運(yùn)動手表，keep,咕咚

四.如何養(yǎng)成運(yùn)動微習(xí)慣

1.不要再最開始的時候制定假大空的目標(biāo)，需要建立微小喜歡的思維，找到喜歡并適合自己的運(yùn)動方式。

2.明確目標(biāo)，公眾承諾利用他律的力量。

3.納入日程，行程標(biāo)準(zhǔn)，堅決執(zhí)行。

4.記錄下完成情況。

5.階段性獎勵自己，建立心理機(jī)制。

6.完成計劃和安排:完成比完美更重要。

7.復(fù)盤

8.強(qiáng)化自己的行為:21天只是養(yǎng)成一個習(xí)慣的適應(yīng)期，我們需要更長時間去固化。

結(jié)束語:所有的美好都是源于堅持！加油！