小編有一對雙胞胎朋友，
妹妹叫小美，姐姐叫小麗，
然而長大后——
小美已變成胖子，
小麗卻依然骨感。
“我小時候也和死鬼雙胞胎姐姐一樣瘦！
為什么歲月要這樣對我？！”
小美總是這樣咆哮道。
為什么姐姐長大后還那么瘦？
由于小美和小麗都是小編的舍友，
小編從今天起會和大家介紹——
關于小美和小麗
胖妹妹和瘦姐姐的
雙胞胎之妹妹的減肥故事哦！
我們的妹妹小美
眼紅姐姐
——小麗的魔鬼身材
為了對得起她們“美麗”的名字
撲通！
毫不猶豫地跳進了
“減肥”深圈。
因為我們常常三人待在一起，
擁有著狗仔隊八卦心的我
嘿嘿！
便暗中觀察記錄小美的
減肥日記
（心機故事）
（小美和小麗長什么樣？
老實說，真是像！足！了！
《丑女大翻身》里面
減肥前和減肥后的兩個人）
常常早餐的時候，
小麗吃3塊方包，小美卻只吃2塊方包。
晚上小美都不和我們一起去飯?zhí)贸燥垼?/p>
她的話是“飯?zhí)玫牟颂湍伭?！?/p>
而是吃自己自制的沙拉。
我們?nèi)コ曰疱伒臅r候，吃一人份的涮涮鍋，
小美和小麗都吃一樣的涮涮鍋。
小美為了減肥，
總是把鍋里幾乎一半的菜分給我們吃。
小編運用在營悅里學到的知識，
每天都幫小美計算熱量，
確定小美每天攝入的熱量比消耗的熱量少。
然而堅強的小美為了減肥，
有時候安排的是一兩（125g）米飯
她甚至只吃半兩！
眼看著小美已經(jīng)吃很少
按理說應該要瘦了
那么問題就來了。
2個月后！
她卻哭泣著說——
“然而！這并沒有什么卵用！”
從電子稱上的數(shù)字而言，
小美并！沒！有！瘦！
小美也是急了?。?！
小編唯有去咨詢我們營悅——
專業(yè)的營養(yǎng)師們?。?！
Anna聽故事后，一連串的問題
把小編問的臉都紅了！
“她做的沙拉都加了多少沙拉醬？
吃面包有加面包醬吧？
吃火鍋的時候她肯定愛吃沙茶醬！
還有湯底，湯底也喝了嗎？
這些醬醬醬醬！你都算進熱量了嗎？”
回到寢室，
再一次仔細觀察小美每天的飲食，
原來每天早上
她的方包都涂滿了花生醬！
每晚的自制沙拉
每一塊水果都沾滿了
蛋！黃！醬！
甚至還偷了我從臺灣買的巧克力醬！
偷偷沾上！
（啊喂！還我巧克力?。?/p>
每次出去吃飯都愛吃醬料多的菜色，
吃火鍋更是
離不開沙茶醬！
為了讓大家不要
重滔小美的覆轍
今天，
讓我們來科普一下有關
【醬料】——
減肥君的敵人！
通常來說，
吃【沙拉】的時候——
一碗蔬菜沙拉的熱量約為116Kcal，
（約300g，以100g黃瓜，50g番茄，50g生菜和100g水果為例）
一碗水果沙拉的熱量約為158Kcal，
（約300g，以100g蘋果，100g梨或火龍果，50g圣女果和50g香蕉為例）
然而，常用的沙拉醬如千島醬，蛋黃醬等，
一小勺千島醬（約15g）的熱量是
57Kcal！
一小勺蛋黃醬（約15g）的熱量則為
96Kcal?。?！
晚餐只吃沙拉也胖？
罪魁禍首可能正是
你忽略了的這些，
輕輕一小勺、
熱量就等同于大半碗水果的沙拉醬！
而吃【火鍋】的時候，
我們的食譜——
牛肉片（5片）+雞肉（去皮，5塊）+鮮蝦（6只）+貝殼（5個）+玉米（1段）+青菜（1小碗）+金針菇（半碗）+香菇（1朵）
（肉蛋類3份+蔬菜類2份+油脂類1份+谷薯類0.5份）
這么豐盛熱量卻
只有378Kcal哦！
（更具體部分可參考我們前面的文章
《什么！還有邊吃邊瘦的“火鍋”？》哦！）
然而1勺一小勺沙茶醬（約15g）的熱量
就是
108Kcal了?。。?/b>
什么？你還想喝辣？
再來一碗（150g）麻辣湯底，
那就是
又喝了178Kcal的涮筷子水
進去了！
吃火鍋的時候
少吃高熱量的醬料
就可以多吃一些菜和肉了喲！
在吃【面包】的時候——
一片（36g）全麥面包的熱量約為88Kcal，
一小勺花生醬（約15g）的熱量是
99Kcal！
如果想涂黃油，
一小勺黃油（約15g）的熱量則為
111Kcal！
然而，其實不涂任何醬料的——
單純的面包麥香味和
柔軟的口感就是最好的哦！
做生活的有心人，
生活中有很多食物，
既非焗烤、炸物、
也不是丸餃等等加工食品，
為什么熱量卻高得嚇人呢？
原因就出在這油死人不償命的——
【醬料】
常見的【三大惡醬】
1、沙茶醬
（火鍋的不二之選，
但是下次看到可要敬而遠之，
心中默念吃一口得跑10圈操場?。?/p>
2、沙拉醬（千島醬、蛋黃滋等）
（這個可是賽百味Subway等快餐店
讓你胖的不二法門！）
3、瑪琪琳（人造奶油或黃油等）
（吃蛋糕或是泡芙的時候要理智呀?。?/p>
這三者的本質(zhì)都是【油】，
因此熱量超超超級高，
隨便一匙熱量都是100大卡以上，
瞬間讓你以為的輕食變胖食！
看到這里你也許會有淡淡的哀傷：
那誰才是作為吃貨的我最佳的小伙伴呢？
以吃【沙拉】而言，
或者去賽百味的時候，
可選用熱量較低的芥末醬、番茄醬等
來取代蛋黃醬。
一定還是想加蛋黃醬的話，
那么就稍微減少份量吧！
文章的后面會附上用豆?jié){做的
【DIY低脂沙拉醬教程】哦！
吃【火鍋】的時候，
醬油和醋可做為基底，
再加入蔥、蒜、洋蔥、干辣椒等
辛味配料。
這樣整體味道就很棒了，
而且不會掩蓋食材原有的美味。
一開始也許會不大習慣，
但漸漸地你會感受到
善待身體的舒適感。
也會發(fā)現(xiàn)原來真正的好食材，
只需一點點調(diào)味就很可口，
甚至可吃原味來品嘗其中的鮮美。
再者，
口味清淡可以降低吃進肚子的油分，
還能夠減少鈉的攝取量，
有益身體健康、還可以避免水腫喔！
那么【面包】怎么辦呢？
很遺憾，果醬、花生醬、巧克力醬，
這些醬料的熱量一樣都很高。
如果不涂醬實在很痛苦，
那我們就先從【減量】開始~
涂慣2勺的我下次先從涂1勺半開始做起！
再下次就只用1勺！
漸漸地你能感受到面包本身的柔軟和芳香，
從而減少對醬的依賴。
高熱量醬料并不是完全不能碰，
而是要適可而止。
并且意識到自己這餐
可能攝取了比較多熱量~
那么下一餐或是明天
要吃得簡單清淡一點來平衡。
改善飲食習慣需要時間，
不必過于激進地要求自己。
從減量開始，
一點一滴地改變。
慢慢地，你會發(fā)現(xiàn)自己自然會去
選擇【健康、美味、低熱量的食物】，
而身材和健康都會漸入佳境喔！
這期的故事就到這里咯~
希望大家都可以愉快地享受
食物本身的美味~
畢竟，
醬料，并沒有什么卵用！
我們也有專業(yè)高效的澳洲注冊營養(yǎng)師私人1對1減肥服務，請留言咨詢我們。
