近日，我的養(yǎng)生女神老師陳允斌終于公開了孕期養(yǎng)生法則。在喜馬拉雅可以免費(fèi)聽四節(jié)公開課。現(xiàn)在將課程內(nèi)容記錄下來(lái)，與大家一起分享。
一、早吃好
早上要吃七種以上食物：
1. 雜糧粥
2.雞蛋
孕早中期必須吃雞蛋（早上吃可以補(bǔ)氣安胎），可以用糙米煮雞蛋，有豐富的維生素B。
3.一份水果 。
4.兩種蔬菜。
二、午吃飽
中午必須吃一碗主食，通過(guò)蔬菜補(bǔ)充維生素，不必多余補(bǔ)充人工合成的維生素。
下午茶
下午可以補(bǔ)充水果。
1.櫻桃
現(xiàn)在的春夏交替的季節(jié)可以吃櫻桃，屬于溫性食物，但是屬于發(fā)物，吃多了容易誘發(fā)已經(jīng)有的皮膚病之類的。
2.草莓
孕晚期吃草莓，可以排毒清胃熱。
3.蘋果 非常平和的食物，不要用有保鮮劑的蘋果?？梢噪p響調(diào)節(jié)孕期腸道功能紊亂。便秘可以吃生的，拉稀可以吃煮熟的，可以預(yù)防蛋白質(zhì)過(guò)剩引起的酸中毒。
4.多吃堅(jiān)果，葡萄干，枸杞子，腰果，開心果，核桃仁等。利于胎兒大腦發(fā)育?？梢苑湃腚s糧粥中。
三、晚餐
晚飯要清淡，多吃青菜，確保安穩(wěn)的睡眠。份量要輕，不要吃太飽，否則早餐吃不下。
整個(gè)孕期也有整體的養(yǎng)生法則！
一、孕早期
晚上要早睡，孕期需要大量的睡眠，晚上七八點(diǎn)感到困了就需要躺臥睡覺(jué)了，來(lái)讓我們的肝膽得到休息。
孕早期 吃酸味補(bǔ)肝，滋養(yǎng)肝陰，肝氣足則胎兒發(fā)育好。第一個(gè)月調(diào)理重點(diǎn)，注意少吃有毒的，包括藥物和營(yíng)養(yǎng)素?？梢猿詼?zé)岬氖澄铩?br>
孕期要養(yǎng)肝，吃酸澀的食物補(bǔ)肝。孕吐可以吃銀耳，不容易孕吐，且有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
止孕吐方子
炒米蘋果皮水。
半兩米小火炒黃炒香，倒入水加入新鮮蘋果皮煮開三分鐘將水倒入保溫杯。或者現(xiàn)泡。
二、孕中期
可以放開大吃，營(yíng)養(yǎng)可被嬰兒吸收。
三、孕晚期
可以吃豆?jié){煮鴨蛋，只能晚期吃，可以清胎毒，讓嬰兒白凈，促進(jìn)嬰兒發(fā)育不容易發(fā)濕疹，孕婦本人不能長(zhǎng)胖。豆?jié){連渣子一起倒入煮開后，將鴨蛋打入，煮成荷包蛋喝豆?jié){。滋陰養(yǎng)血，潤(rùn)膚排毒。吃一個(gè)月到兩個(gè)月，如果胎兒發(fā)育好可以停。如果吸收不好可以多吃一段時(shí)間?？梢猿詻鲂允澄?，吃熱性會(huì)過(guò)熱燥，并且有胎毒，熱毒。
產(chǎn)后抑郁
可以喝甘麥大棗湯。
