1.谷薯類主食

碳水化合物是人體的主要能量來(lái)源之一。早餐若是缺少碳水化合物的攝入，會(huì)使大腦缺少營(yíng)養(yǎng)，影響到白天的體力和腦力活動(dòng)。減肥期間，最好選擇燕麥、糙米、玉米之類的全谷物或者薯類等粗糧，它們不僅對(duì)血糖影響較緩，而且富含膳食纖維，可以為你提供持久的飽腹感，從而減少熱量的攝入，幫助減肥。

2.新鮮蔬果

新鮮蔬菜水果中富含膳食纖維和多種微量元素，不僅能夠帶來(lái)較強(qiáng)飽腹感，以減少你對(duì)其它熱量的攝入，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于食物的消化，所以養(yǎng)成早餐吃蔬菜水果的習(xí)慣，不僅能幫你補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還有助于減肥哦。但是在繁忙的早晨，該如何在早餐中搭配蔬果呢？建議選擇一些可以生吃的蔬菜，以減少烹飪的時(shí)間，如生菜、番茄、黃瓜等，并在前一天晚上將需要用到的蔬果洗凈備用，就能省去不少時(shí)間啦~

3.肉類、蛋類、奶類或豆類

牛奶、雞蛋、適量的肉類或魚類、豆制品等高蛋白食物都是早餐的不錯(cuò)選擇。而且蛋白質(zhì)分子量較大，在體內(nèi)代謝時(shí)間也相對(duì)較長(zhǎng)，能延緩胃排空的速度、延長(zhǎng)餐后的飽腹感，讓早餐更“抗餓”。另外，充足的蛋白質(zhì)可以幫助減少肌肉的流失，從而避免基礎(chǔ)代謝下降，讓減肥之路更順利。

4.少量堅(jiān)果

眾所周知，堅(jiān)果中富含優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸，有利于心血管健康。它還富含膳食纖維，不易被腸胃吸收、消化慢，有很強(qiáng)的飽腹感。但由于堅(jiān)果熱量較高，所以每次別吃太多，你可以嘗試在燕麥粥或者酸奶中加入一勺核桃、杏仁等堅(jiān)果碎，既可避免攝入過(guò)多熱量，又能提升早餐的質(zhì)量。

滿足以上4大必備條件，

你的營(yíng)養(yǎng)早餐已基本達(dá)標(biāo)。

還差什么？

當(dāng)然是合適的早餐時(shí)間。

重點(diǎn)?。?！早餐的最佳時(shí)間

最佳的早餐時(shí)間是在上午6-8點(diǎn)之間。這個(gè)時(shí)間段吃早餐，能最高效地消化食物、吸收營(yíng)養(yǎng)。如果吃得太早，腸胃得不到充分的休息，長(zhǎng)此以往不僅容易損傷腸胃功能，還會(huì)擾亂正常的新陳代謝。而如果吃得太晚，會(huì)讓空腹時(shí)間太長(zhǎng)，得不到及時(shí)的能量補(bǔ)充，不但會(huì)因?yàn)轲囸I過(guò)度而吃太多，還會(huì)讓一上午的工作都不在狀態(tài)。