本姑娘堅持跑步半年有余，從完完全全的跑步小白開始,到現(xiàn)在能輕輕松松跑掉5K，一周跑一次10K，下一步目標(biāo)是2016年深圳半馬。中間走了不少彎路,從抵觸跑步到愛上跑步，終于摸索出一些跑步心得。
本文絕不雞湯，絕不上綱上線，絕不長篇大論運動原理，只循序漸進(jìn)地講有跑步想法的新手如何開始跑步，堅持跑步，享受跑步。
來，搬個小板凳坐好了，開講嘍.
一.不要糾結(jié)裝備，貴在開始
如果有了跑步想法，那么唯一需要做的就是開始跑步，不要太糾結(jié)裝備，太多大神告訴我們一定要買裝備，要買什么樣的裝備。
其實呢，還沒開始外開邁開雙腿跑，先興奮地網(wǎng)購跑鞋背心短褲了，等著裝備來，跑步的想法和熱情已經(jīng)漸消，裝備來了反而未必能跑幾天。
也有人說，花了上千大洋買了東西，看在錢的面子上也會跑下去的，這完全是因人而異，對大部分人來說，比如我這樣的敗金娘們，跑不跑下去，錢花出去就是花出去了。
重要的是開始跑起來。
有個瘦高的男生，經(jīng)常跑和我一樣的路線，最開始是穿著洗澡的拖鞋跑，跑了一段時間后才換成球鞋。當(dāng)然我并不贊成穿著拖鞋跑，一般雙把球鞋甚至板鞋還是有的吧。只是說像這個瘦高個一樣，想開始就馬上開始，裝備在一開始的少量跑短途跑并不那么重要，不會對身體造成什么傷害，當(dāng)然身體有特殊情況的除外。
不怕大家笑話，由于只有N雙高跟鞋和拖鞋、一雙板鞋、一雙帆布鞋，在最開始跑的時候,買了一件耐克的運動文胸，加上那雙天美意的板鞋跑了一兩個星期，在確定自己能堅持跑下去后，板鞋鞋底太硬，才入手跑鞋背心和短褲。
溫馨提示，即使在最開始，妹子們還是要入手運動文胸，可以買稍微便宜點兒的，等確定自己能堅持下去，再換成貴些的。
二.體型不佳或者不能跑更遠(yuǎn)的，完全不需要有心理負(fù)擔(dān)
有些體型不佳的人，特別是妹子們，包括當(dāng)初的我，心里會有意無意隱隱約約擔(dān)心，別人會不會覺得我是胖要減肥才跑步的，這么胖跑步姿態(tài)多難看?。挥只蛘撸遗芤粫鸵菹?，只能跑這么一點距離，會不會沒效果，別人看了會不會嘲笑……諸如此類的。
對此，走過那個階段的我只想說，果然人生百分之八十的煩惱都是自找的，果然生活中百分之八十的擔(dān)憂都是想多了。
即使是減肥，那又怎么樣，減肥丟人嗎？一點都不丟人！永無止境的胖下去才是煩惱好不？胖丟人嗎？一點都不丟人！我胖關(guān)別人什么事，雖然這個世界對胖子充滿了惡意，但其實真的與別人無關(guān)。這有點題外話啦。
實際上，跑步的人，看見同樣跑的人，經(jīng)常會有惺惺相惜的感覺，錯身而過，且跑步時大腦會稍微缺氧，哪會對別人有這么多想法。
經(jīng)常看見有大媽們氣喘如牛的跑，經(jīng)過時心里會暗自對她們說：加油！
我相信，走在正確的努力道路上的人，大家都喜歡。
三.跑步后渾身酸痛，無法堅持下去了？那只是因為少做了一個步驟
跑步堅持不下去的，不說一半，起碼有三分之一是跑完步第二天渾身酸痛，這樣連你的身體都會暗示你不要跑下去。姑娘我當(dāng)初就吃過這個苦，雙腿酸痛，走路都一瘸一拐，不說別的，第二天哪有力氣跑下去？
這完全是一個誤區(qū)，跑步前花個三分鐘做個簡單的拉伸就可以了。下圖是我從網(wǎng)上找來的示意圖，簡單明了容易做，又占用時間段。第一次嘗試著做了之后，效果簡直把我驚艷到了。效果杠杠的，跑十公里第二天都照樣活蹦亂跳哦。
所以，為了跑步，為了健康，為了美，請認(rèn)真照做。
四.跑步會粗腿？百分百的誤區(qū)
當(dāng)你開始跑步，總有人告訴你，跑步會粗腿，自己更是擔(dān)心。這真的是錯的哇，真的比竇娥還冤啊。
不會粗腿的原理就不說了，大家可自行百度。只要不是專業(yè)的短跑長跑田徑運動員，女性的體質(zhì)決定了不會粗腿的，只要大家跑步后按照下面的示意圖拉伸，輕輕松松沒有酸脹感。
姑娘我的小粗腿因此消失，因為除了體脂率下降外，拉伸就是最好的瘦小腿方式。
五.跑多遠(yuǎn)，如何堅持
一開始不要強(qiáng)求，只能跑1.5公里的姑娘也是棒棒噠。一開始極力勉強(qiáng)自己跑太遠(yuǎn)，后來總是力不從心，自己想想就恐怖，才真堅持不下去。
前三天跑1.5公里，后四天跑2公里，第一個星期就這么愉快興奮的過去了。
第二個星期3公里，突然發(fā)現(xiàn)，呦西，3公里也不是那么辛苦嘛，再堅持一下就4公里了哦。
第三個星期3公里或者5公里，看你自己高興，某天你突發(fā)奇想想再堅持一下多跑一會兒，猛然發(fā)現(xiàn)已經(jīng)跑了5公里了，開心死了。
接下來，再接下來，某天，你感受到多巴胺的分泌帶來的興奮與成就感，10K了！
當(dāng)然，上面的進(jìn)程可根據(jù)個人體質(zhì)來加快，感覺體力跟不上或者堅持不下去，就稍微放慢。
六.晨跑還是夜跑？不要糾結(jié)
晨跑還是夜跑，無論是想減肥還是健身，這兩個都是有效果的?？茨阕约焊吲d，和根據(jù)自身日程和習(xí)慣決定的，不要太糾結(jié)，開始跑了就好，會逐漸發(fā)現(xiàn)自己的所好的。
我男友就雷打不動夜跑，早上寧愿多睡一會兒，另外他上班時間早，跑步的話時間會有點趕。
比如說我晚上因為要學(xué)習(xí)，要練琴，主要是自從某天晚上有事不能跑步，不得已早起晨跑后，就愛上晨跑，再也不夜跑了，同時還解決了晚上時間不夠用的硬梗。
早上六點，公交車還未開始運行，寂靜鳥鳴，行人三三兩兩，跑友四五三，樹木清香，耳邊生風(fēng)，心曠神怡，跑起來格外有勁。
七.仔細(xì)感受到跑步帶來的變化
請認(rèn)真仔細(xì)感受開始跑步后，身體和精神上奇妙的變化。
身體上，跑步的時候多巴胺分泌帶來的快感，大汗淋漓的暢快，這跟做高溫瑜伽差不多，除去深層次的原因，一般去做高溫瑜伽都是為了享受淋漓盡致出汗。
堅持了一個月兩個月后，身體線條會越來越流暢，肉肉一點點的變緊實，苦惱的小肚子在悄悄的消失，假以時日，傲人的馬甲線人魚線也初現(xiàn)端倪。即使體重不一定下降，身體的圍度在下降，現(xiàn)在流行的、我們追求的就是看起來瘦了而不是體重瘦了，對嗎？
精神上，每天上課上班不會再永遠(yuǎn)的春困夏困秋困洞困永遠(yuǎn)困，精神氣好起來，整個人看上去更自信。更有精神了，更自信了，跑步給你帶來的愉悅感成就感也越來越明顯。
最重要的是，有了好精神，心胸更開闊，生活中的一些煩惱都會消失，許多問題都會迎刃而解，以往覺得棘手復(fù)雜的事情，再處理起來，會更條理分明邏輯清晰。
當(dāng)然如果后續(xù)漢子們要追求具體部位增肌，妹子們要追求更加的前凸后翹，就得加上無氧運動了。這個以后再講嘍。
請一定要跑起來。
夏天到了，漢子們大秀性感肌肉，熱情奔放的妹子們穿上熱褲短裙美浪，文藝的妹子們穿上棉布裙子雪紡裙子美膩，所有的妹子們自信的穿上比基尼去暢游大?！?/p>
最后，祝所有的人身形矯健，身體健美。漢子們撩妹成功，妹子們輕松撩漢（啊，就這樣暴露了我的本質(zhì)）。
