腿型糾正——第二天作業(yè)

組員：王莎、孫燕蘭、胡淳曦

1. 仰臥山式

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仰臥山式變體

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2. 俯臥山式

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俯臥變體

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3. 仰臥上抬腿

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4. 四足跪屈髖后頂

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5. 低跪到高跪

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6. 高跪胸椎旋轉(zhuǎn)

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7. 高跪下肩關(guān)節(jié)各個方向運動

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8. 高跪下壺鈴繞圈/壺鈴上下胸前運動

雙手

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單手

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9. 高跪下上拉下劈

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10. 前后分腿跪中立位

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11. 前后分腿跪前后移

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12. 前后分腿跪蹲起

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13. 背桿硬拉

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14. 觸墻硬拉

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15. 手推磚硬拉（骨盆后傾——中立位）

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16. 推肋木硬拉

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17. 壺鈴硬拉

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18.“負(fù)荊請罪”（同步屈膝屈髖）

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19. 單腿站立

穩(wěn)定平面

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不穩(wěn)定平面

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20. 單腿屈髖屈膝

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21. 螃蟹走

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22. 單腿扶桿硬拉

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23. 單腿壺鈴硬拉

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