有人看到一只蝴蝶掙扎著想從蛹里脫離出來，他出于好心地幫蝴蝶剪開了蛹。但沒想到蝴蝶出來以后，翅膀卻張不開，最后死了。
掙扎的過程正是蝴蝶需要的成長過程，你讓它當時舒服了，可是未來它卻沒有力量去面對生命中更多的挑戰(zhàn)。你希望自己愛的人永遠做毛毛蟲，還是希望他化身成一只光鮮亮麗的蝴蝶？如果你希望你的愛人能化身成蝴蝶，那你就得忍受他在蛹里掙扎，以及將身體里的液體壓進翅膀時的痛苦過程，這樣，他才能破繭而出、展翅高飛。
但說實在的，我們不能看愛人受苦，不是單純因為愛他們，而是因為無法忍受自己內(nèi)在的那種焦心、揪心的擔憂和心疼，我們自己的脆弱，使得我們無法承受內(nèi)在的情緒沖擊。這時候，你可以帶著內(nèi)心對他們最大的愛意，接受自己內(nèi)在情緒的起伏波動，在他們身邊為他們加油打氣（而不是親自去幫他們掃除障礙，或是陪著他們一起愁煩），幫助他們靠自己的力量去渡過難關(guān)，這樣一來，你們兩個人就一起成長了。
第一部分? 與父母的關(guān)系
大家都知道原生家庭對我們的性格形成和發(fā)展以及婚姻等都具有比較重要和深遠的影響，所以把和父母的關(guān)系放到最前面。在看到這本書的題目時，也許有人會覺得奇怪，為什么要讓愛的人受苦？既然是愛的人，不就應該讓其享受幸福嗎？很多時候是這樣的：“不會愛，愛變害?！逼鋵崳跒閻廴藙?chuàng)造幸福的過程中，有時會讓愛人痛苦。
《舍得讓你愛的人受苦》重點不是在“受苦”上，而是“舍得”，舍得代表了放手，尤其是放手對愛人的控制與牽絆，讓愛的人在遇到困難或問題時，自己去面對問題、解決問題，讓愛人在此過程中發(fā)現(xiàn)自己，真正做自己，并找到幸?？鞓?。我們內(nèi)心的糾結(jié)大部分都源于我們的孩童心態(tài)——覺得委屈，覺得對方“應該”要怎樣，要找人為我們的情緒買單而不是自己去負責。
如果有一天，你厭倦了這樣的戲碼，愿意長大成人，就有希望改變。成人愿意享受孤獨，愿意接受痛苦，而不去逃避或是要別人負責，愿意承擔委屈而不一定要去討回公道。你準備長大了嗎？
有種愛是：我不管你的快樂幸福，我只關(guān)心你是否按照我說的去做，去生活。如果你正被這種愛凌虐，請別允許自己待在這種處境里，無論對方是誰，曾經(jīng)為你做過什么。如果你正用這種愛加諸別人身上，請誠實面對。愛的前提一定是希望對方在自由意志下幸?？鞓?，即使你覺得他的選擇是錯的，也由他去，祝福他。
我們對待父母有時要溫柔的堅持和脆弱的要求。
凡是你想控制的，其實都控制了你。我們是如此不自由的人，因為太想操控一切。只有對愛人舍得放手，才能將焦點回到自己身上，才有時間與精力為自己的幸福負責。當我們真正能為自己負起責任時，我們身上的能量，我們從心而發(fā)的愉悅會影響、擴展到我們的愛人，使愛人也更愛自己，這就形成了一個健康良性的循環(huán)。其實，所有外在的世界，以及我們和其他人的關(guān)系，都是我們內(nèi)在的映射。
在原生家庭中，父母對我們的影響會伴隨終生。我們的親密關(guān)系、與子女的關(guān)系，都在潛移默化中受到我們與父母關(guān)系的投射作用。孩童時期沒有從父母那里得到足夠多愛的人，內(nèi)心深處會感到匱乏和不安；長大后，這些陰影也會投射到此人的家庭生活里。然而，我們還要為了父母無心的傷害責備他們多久？誰來為我們的幸福負責？如果一直處于受害者模式，你注定余生都要活在仇恨和痛苦的牢籠里。所以，請放下傷害，提高自己的覺察力，做一些事情去贏得父母的尊重，這樣才是對自己負責。
這是一本關(guān)系藍圖，幫忙我們看見一個單純的關(guān)系，自己與自己情緒的相處能力。只要日常生活中關(guān)系出現(xiàn)裂痕，與對方發(fā)生爭執(zhí)，我們都會很煩惱，也很容易把責任和問題的根源歸結(jié)到對方身上。讓我們苦惱的事情，其實都不是問題，真正的問題在于我們無法和自己內(nèi)在的負面情緒相處，很難靜下心來去覺知。
當學會了和自己每個當下的情緒和睦相處后，我們的內(nèi)在空間會擴大，我們最需要的內(nèi)在力量和智慧也會產(chǎn)生。我們對于身邊的普通朋友、同事、不熟悉的人很容易保持理性和距離，但是對自己愛的人，尤其跟自己關(guān)系親密的人，我們習慣把他們當做是自己生活的一部分，很難割舍那份牽纏、糾結(jié)的感受和情結(jié)，同時也把自己的道德判斷和價值觀套在他們身上，用自己的喜好和標準來判斷他們的行為對錯，而常用的借口就是“以愛為名”---“我是為你好”，“我是替你著想才這么做的”。
這并不是說不應該對他們好，為他們著想，而是我們在對他們好，給他們建議，勸說他們時，是否心中生下一個執(zhí)念，要求對方按照自己的想法的同時得到自己想要的結(jié)果呢？如果我們真的愛他們，為他們好，請給他們最大的愛與支持，讓他們使用自己的智慧和能力去獲得他們想要并適合他們的幸福和快樂。這便是書中所說的：愛到極致，就是放手！
第二部分? 親密關(guān)系
我想每個人都想擁有幸福的親密關(guān)系，那么怎樣才能幸福呢？關(guān)于親密關(guān)系我們來做一個減法，去掉讓我們可能不幸福的因素，剩下的就都是幸福的了。
1.滿足需要
我們找伴侶其實都是為了滿足自己的需要，我愛你的意思其實是“我需要你”。有些心量大、空間寬的男人或女人，的確可以滿足我們內(nèi)在部分的需求。怎么看一個人能不能滿足你的需求呢？先看他自己能否滿足自己的需求。如果他有需求但是在你面前卻隱忍不說，事后還要責怪你沒有讀心術(shù)，這種人最好離他稍微遠一點。
2. 逃避自己
很多人借由親密關(guān)系來逃避看自己。這就是親密關(guān)系為什么讓人這么痛苦的原因。因為諷刺的是，我們以為親密關(guān)系是個避風港，但它卻是一面鏡子，你的伴侶不斷地舉著鏡子（還是放大鏡）照回給你自己看?？醋约菏嵌嗝赐纯嗟囊患掳?，責怪他人、糾正他人要容易得多了。
我們?nèi)绻荒軔圩约?，就會?jīng)常與無法給予愛的人卷入感情關(guān)系之中，借以逃避對自己的責任。在與對方糾纏的過程中，我們一直向?qū)Ψ接憪?，對方當然給不出來。這樣我們就可以逃避愛自己的責任，把過錯都歸咎到對方身上。
3.上癮癥
你是否在不了解一個人，甚或是了解他不適合你的狀況下愛上他？那你就是有上癮癥，也許對不被愛上癮；也許對拯救人上癮；也許對被虐待上癮；也許就是對痛苦上癮。這人就是你最好的老師，教你要去愛自己。既然苦是一定要吃的，何不學會自己的人生課題？如果學不會，同樣的課題會再度出現(xiàn)，只是換個人來演。
如果你莫名其妙愛上一個人，即使你們不是很合適，但你不可自拔的無法離去，那顯然這個人有你重大人生功課的考試卷。別急著離開，你得好好學習，把考題考過之后，可能你跟他的狀況會好轉(zhuǎn)，或是更適合的人會出現(xiàn)。
4.當“愛”讓你感到痛苦
給因分手而痛苦的你：他失去的是一個全心全意愛他的人，該傷心后悔的是他，而你失去的只是一個不懂得愛你珍惜妳的人，相較之下你應該覺得慶幸才是。
告訴內(nèi)在那個需要愛的小女孩：你是無條件被愛的，我永遠在這里陪伴等候你，就像陽光耐心等候花開一樣，我在等你的綻放。你的美麗現(xiàn)在只有我知道，而有一天,眾人都會驚嘆你的容顏，那由內(nèi)而外的透亮，讓你的美麗無處可藏。
著名的心理學家榮格說：你必須去感受，才能夠得到療愈。和你的傷痛面對面的坐著，不要害怕，就是這樣看著它，感受它在你身體里攢動，心口的抽動或是腹部的痙攣、肩膀的緊縮，就是這樣和它們共處于當下?？此鼈儠Ａ舳嗑?。
那么在與對方相處時是改變對方，還是面對自己？
真正的喜悅和自在來自于你和自己的負面情緒相處的能力，以及面對自己不喜歡的人、事、物的態(tài)度，和外在的條件沒有關(guān)系。
除非對方真的愿意，否則你是不可能改變一個人的。你只能創(chuàng)造一個環(huán)境，讓他有空間去探索改變。我們試過用脅迫、利誘、拐騙、鼓勵的方式，來讓我們所愛的人改變，這就好像是在試圖教一頭豬唱歌，不但浪費自己的精力和時間，而且還惹豬討厭。
通往地獄的道路是期望鋪成的。我們整天庸庸碌碌、費盡心思地去改變外在的人、事、物，好讓它們符合我們的期望，難怪會如此疲倦而且氣餒。殊不知我們需要管理和改變的是我們的期望，這比和外在的人、事、物較勁來得容易多了。降低期望是否會消極不努力了？如果你真的享受自己所做的事情，你就不會在乎結(jié)果，也就不會要求事情要以特定的結(jié)果呈現(xiàn)。如果你不喜歡自己做的事，只是一味的追求成果，那么我可以斷言，即使你得到你想要的結(jié)果，你也不會特別的快樂。
婚姻是雙人舞，魅力保鮮的根本之道無非兩條。一是精彩自己，二是默契對方。
忽略了自己的精彩，就容易在時代之舞的更新中被淘汰，也使對方陷入成長的孤獨。
忽略了對方的可愛，你就陶醉于孤芳自賞的獨舞，對方也在被挑剔中退出夫妻的舞臺。
只要珍愛地走好妻子的舞步，同時也默契地配合丈夫的舞步，你那迷人的魅力對他而言是無可替代的，對你而言卻是自然而然的。
?保持婚姻新鮮最大的秘訣就是兩個人都如實的做自己，而不是扮演對方想要的自己，或是掩藏自己。關(guān)系中能夠真誠的表達自己的需求、想法，兩個人的關(guān)系會越來越密切，而且越來越能夠做回自己、找到自己。最美的親密關(guān)系就是彼此幫助，把對方最好、最美的一面培養(yǎng)出來，讓他能夠在自己的生活中、工作上發(fā)揮最佳潛能，充分的表達自己，做自己喜歡的事。
還有一個很重要原則：永遠不要因為責任或是為了取悅對方做自己不喜歡或不愿意做的事。否則會逐漸失去自己、失去興趣，失去生命活力。
最后愿我們所有人都能和另一半跳出和諧的舞步。
第三部分? 與自己的關(guān)系
我們都很熟悉張德芬的一句話：“親愛的，外面沒有別人，只有你自己”真正讓我們受苦的永遠不是外在的事情，而是我們的念頭和情緒。老老實實在每個當下看著自己的所有妄念，忍痛去體驗身體因情緒而引起的不適，這樣才能慢慢放下，才會成長?？嘁呀?jīng)受了，如果沒有得到成長，就太虧了。痛苦是成長最好的肥料，感謝老天不斷造就我，讓我一層層地脫落自己虛假的外殼——那些不是我的東西。
對于如何獲得心靈內(nèi)在的力量來感受更美的世界呢？張德芬說:"先要為發(fā)生在你身上的每一個事情都負起全責，負起全責的意思不是說將錯歸到自己身上，而是說這件事情既然已經(jīng)發(fā)生了，我用什么方法做到最好。能夠這樣，就會一步步累積內(nèi)在力量，成就所要做的事情，變成一個更開心的人。"
具體的做法我簡單的從以下幾點說明一下：
1.給予自己真實的愛與安全感。
我們成年之后，真正的安全感不來源于外在，而在于內(nèi)在。之前所認為的痛苦和不安全感隨著我們成年，我們完全可以自己去解決。但是同時我們也知道，內(nèi)在孩童的力量非常強大，她是一直被我們忽視或我們一直逃避的受傷的孩子。
這個孩子很痛，很悲傷，很孤獨，很無奈，她一直就蹲在那個角落里，希望你能夠回去看看她……當她認為她被傷害的故事重復的時候，她會跳出來，會掙扎……而這個時候，親愛的，只有你可以幫助她。
事實上，她并不需要特定的誰的愛，她只是需要愛去長大。如果可以，靜靜地看著她，抱著她，在你的心里一遍遍的告訴她：我愛你。
現(xiàn)在的我們，已經(jīng)是一位獨立而強大的人，現(xiàn)在，我們有力量去愛她去保護她了。過去的已經(jīng)過去，那個敏感的孩子非常美，因為敏感可以讓我們清晰地碰觸生命的美，而同時，我們也知道，我們已經(jīng)長大了，完全可以保護自己了。
2.放下對其他人的期待，走自己的路。
這個世界只有三件事：自己的事，他人的人，和老天的事。我們能夠把握的事情是什么呢？只有自己的事。而且還只是一部分。
試著去看，周圍那么多的人試著改變我們，我們真的被改變了嗎？他們也許改變了我們的行為，但是沒有人可以改變我們的心。既然我們無法被改變，他人自然也是如此。
每個人已經(jīng)是完美的，就如現(xiàn)在的你。當你越來越滿意自己，接受自己，愛自己，把希望他人改變的能量放在自己的身上，開開心心的走自己的路，不知道有多開心。如果我們的快樂建立在別人改變的基礎(chǔ)上，多痛苦，多挫折。
3.放下是非對錯世上的事沒有絕對的對與錯，這些對錯來自于我們內(nèi)在的判斷，放下我們的固執(zhí)和分別心就會幸福很多。
4,與身體對話。看到你的身體需要你的關(guān)愛和疼惜，覺知道你不是你的身體，但是你的身體卻一直以來支持著你，不管你用怎樣的態(tài)度來對待她，她一直在這里靜靜的陪著你，這就很值得我們感恩。
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