轉(zhuǎn)眼開學(xué)已經(jīng)一個(gè)月了，不知道你們是漸入佳境，還是渾渾噩噩？
從一個(gè)相對放松舒適的狀態(tài)回到課程作業(yè)充滿的日子，不知道你們會(huì)不會(huì)也有一些假后綜遺癥，大概就是比較浮躁玩心收不回來，每天還是會(huì)想沉迷于網(wǎng)絡(luò)，很難跟上老師和學(xué)校的節(jié)奏……
如果你有以上的幾種情況，或許你確實(shí)該給自己幾個(gè)小方法，快速找回學(xué)習(xí)狀態(tài)。
所以想跟大家分享幾個(gè)快速調(diào)整狀態(tài)，進(jìn)入學(xué)習(xí)氛圍的小方法，也許這個(gè)假期后你們可以試試~
1.創(chuàng)造學(xué)習(xí)空間
一個(gè)隨時(shí)坐下隨時(shí)可以拿起書開始學(xué)習(xí)的書桌非常重要，把書桌上的各種東西歸納整理，分好區(qū)域，把常用的東西固定在方便拿到的位置，可以提高學(xué)習(xí)時(shí)的專注力，如果學(xué)習(xí)的時(shí)候找一支筆或者一把尺子一本字典之類的小物翻箱倒柜許久，會(huì)非常容易分散注意力，降低學(xué)習(xí)效率。
例如：
?? 常用的東西放眼前，不常用的東西可以整理了
?? 留一個(gè)位置放水瓶，可以隨時(shí)喝水緩解
?? 整理出一片相對空曠的區(qū)域，可以開展學(xué)習(xí)
2.建立學(xué)習(xí)bgm歌單
如果總是沉不下心學(xué)習(xí)，可以試著找一些白噪音或是asmr的音頻，利用空閑（走路/吃飯等）的時(shí)間先找好自己喜歡的音樂收藏進(jìn)自己的學(xué)習(xí)歌單，因?yàn)槿绻鹊介_始學(xué)習(xí)前再去找，很容易陷入不斷找新的bgm或是被手機(jī)上的其他消息影響，比較耗時(shí)，也容易分心，像我平時(shí)最快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)的是雨聲，有時(shí)候會(huì)學(xué)到忘我的狀態(tài)，結(jié)束學(xué)習(xí)摘掉耳機(jī)的時(shí)候還以為外面真的下雨了。
例如：
?? 創(chuàng)建主題歌單——學(xué)習(xí)bgm
?? 空閑時(shí)刻留意一些音樂，添加進(jìn)歌單
3.記錄待辦事項(xiàng)
在學(xué)校每天的日程基本是可以確定的，可以選擇前一天晚上或是早上上課前，把你的學(xué)習(xí)任務(wù)都列下來，建議把最主要的3-4個(gè)任務(wù)寫在前面，然后再具體寫出每個(gè)任務(wù)的子項(xiàng)目督促自己一步一步完成；
因?yàn)楹芏嗳藢懥舜k事項(xiàng)仍舊沒辦法提高效率，很常見的現(xiàn)象就是當(dāng)天知道自己有這些事要做，但其實(shí)并不知道要先開始做什么怎么做花多少時(shí)間做。
例如：
???今天記單詞50個(gè)。
潛意識(shí)里也許會(huì)覺得我抽半個(gè)小時(shí)就可以完成的先放著，拖著拖著，可能就晚上準(zhǔn)備睡了，其實(shí)應(yīng)該寫出子項(xiàng)目自己要記哪50個(gè)，什么時(shí)候去記，只是拼讀還是要做筆記等等。
?? 今天完成PPT。
這是個(gè)很籠統(tǒng)的代辦項(xiàng)目，因?yàn)镻PT的制作涉及到文字稿、插圖、數(shù)據(jù)、模板選擇等，所以需要列出子項(xiàng)目，比如先寫完文字稿，再開始找圖片，做數(shù)據(jù)，挑模板然后再開始做PPT，這樣一步步的跟蹤督促，才能更大程度地push自己，而且每個(gè)子項(xiàng)目的耗時(shí)不會(huì)太長，會(huì)提升自己的戰(zhàn)勝欲和挑戰(zhàn)欲，打勾的感覺很爽~
4.間歇式遠(yuǎn)離電子設(shè)備
現(xiàn)在完全脫離電子設(shè)備是不大可能的事了，而且很多學(xué)習(xí)任務(wù)可能還要借助這些設(shè)備，所以當(dāng)自己可以不用到手機(jī)的學(xué)習(xí)時(shí)間斷，將手機(jī)設(shè)置成勿擾模式（這樣首次電話信息就不會(huì)提示）或是利用番茄鐘、forest之類的APP；
例如設(shè)置25min學(xué)習(xí)，5min休息，長時(shí)間不間斷地學(xué)習(xí)是不利于狀態(tài)維持的，適時(shí)的活動(dòng)筋骨或是休息，可以更好的調(diào)整狀態(tài)。
例如：
?? 手機(jī)調(diào)成勿擾模式
?? 利用forest之類的app輔助自己
5.調(diào)整作息
早睡早起真的會(huì)提升幸福感，雖然熬夜賴床也很幸福hh但兩者確實(shí)不一樣，每天提早10-20min起床，可以更自在的吃早餐，做好一天的準(zhǔn)備工作或是晨讀晨練等。
分享3個(gè)小方法：
?? 早睡：睡前溫水泡腳會(huì)讓身體更快地進(jìn)入想休息的狀態(tài)，同時(shí)也能釋放身體的壓力
?? 早起：我自己睡前會(huì)先想好或者準(zhǔn)備好次日的美味早餐，這樣早上賴床的時(shí)候會(huì)有個(gè)美食牽引著自己的胃口，就沒那么容易繼續(xù)睡了。
?? 睡前把次日要穿的衣服準(zhǔn)備好，這樣第二天出門前的時(shí)間會(huì)節(jié)省很多。
6.找出能讓自己放松的小事
人是有情緒的動(dòng)物，再優(yōu)秀、再自律的人也一樣會(huì)有傷心、焦慮、無聊等消極時(shí)刻，所以適當(dāng)?shù)乇谱约喝チ私庾约菏且患斜匾氖隆?/p>
可以思考一下有什么小事是可以讓你拋卻當(dāng)下完全沉浸的？比如逛街？聽音樂？看電影？練字？瑜伽？寫日記寫手帳還是等等，在自己實(shí)在沒狀態(tài)的時(shí)候，做一些小事讓自己大腦放松休息一下，或者睡一覺。
我自己心情不好的時(shí)候，會(huì)比較喜歡看一些治愈型的電影，還有寫手帳，一兩個(gè)小時(shí)隨心放松，然后睡一覺就會(huì)好很多。
例如：
?? 選擇放松且有滿足感的正向小事（比如看愛豆的新聞視頻、劇影音、找朋友聊天等等）
?? 回憶自己的之前的快樂/心情放松的片段（翻看過去的照片或是自己的朋友圈微博等社交平臺(tái)）
?? “去想想無關(guān)緊要的是，去想想風(fēng)吧。”——村上春樹
7.運(yùn)動(dòng)與健身
如果是學(xué)生黨，一般學(xué)校都會(huì)有塑膠跑道，這是天然的運(yùn)動(dòng)場所而且跑步無需費(fèi)用和設(shè)備，很容易實(shí)現(xiàn)?？梢圆挥靡笞约禾焯炫?，設(shè)定一個(gè)周期，比如一周3天，根據(jù)自己的體力跑幾圈等。
因?yàn)槿绻鷷?huì)有例假，或者是遇上下雨天等不確定因素，如果一開始天天跑，下了四五天雨不跑之后，可能會(huì)比較難重新開始，不過在宿舍也可以配合keep等運(yùn)動(dòng)app做一些局部健身等。（跑步會(huì)促進(jìn)新陳代謝，我身邊好多朋友都說皮膚真的會(huì)肉眼可見的變好，氣色也會(huì)好很多hh）
例如：?? 可以給自己設(shè)立獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，比如堅(jiān)持一個(gè)月，就買一份小禮物送給自己?? 跑步和多喝水，在學(xué)校期間大概是最廉價(jià)但最有效的養(yǎng)生方式了，所以沒有什么理由不去做的。
以上就是這次想跟大家分享的幾個(gè)調(diào)整狀態(tài)的小方法了，希望大家假期玩的愉快的同時(shí)，也記得收心~
十月也要每天都朝著「更松弛、更寬闊、更質(zhì)感」出發(fā)呀！
