我童年時(shí)就深受情感虐待，即使我當(dāng)時(shí)還不明白這一點(diǎn)，但我知道無論我怎么努力，都無法取悅母親，這曾讓我一直感到困惑。我確信自己遇到了很大的問題，卻完全找不到可以交談的人。我當(dāng)時(shí)是孤身一人。
而我想讓你知道，你并不孤單。我想讓你知道，無論你決定做什么，我都會(huì)支持你。
在思考要逃出羞恥感的牢籠應(yīng)當(dāng)做些什么時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這似乎是一項(xiàng)令人望而卻步的任務(wù)。但我會(huì)在這趟旅途中與你同行，從一開始感到羞恥和恐懼，直到獲得自我關(guān)懷與內(nèi)心的力量。我的這套計(jì)劃將使這趟看似不可能的旅程成為現(xiàn)實(shí)。
情感虐待有一些形態(tài)尤其令人羞恥。包括以下這些形態(tài)：
?羞辱你，尤其是在他人面前。“你怎么會(huì)忘了拿蛋糕呢？你怎么會(huì)是個(gè)這樣的母親？”
?嫌棄你?！斑@真是個(gè)荒謬的想法?！?/p>
?貶低你?！澳悴贿^是贏了一場(chǎng)征文比賽，而當(dāng)時(shí)只有10名其他參賽者?！?/p>
?輕視你?！澳阕砸詾楹苈斆鳎菃?？你難道不知道，你能做的事，大多數(shù)人把手綁在背后都能做到嗎？”
?進(jìn)行言語羞辱?！澳愦┠菞l裙子看起來就像個(gè)蕩婦?！?/p>
?嘲諷你。“哦，可憐的孩子，你看上去不太舒服，想要喝瓶酒嗎？”
?不斷地當(dāng)面揭你的短?！坝涀?，是你讓我們陷入困境的?！?/p>
?用消極的方式拿你與他人比較?！拔蚁Ｍ阆衲憬憬隳菢訐碛懈咝焦ぷ?，我就不用這么辛苦地工作了?！?/p>
?不斷地找你的碴。“你怎么什么事都做不好呢？我告訴過你，現(xiàn)在不是刷墻的好時(shí)候。”
?無法被你取悅?！澳闶裁磿r(shí)候才能學(xué)會(huì)做飯？這可太糟了?！?/p>
?進(jìn)行侮辱性評(píng)價(jià)?！澳愕陌l(fā)型看上去真可笑?！?/p>
?“煤氣燈”式操縱。[插圖]“我真不敢相信，你昨晚在聚會(huì)上跟湯姆如此調(diào)情，你應(yīng)該為自己感到羞恥。”（而當(dāng)時(shí)你根本沒有調(diào)情）
?情感勒索。“要是你不愿意做這件事，我就去找一個(gè)愿意的人?！保ù颂幹感孕袨椋?/p>
言語虐待是情感虐待最常見的形式，可能也是最令人感到羞恥的。它常常不易被識(shí)別，因?yàn)樗⒚疃[秘。它可以被偽裝成“建議”或“指導(dǎo)”，也可以用充滿愛意、平靜溫和的聲音被說出來，還可能間接出現(xiàn)，比如隱藏在一個(gè)玩笑里。除了上面列出的言語虐待形式，我在下面還列出了一些可被稱為口頭辱罵的行為。
?直接辱罵你
?污蔑你
?嘲笑你或拿你開玩笑
?奚落你
?輕視你的需要和欲望（否定它們）
?拒絕采納你的意見
?指責(zé)你做了本沒做過的事
?對(duì)你極盡諷刺
?貶抑你的想法
?對(duì)你的觀點(diǎn)和想法不屑一顧
?過分地干預(yù)你
?否認(rèn)那些他/她明顯做過的事
?威脅你
?嚇唬你
除了最后三種以外，上述所有類型的言語虐待都是為了羞辱受害者。而施虐者通常會(huì)使用最后三項(xiàng)來自我防御或讓受害者閉嘴。拒絕被取悅則是另一種十分令人產(chǎn)生羞恥感的情感虐待形式。
情感虐待和羞恥感齊頭并進(jìn)，可以說是一場(chǎng)完美的“聯(lián)姻”。羞恥感是情感虐待的主要因素，因?yàn)樗乔楦信按袨榈钠鹨?，也是情感虐待造成的主要傷害，還是施虐者采用的主要工具。認(rèn)識(shí)到羞恥感如何影響你，了解羞恥感如何消耗你，將是你“越獄”的第一步。
身體虐待與情感虐待
身體虐待是對(duì)身體的攻擊，情感虐待則是對(duì)精神和靈魂的攻擊。情感虐待造成的傷害比身體虐待更為深刻，也更容易顛覆生活，它會(huì)導(dǎo)致受害者質(zhì)疑自己的存在，懷疑自己為人的價(jià)值，懷疑自己令伴侶滿意的能力，甚至懷疑自己愛別人的能力。
情感虐待在很多方面都比身體虐待更加有害。主要原因在于，身體虐待是周期性的。在經(jīng)歷一段充滿悔恨、在意、關(guān)愛和寬容的蜜月期之后才會(huì)有一場(chǎng)激烈的爆發(fā)。而情感虐待每天都在發(fā)生，它的危害更大是因?yàn)榍楦信按l(fā)生得太頻繁了，而且不存在休息時(shí)間讓受害者療愈情緒。
情感虐待比身體虐待更有害的另一個(gè)原因在于，受害者極有可能責(zé)怪自己。假如有人打你，你很容易就能看出問題出在對(duì)方身上，但如果虐待的方式微妙，比如明里暗里表示你很丑、作為父母親很糟、愚蠢或無能、沒有人會(huì)愛你，你則更有可能認(rèn)為這是自己的問題。本書最重要的一方面內(nèi)容就是告訴你應(yīng)該開始質(zhì)疑，并最終對(duì)那些負(fù)面的、令人羞恥的信息說“不”，這些信息不僅不真實(shí)，而且實(shí)質(zhì)上就是情感虐待。
最后，重要的一點(diǎn)是你該知道，情感虐待的受害者往往會(huì)比那些經(jīng)歷過身體虐待的人留下更嚴(yán)重的后遺癥。他們更有可能經(jīng)歷更高度的焦慮和抑郁，罹患創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙(PTSD)的概率會(huì)更高，他們未來也往往更難信任他人，不健康的親密關(guān)系也更有可能出現(xiàn)反復(fù)。（請(qǐng)注意一個(gè)要點(diǎn)，身體虐待和情感虐待也可能是同時(shí)發(fā)生的，這取決于施虐者與實(shí)際情況。）
廣義上看，情感虐待可以被定義為任何使用貶低、羞辱或恐嚇手段，以達(dá)到控制、威脅、征服、打壓、懲罰或孤立他人目的的非身體行為。
情感虐待可以包括言語攻擊、支配、控制、孤立、嘲笑或利用親密的認(rèn)知來貶低他人。它針對(duì)的是受害者的情感和心理健康，而且往往是身體虐待的前兆。
這套高效的“降低羞恥感計(jì)劃”(Shame Reduction Program)是為了幫助我的來訪者，他們正遭受著我所說的“耗損性羞恥感”。本計(jì)劃由五個(gè)主要方法構(gòu)成，能夠減少或消除情感虐待帶來的羞恥感。
1.情感虐待的去程式化。許多情感虐待的受害者都被洗腦了，需要消除這種有毒的思想。我會(huì)為這個(gè)最重要的過程提供信息與方法。
2.表達(dá)憤怒。羞恥感會(huì)耗盡我們的精力，憤怒則能夠激發(fā)和增強(qiáng)我們的能量。表達(dá)憤怒能夠幫助你逐漸感覺不那么無助和無望，并開始感覺更有力量。它可以幫助你不再那么害怕施虐者，甚至可以幫助你想象自己勇敢地面對(duì)施虐者。也許最重要的是，它能幫助你將羞恥感還給施虐者。我會(huì)提供一些方法和技巧，以幫助你克服一切對(duì)憤怒的恐懼，并且用健康安全的方式發(fā)泄你的憤怒。
3.自我關(guān)懷。假如我們真的要拯救病人，我們要知道，羞恥感的毒性如同大多數(shù)毒藥一樣，需要與另一種物質(zhì)中和。同情心是唯一能與羞恥感中和的。自我關(guān)懷能教會(huì)你如何與自己形成一種內(nèi)在的同情關(guān)系，以對(duì)抗你因遭受情感虐待而體驗(yàn)到的羞恥感。首先，你會(huì)學(xué)習(xí)到具體的同情心態(tài)和相關(guān)技能，它們可以扭轉(zhuǎn)你因受到虐待而責(zé)怪自己的傾向，并幫助你理解自己為何對(duì)消除虐待感到無計(jì)可施。其次，這套計(jì)劃也將幫助你理解為什么自己一直維持著這段關(guān)系，并原諒自己在受虐經(jīng)歷中可能表現(xiàn)出的負(fù)面行為，包括酗酒、藥物濫用以及一切對(duì)自己與身體的粗魯行為。最后，自我關(guān)懷能幫助你給予自己一些迫切需要的滋養(yǎng)、理解和認(rèn)可，這樣你才會(huì)感到自己值得被關(guān)心、尊重和接受?；谏鲜鏊性?，自我關(guān)懷將是本書的重要關(guān)注點(diǎn)之一，也是療愈羞恥感的主要方法之一。
4.自我寬恕。自我寬恕是減少乃至消除羞恥感的有效方法。在這一部分中，我將引導(dǎo)你一步一步地完成和自我寬恕相關(guān)的主要任務(wù)。首先，那些受到羞辱或虐待的人，需要在虐待這件事上原諒自己。其次，他們需要原諒自己留在這段親密關(guān)系中，原諒對(duì)自己孩子和他人的傷害。最后，他們需要原諒自己對(duì)自己造成的傷害。
5.善待自己。羞恥感或許會(huì)令許多讀者無法善待自己，正如他們很難接受他人的善意。你可能不相信自己應(yīng)該得到所愛之人那樣對(duì)待自己，讓自己自然地感受到耐心、溫柔和安慰。希望本書提供的方法能夠改變你的這種看法。你甚至可能不知道該如何善待自己，但只要你堅(jiān)信自己值得，本書就能幫助你學(xué)會(huì)如何實(shí)踐。
除了幫助你減少羞恥感，我還能幫助消除你由于不知下一步該做什么而產(chǎn)生的恐懼和不安全感。
