這是彭凱平老師提出來的“八正法”，

最簡(jiǎn)單的情緒調(diào)節(jié)方法，就是深呼吸。因?yàn)槿嗽诮辜?、生氣的時(shí)候有個(gè)習(xí)慣，就是呼氣會(huì)特別快、特別重，所以有個(gè)詞叫“氣呼呼”。反過來，如果我們要控制自己的情緒，就要猛吸幾口涼氣，這其實(shí)對(duì)自己是有幫助的。

撫摸身體也有幫助，現(xiàn)在我們發(fā)現(xiàn)摸胸、摸肚子、拍手、拍胸都對(duì)人有幫助。所以我們經(jīng)常說，大猩猩在捶胸頓足的時(shí)候好像是在發(fā)脾氣。它確實(shí)是在發(fā)脾氣，也是在舒緩自己亢奮的情緒。我們?nèi)艘部梢酝ㄟ^一些撫摸身體的動(dòng)作來舒緩情緒。

還有聞香，香氣也能很快地安撫我們的情緒，所以中國(guó)古代有句說法叫“君子佩香”。英語有個(gè)常用的表述，叫作“聞一聞玫瑰的芬芳”，其實(shí)也說明香氣有助于情緒的緩解、調(diào)節(jié)。

當(dāng)然還可以溝通、交流、談心、說話、運(yùn)動(dòng)、冥想，這些都能對(duì)情緒有幫助。

還有一個(gè)以前我們沒有想到的特別有意思的方法——寫作，包括寫日記、寫詩(shī)。所以歌德（德國(guó)戲劇家、詩(shī)人）當(dāng)年想自殺，他就寫了一本《少年維特之煩惱》。寫著寫著，他自殺的想法就消失了。