2018-01-18飲食計(jì)劃

體重：92kg

碳水化合物：50g

蛋白質(zhì)：297g

6:15 ?起床
6:45 乳清蛋白粉55g
8:15 無(wú)氧60分鐘＋有氧30分鐘
9:45 ?燕麥30g 乳清蛋白粉45g
10:30 燕麥15g 雞胸肉8oz 西蘭花2oz
13:00 雞胸肉6oz 西蘭花2oz
15:30 雞胸肉6oz 西蘭花2oz
17:00 小肌群無(wú)氧60分鐘+有氧 30分鐘
18:30 燕麥30g 乳清蛋白粉30g 雞胸肉5-6oz
20:45 雞胸肉6oz 西蘭花2oz
23:00 酪蛋白45g 睡覺

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